Menopauza: Kako ublažiti simptome menopauze na prirodan način

Menopauza predstavlja prirodnu fazu života svake žene, ali s njenim dolaskom često se javljaju različiti simptomi koji mogu uticati na opšte dobrostanje. U potrazi za olakšanjem ovog prirodnog, ali ponekad izazovnog perioda, mnoge žene tragaju za prirodnim načinom ublažavanja simptoma menopauze. U ovom članku istražićemo različite strategije i prirodne pristupe koji mogu pomoći u smanjenju nelagodnosti i omogućiti ženama da prođu kroz menopauzu sa većim komforom.

Menopauza je stanje u kome će se naći svaka žena u proseku od 45 od 55 godine života, neke čak i ranije. To je period kada kod žena prestaje reproduktivna faza zbog odumiranja funkcije jajnika, što dovodi do potpunog prestanka menstrualnog ciklusa. Pre nego se to dogodi žene se nekoliko godina ranije (perimenopauza), usled pada nivoa hormona estrogena već susreću sa simptomima menopauze. Simptomi su manje ili više izraženi u zavisnosti od: životnih navika žene, zdravstvenog stanja i da li je rađala.

Menopauza -Simptomi

Simptomi menopauze koji se javljaju kod žena u manjoj ili većoj meri su:

• neredovne menstruacije
• naleti vrućine(valunge)
• noćno znojenje
• lupanje srca
• bol u grudima
• česte urinarne infekcije
• nadutost stomaka
• oticanje ruku i nogu
• suvoća vagine
• česte promene raspoloženja i nervoza
• umor i stalan nedostatak energije
• vrtoglavica
• nesanica
• suva koža i kosa
• opuštanje mišića
• gubitak želje za seksom
• naglo gojenje

Kako ublažiti simptome menopauze na prirodan način?

Menopauza je prirodni životni period koji se javlja kod žena i često je praćen neprijatnim simptomima. Ublažavanje simptoma menopauze na prirodan način može biti ključno za očuvanje kvaliteta života. Prirodne metode, kao što su pravilna ishrana, biljni čajevi i drugi preparati, fizička aktivnost, opuštajuće tehnike, suplementi, hidratacija i zdrav san, mogu biti efikasne u smanjenju simptoma menopauze.

11 moćnih čajeva za ublažavanje simptoma menopauze

Crvena detelina ublažava simptome menopauze

Čaj od crvene deteline odličan je prirodan lek za ublažavanje simptoma menopauze. Crvena detelina reguliše hormonalni disbalans u menopauzi i pomaže za valunge i noćno znojenje. Takođe smanjuje pritisak, jača imunitet i kosti te dodatno štiti od osteoporoze koja je posledica smanjenja gustine kostiju kod žena u menopauzi.

Čaj napraviti na sledeći način: Jednu šolju cvetova crvene deteline preliti 1 litrom prokuvane i prohlađene vode. Ostaviti poklopljeno preko noći pa sutradan popiti tokom dana u četiri jednake doze. Terapiju sporovoditi dva dana.

Žalfija efikasno ublažava simptome menopauze

Čaj od žalfije može ublažiti simptome menopauze poput valungi a pomaže i kod noćnog znojenja. Preporučena doza je dve do tri šoljice čaja tokom dana. Žalfiju uzimati 7 dana pa napraviti pauzu od 7 dana. Sprovedena istraživanja su pokazala da uzimanjem 100mg ekstrakta žalfije tokom 4 nedelje možete znatno smanjiti valunge i nesanicu te se može smatrati dobrim prirodnim lekom za ublažavanje simptoma menopauze.

Kantarion smanjuje simptome menopauze

Čaj od kantariona pomaže u borbi sa nesanicom i čestim promenama raspoloženja koji prate početak menopauze. Žene u perimenopauzi su često razdražljive a mnoge pate i od anksioznosti. Uzimanje čaja od kantariona tri puta dnevno pre obroka može znatno ublažiti ove simptome menopauze. Čaj napavite jednostavno: Jednu kašiku čaja prelijte šoljom ključale vode i poklopite. Nakon desetak minuta procedite i čaj je spreman za konzumiranje.

Matičnjak pozitivno deluje na simptome menopauze

Matičnjak je poznat po svom umirujućem dejstvu i odličan je prirodan lek za nesanicu i nagle promene raspoloženja koje su česti simptomi menopauze. Preporučljivo je uzimati ga u vidu čaja sat vremena pred spavanje.

Kako kleka može ublažiti simptome menopauze

Čaj od kleke pomaže kod nadutosti stomaka u menopauzi.

Recept: Jednu kašiku suvih bobica kleke preliti sa 2dl provrele vode. Ostaviti pokloljeno 15 minuta, zatim procediti i piti nezaslađeno dva puta dnevno. Ova terapija se ne preporučuje ženama koje imaju dijagnozu bolesti bubrega.

Cikorija i menopauza

Recept: Jednu kašiku čaja od cikorije preliti sa 2,5dl mlake predhodno prokuvane vode i ostaviti poklopljeno 12 sati. Zatim procediti i popiti nezaslađeno. Terapiju sprovoditi ujutru i uveče. Čaj od cikorije pomaže da ublažite nalete vrućine koji važe za najčešće simptome menopauze.

Ruska čajna mešavina za menopauzu

Recept: Napraviti čajnu mešavinu od 3 kašike žalfije i po 1 kašike preslice i valerijane. Jednu kašiku ove čajne mešavine preliti šoljom provrele vode i ostaviti poklopljeno 30 minuta. Zatim procediti i popiti u dve doze ujutru i uveče po pola šolje čaja.

Miloduh za ublažavanje simptoma menopauze

Miloduh pomaže protiv preteranog znojenja i noćnog znojenja koje je vrlo čest simptom početaka menopauze. Čaj se uzima ujutru i uveče po pola šolje na sledeći način: Jednu kašičicu čaja od miloduha preliti šoljom provrele vode, ostaviti poklopljeno 10 minuta pa procediti i piti.

Čaj od virka smanjuje simptome menopauze

Virak je poznat i priznat prirodni lek za mnoge ženske tegobe a veoma efikasno ublažava simptome menopauze. Virak podšiće rast progesterona i smanjuje rizik od velikog hormonalnog disbalansa. Smanjuje mučninu i nagle promene raspoloženja.

Čaj od virka recept: Jednu kašičicu čaja od virka preliti sa 2dl ključale vode i ostaviti da stoji poklopljeno 10 minuta. Nakon toga procediti i popiti. Terapiju sprovoditi dva puta na dan. Umesto čaja možete napraviti tinkturu od virka ili je kupiti u prodavnicama zdrave hrane.

Konopljika uspostavlja hormonski balans u menopauzi

Konopljika sadrži progesteron te je odlična alternativa za uspostavljanje balansa između progesterona i estrogena, smanjuje simtome menopauze poput valunga i bola u grudima. Takođe pomaže kod nevoze, nesanice i razdražljivosti. Ne sme se uzimati ako ste na hormonskoj terapiji radi začeća, imate Parkinsonovu bolest ili rak dojke. Može se naći u vidu čaja, tinkture ili ekstrakta.

Bela imela učinkovito deluje na simptome menopauze

Bela imela daje zavidne rezultate u borbi sa simptomima menopauze. Osim što smanjuje valunge i razdražljivost pozitivno deluje i na visok krvni pritisak, sprečava lupanje srca i bolove u zglobovima koji takođe prate menopauzu. Bela imela se može naći u vidu čaja ili tinkture. Uzimati strogo preporučenu dozu!

Ulje žutog noćurka za menopauzu

Ulje žutog noćurka bogato je omega 6 masnim kiselinama što je jako važno za održavanje hormonalne ravnoteže kod žena, naročito u menopauzi. Uzimanje ulja žutog noćurka u periodu od tri do šest meseci znatno može poboljšati kvalitet života žena u perimenopauzi i menopuzi. Blagotvorno deluje simptome menopauze kao što su naleti vrućine, nervoza, nagle promene raspoloženja i glavobolja.

Crni Kohos (Cimicifuga racemosa) za menopauzu

Ova lekovita biljka poreklom iz Severne Amerike može ublažiti simptome menopauze zbog svog estrogenog delovanja. Neka istraživanja su pokazala da crni kohos deluje učinkovitije na simptome menopauze nego hormonska terapija. Upotreba ove lekovite biljke je ograničena na 6 meseci i nikako se ne sme sprovoditi kod žena koje su imale rak jajnika ili dojke, imaju bolesti jetre ili alergiju na aspirin. Takođe se ne preporučuje uzimanje ovog prirodnog leka zajedno sa: pilulama za kontracepciju, analgeticima, antihistaminicima i antiepilepticima.

Indijski Zen-Sen Asvaganda i menopauza

Ova egzotična Indijska biljka veoma je cenjena u ajurvedskoj medicini za lečenje nervoze, nesanice, stresa i sveopšte iscrpljenosti organizma. Smatra se moćnim antioksidansom, bogata je gvožđem što dodatno pomaže u menopauzi koja ume biti praćena i anemijom. Reguliše hormone, pozitivno utiče na valunge i česte promene raspoloženja u menopauzi. Preporučljivo je pred spavanje popiti šolju toplog mleka sa kašičicom praha asvagande i kašičicom meda.

Maka dokazano ublažava simptome menopauze

Peruanska maka je u upotrebi kao prirodni lek više hiljada godina. Istaživanja su pokazala da je maka moćno lekovito sredstvo za žene sa tegobama menopauze. Osim što uspostavlja hormonsku ravnotežu povećava izdržljivost i energiju te je odlična prirodna alternativa hormonskoj terapiji. Koren make može se naći u vidu praha ili kapsula.

Laneno ulje i menopauza

Svakodnevnom upotrebom lanenog ulja i semena u ishrani znatno se mogu ublažiti simptomi menopauze. Smanjuje valunge, bolove u grudima i pozitivno utiče na nivo hormona. Preporučljivo je uzimanje jedne kašike lanenog ulja svakog jutra na prazan stomak. Laneno ulje je bogato omega 3 masnim kiselinama te smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, od kojih žene u menopauzi imaju povećan rizik zbog hormonske neravnoteže.

Da li hmelj može ublažiti simptome menopauze?

Ekstrakt hmelja ima fitoestrogeno dejstvo i jedan je od najučinkovitijih nehormonalnih lekova za ublažavanje simproma menopauze. Njegovo estrogeno delovanje je i naučno potvrđeno 1999 godine. Niz kliničkih ispitivanja je potvrdilo i sigurnost hmelja za upotrebu u lekovite svrhe. Što znači da nema štetnih efekata i ako se uzima zajedno sa drugim lekovima. Ekstrakt hmelja u vidu kapsula može se nabaviti u biljnim apotekama.

Menopauza i ishrana

Ishrana je veoma važna u menopauzi. Nedostatak estrogena utiče na nastanak osteroporoze kod žena u ovom periodu života. Zato ishrana mora biti bogata kalcijumom i vitaminom D da bi se to predupredilo. Dnevini unos kalcijuma za žene u menopauzi je 1200mg dnevno što je oko 3 čaše mleka ili 150g sira. Takođe hrana bogata omega 3 masnim kiselinama igra važnu ulogu za zdravlje žena u menopauzi jer smanjuje rizik od kardiovaslularnih oboljenja. Manjak hormona se dovodi u vezu i sa povećavanje nivoa holesterola.

Namirnice koje su odličan savezik u menopauzi i obavezno ih treba uvrstiti u svakodnevnu ishranu:

• soja
• kopriva
• beli luk
• jogurt, kefir, sir
• skuša, sardine, inćuni
• piletina, ćuretina
• žitarice: odličan su izvor vitamina B i E koji su od vitalnon značaja za zdravlje žene u menopauzu
• voće, posebno bobičasto
• mahunarke, krompir
• orašasti plodovi

Koje namirnice treba izbegavati u menopauzi:

• meso bogato mastima
• rafinisani šećer
• belo brašno
• prerađena hrana
• hrana bogata solima
• brza hrana
• ljuta i suviše začinjena hrana
• gazirana i kofeinska pića
• alkohol

Ove male promene u načinu ishrane višestruko vam mogu pomoći da ublažite simptome menopauze: Popijte svakodnevno šolju do dve čaja od lipe, uvrstite celer u redovnu ishranu, pijte svež sok od šargarepe pomešan sa pavlakom.

Kako još možemo da ublažimo simptome menopauze? menopauzi?

Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost može pomoći u održavanju zdravog tela, smanjenju valunga, poboljšanju raspoloženja i smanjenju rizika od osteoporoze. Uključite aerobne vežbe, kao što su hodanje ili trčanje, i vežbe snage u svoju rutinu.

Opuštajuće tehnike u menopauzi

Tehnike poput dubokog disanja, meditacije i joge mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti koji su česti simptomi menopauze. Redovna primena ovih tehnika može doneti olakšanje i poboljšati emocionalno blagostanje.

Suplementi za menopauzu

Određeni dodaci ishrani mogu pružiti podršku tokom menopauze. Na primer, suplementi kalcijuma i vitamina D mogu pomoći u održavanju zdravih kostiju, dok omega-3 masne kiseline mogu imati antiinflamatorno dejstvo i pomoći u regulisanju hormonske ravnoteže.

Hidratacija u menopauzi

Održavanje adekvatne hidratacije je važno tokom menopauze kako bi se sprečila suvoća kože i sluzokože. Redovno pijte dovoljno vode i izbegavajte konzumiranje alkohola i kofeina koji mogu izazvati dehidrataciju.

San za lakšu menopauzu

Kvalitetan san igra ključnu ulogu u opštem blagostanju tokom menopauze. Kreirajte rutinu za spavanje, obezbedite miran i udoban prostor za spavanje i izbegavajte stimulanse pre odlaska na spavanje.

Zašto je to važno kada ćemo ući u menopauzu?

Naučna istraživanja pokazuju da žene koje ranije ulaze u menopauzu već oko 40 godine imaju povećan rizik od osteoporoze, srčanih oboljenja i depresije. S druge strane žene koje ulaze u menopauzu pole 55 godine života imaju povećan rizik od raka dojke, jajnika i materice. Optimalno vreme za ulazak u menopauzu je oko 51 godine. Da bi se to postiglo najvažnije je voditi zdrav način života koliko je to moguće prateći sledeće smerinice:

• hranite se zdravo
• pijte dovoljno vode
• redovno vežbajte
• redovno spavajte
• naučite da se nosite sa stresom
• ostavite cigarete
• ne konzumirajte alkohol i gazirana pića