Anksioznost je sveprisutan problem današnjice koji može uticati na svakodnevni život i dobrobit mnogih ljudi. Osećaj napetosti, brige i straha često nas obuzima, ometajući našu sposobnost da se opustimo i uživamo u svakodnevnim trenucima. Iako postoje mnogi farmaceutski proizvodi koji se koriste za smanjenje anksioznosti, mnogi ljudi traže prirodni lek za anksioznost kako bi postigli unutrašnji mir bez nuspojava.
Istražićemo neke od najefikasnijih prirodnih lekova za anksioznost koji su dostupni danas. Bez obzira da li ste već isprobali konvencionalne metode ili ste samo zainteresovani za prirodne pristupe, pronaći ćete nekoliko korisnih saveta i tehnika koje vam mogu pomoći da se nosite sa anksioznošću na prirodan način.
Šta je anksioznost?
Anksioznost je najčešći psihički poremećaj koji izaziva osećaj straha i nemira bez određenog razloga. To je stalno prisutan osećaj da će se nešto loše desiti, iako nema definisanog razloga za to. Anksiozni poremećaj se može definisati kao stalno stanje stresa, strepnje i napetosti. To je stanje koje nas onemogućava da se borimo sa svakodnevnim životnim problemima.
Kako istraživanja pokazuju oko 30% odrasle populacije u nekom periodu života pati od ovog poremećaja. Od anksioznosti pate sve starosne grupe, mada češće žene nego muškarci.
Uzrok ovog poremećaja još uvek nije poznat, veruje se da ga izazivaju razne životne situacije praćene stresom i genetski faktori. U slučaju sumnje da patite od ovog poremećaja obavezno se obratite za pomoć psihijatru ili psihoterapeutu. U slučaju bolesti lečenje se sporovodi: antidepresivima, antipsihotocima, anksioliticima, psihoterapijom. Uz dozvolu lekara možete koristiti i prirodne lekove: čajeve, masažu, aromaterapiju, vežbe.
Anksiozni poremećaji se najčešće manifestuju kao:
- Panični napadi: Napadom panike, bolom u grudima, lupanjem srca, znojenjem i gušenjem
- Socijalna anksioznost: Osećaj krivice, nedostatak samopouzdanja, osećaj niže vrednosti koji je stalno prisutan
- Posebne fobije: Vezane se isključivo na neki sasvim običan događaj ili pojavu: vožnju gradskim prevozom, avionom, bivanje na velikim skupovima ljudi, strah od insekata, patološki strah od bolesti…
- Generalizovani anksiozni poremećaj: Konstantna napetost bez realnog povoda
Simptomi anksioznosti
Simptomi koji prate sve oblike anksioznosti:
- osećaj straha
- napetost
- mučnina
- suva usta
- kratak dah
- preskakanje srca
- hladni i mokri dlanovi i stopala
- osećaj krivice
- vrtoglavica
- nesanica
- napetost mišića u vratu, ramenima i leđima
Ako imate ove simptome obavezno se obratite svom lekaru za dalja uputstva u lečenju. Ovo nije ni malo bezazleno stanje, a sve je češća pojava kod velikog dela populacije usled stresa i ubrzanog načina života.
Najbolji prirodni lekovi za anksioznost
Više od 100 studija sprovedenih tokom 20 godina pokazalo je da prirodni lekovi na bazi bilja daju pozitivne rezultate kod anksioznosti i depresije sa manje negativnih efekata od konvencionalnih lekova. U dogovoru sa lekarom možete koristiti prirodne lekove koji blagotvorno deluju kod anksioznosti u vidu čajeva, eteričnih ulja, vežbi i zdrave ishrane.
5 najboljih čajeva za anksioznost
Kantarion kao prirodni lek za anksioznost: Veoma je cenjen kao pomoćno lekovito sredstvo za lečenje anksioznosti. Može se koristiti u vidu čaja ili ulja. Blagotvorno deluje kod simptoma i sprečava nagle promene raspoloženja.
Čaj od kantariona se uzima tri puta dnevno spremljen na klasičan način: 1 kašiku čaja preliti sa 2 dl vode, ostaviti poklopljeno 10 minuta pa procediti i piti. U vidu ulja kantarion se uzima oralno 3 puta na dan najčešće po 20 kapi ako nije propisano drugačije u opisu lekovitog sredstva.
Valerijana protiv anksioznosti: Valerijana je odličan prirodni lek za anksioznost, smiruje strahove, pozitivno utiče na raspoloženje i rad srca i opušta mišiće. Osim kao čaj može se naći u vidu kapi ili tableta u apotekama ili prodacnicama zdrave hrane. Pre uzimanja valerijane posavetujte se sa svojim doktorom ako uzimate sedative nije preporučljivo uzimati je za anksioznost. Takođe je strogo zabranjeno njeno uzimanje sa alkoholom.
Bosiljak protiv anksioznostii: Bosiljak je bogat antioksidansima što ga čini savrenim prirodnim lekom za ublažavanje stresa i anksioznosti. Bosiljak je adaptogen te ima moć da reguliše nivo kortizola u organizmu.
Čaj od matičnjaka: Matičnjak je veoma učinkovit za anksioznost, dužom i redovnom upotrebom blagotvorno deluje na simptome anksioznosti. Preporučuje se uzimanje čaja dva do tri puta dnevno u periodu od dva meseca. Zatim napraviti pauzu od 15 dana.
Kamilica smiruje i smanjuje simptome anksioznosti: Kamilica ima umirujuće dejstvo, smanjuje osećaj straha i teskobe, pomaže kod nesanice i odličan je prirodni lek za anksioznost bez neželjenih efekata.
Zlatni koren kao prirodni lek za anksioznost
Zlatni koren ili Sibirska ruža (Rhodiola rosea) je lekovita biljka koja se u narodnoj medicini vekovima koristi u vidu čaja kao prirodni lek za depresiju i anksioznost. Oko 170 studija je potvrdilo lekovitost korena ove biljke u borbi sa anksioznošću i depresijom. Koren ove biljke sadrži adaptogene koji štite organizam od fizičkog i mentalnog stresa. Učesnici jedne studije kojima je davano 400mg ekstrakta zlatnog korena u periodu od 4 nedelje, osetili su poboljšanje u vidu: smanjenja anksioznosti, napetosti, stresa, iscrpljenosti i umora već nakon tri dana od početka lečenja.
Upozorenje: Sve čajeve osim kamilice u lečenju anksioznosti zajedno sa medicinskim lekovima uzimati isključivo u dogovoru sa lekarom!
Asvaganda za lečenje anksioznosti
Asvaganda: Koren asvagande je posebno poslednjih godina postao veoma popularan za ublažavanje simptoma anksioznosti. Ova lekovita ajurverdska biljka stekla je ovu reputaciju iz mnogo razloga. Važi za bezbedan prirodni lek za anksioznost i veoma učinkovit za nesanicu. Poboljšava otpornost organizma na stres što potvrđuje i studija sprovedena 2019 godine. Dok je sudija objavljena 2012 potvrdila da uzimanje 300mg asvagande dva puta dnevno tokom dva meseca može značajno smanjiti anksioznost. Asvaganda takođe blagotvorno deluje kod naglih promena raspoloženja.
Aromaterapija kao lek protiv anksioznosti
Eterična ulja se koriste u aromaterapiji kao prirodni lek za anksioznost i ublažavanje simptoma bolesti. Mogu se koristiti sa nekim baznim uljem za masažu, za inhalaciju, u difuzerima i za opuštajuće kupke. Najučinkovitija eterična ulja su:
- lavanda (kako napraviti etericno ulje lavande kod kuce)
- matičnjak
- kamilica
- ruzmarin
- kedrovina
- žalfija
- bosiljak
- tamjan
Anksioznost i ishrana
Najbolje namirnice koje nam mogu pomoći u borbi sa anksioznošću i za smanjivanje rizika od anksioznosti su: orašasti plodovi, riba, ovsene pahuljice, borovnice, crna čokolada i čajevi. Kod anksioznosti veoma je važno uzimati namirnice bogate: omega 3 masnim kiselinama, vitaminima B grupe, vitaminom C i D. Jedna studija u Americi sprovedena na studentima pokazala je da su uzimanjem omega 3 masnih kiselina smanjili simptome anksioznosti za 20% u poređenu sa onima koji su dobijali placebo.
Namirnice koje treba izbegavati ako patite od anksioznosti: masna, pržena i brza hrana, rafinisan šećer, gluten, alkohol, kofein.
Važno: Hranite se zdravo, vežbajte redovno ili bar idite u laganu šetnju, pronađite sebi neki hobi, radite nešto što vas opušta.
Kako smanjiti rizik od anksiosnosti?
Samopomoć kod anksioznosti i depresije: Stvari kojima treba reči: Ne!
Samosažaljenje kao bolest: prestanite da sedite i žalite sebe, što vam se desavaju stvari koje niste zaslužili, uhvatite se u koštac sa problemima, smislite kako ih rešiti, uvek ima rešenja ako želite da ga vidite…
Oslobodite se potrebe da se poredite sa drugima u svakom pogledu i nećete biti stalno nezadovoljni, oslobodite se zavisti to je osećanje koje vas vodi pravo u bolest.
Oslobodite se nagativnih sećanja iz proslosti, prestanite da ih gajite već se okrenite buducnosti i naterajte sebe da to ostane iza vas, to je lek za negativne misli.
Prestanite da mislite o sebi kao o osobi koja nista ne ume da uradi, kako ste nesposobni i glupi. Neuspeh je za ljude… isto koliko i uspeh. Priznajte sebi neuspeh i krenite dalje podignute glave, nije sramota ne uspeti, kukavičluk je ne pokušati!
Uvek sebe podsetite se da je sasvim OK biti nesavrsen!
Pitate se šta je najbolji prirodni lek za anksioznost? živite u skladu sa prirodom hranite se zdravo, vežbajte redovno. Ne konzumirajte alkohol i cigarete. Provodite što više vremena u prirodi, to je odlična preventiva i prirodni lek za anksioznost.
Uradite test za anksioznost, kako bi ste utvrdili da li vam je potrebna stručna pomoć.
„Mera mentalnog zdravlja je sklonost pronalazenja dobroga u svemu ”
John M. Templeton
Anksioznost je svakako stanje koje treba veoma ozbiljno shvatiti. Međutim uz strucne savete i prirodne lekove kao dodatak terapiji za anksioznost, možete se izboriti sa ovim prilično čestim zdravstvenim stanjem.