Menopauza je stanje u kome ce se naci svaka zena u proseku od 45 od 55 godine zivota, neke cak i ranije. To je period kada kod zena prestaje reproduktivna faza zbog odumiranja funkcije jajnika, sto dovodi do potpunog prestanka menstrualnog ciklusa. Pre nego se to dogodi zene se nekoliko godina ranije (perimenopauza), usled pada nivoa hormona estrogena vec susrecu sa simptomima menopauze. Simptomi su manje ili vise izrazeni u zavisnosti od: zivotnih navika zene, zdravstvenog stanja i da li je radjala.

Menopauza: 17 Simptoma menopauze

Simptomi menopauze koji se javljaju kod zena u manjoj ili vecoj meri su:

• neredovne menstruacije
• naleti vrucine(valunge)
• nocno znojenje
• lupanje srca
• bol u grudima
• ceste urinarne infekcije
• nadutost stomaka
• oticanje ruku i nogu
• suvoca vagine
• ceste promene raspolozenja i nervoza
• umor i stalan nedostatak energije
• vrtoglavica
• nesanica
• suva koza i kosa
• opustanje misica
• gubitak zelje za seksom
• naglo gojenje

Menopauza: Prirodni lekovi

Cajevi za menopauzu

Crvena detelina za menopauzu

Caj od crvene deteline odlican je prirodan lek za hormonlani disbalans u menopauzi. Pomaze za valunge i kod nocnog znojenja .Takodje smanjuje pritisak, jaca imunitet i kosti te dodatno stiti od osteoporoze koja je posledica smanjenja gustine kostiju kod zena u menopauzi.

Caj napraviti na sledeci nacin: Jednu solju cvetova crvene deteline preliti 1 litrom prokuvane i prohladjene vode. Ostaviti poklopljeno preko noci pa sutradan popiti tokom dana u cetiri jednake doze. Terapiju sporovoditi dva dana.

Zalfija kao lek u menopauzi

Caj od zalfije blagotvorno deluje na valunge kod zena u menopauzi a pomaze i kod nocnog znojenja. Preporucena doza je dve do tri soljice caja tokom dana. Zalfiju uzimati 7 dana pa napraviti pauzu od 7 dana. Sprovedena istrazivanja su pokazala da uzimanjem 100mg ekstrakta zalfije tokom 4 nedelje mozete znatno ublaziti valunge i nesanicu.

Kantarion i menopauza

Caj od kantariona pomaze u borbi sa nesanicom i cestim promenama raspolozenja koji prate pocetak menopauze. Zene u perimenopauzi su cesto razdrazljive a mnoge pate i od anksioznosti. Uzimanje caja od kantariona tri puta dnevno pre obroka moze znatno ublaziti ove tegobe. Caj napavite jednostavno: Jednu kasiku caja prelijte soljom kljucale vode i poklopite. Nakon desetak minuta procedite i caj je spreman za konzumiranje.

Maticnjak

Maticnjak je poznat po svom umirujucem dejstvu i odlican je prirodan izbor za nesanicu i nagle promene raspolozenja u menopauzi. Preporucljivo je uzimati ga u vidu caja sat vremena pred spavanje.

Kleka

Caj od kleke pomaze kod nadutosti stomaka u menopauzi.

Recept: Jednu kasiku suvih bobica kleke preliti sa 2dl provrele vode. Ostaviti pokloljeno 15 minuta, zatim procediti i piti nezasladjeno dva puta dnevno. Ova terapija se ne preporucuje zenama koje imaju dijagnozu bolesti bubrega.

Cikorija i menopauza

Recept: Jednu kasiku caja od cikorije preliti sa 2,5dl mlake predhodno prokuvane vode i ostaviti poklopljeno 12 sati. Zatim procediti i popiti nezasladjeno. Terapiju sprovoditi ujutru i uvece. Caj od cikorije pomaze da smanjite nalete vrucine tokom menopauze.

Ruska cajna mesavina za menopauzu

Recept: Napraviti cajnu mesavinu od 3 kasike zalfije i po 1 kasike preslice i valerijane. Jednu kasiku ove cajne mesavine preliti soljom provrele vode i ostaviti poklopljeno 30 minuta. Zatim procediti i popiti u dve doze ujutru i uvece po pola solje caja.

Miloduh

Caj od miloduha pomaze protiv preteranog znojenja i nocnog znojenja koje vrlo cesto prati pocetak menopauze. Caj se uzima ujutru i uvece po pola solje na sledeci nacin: Jednu kasicicu caja od miloduha preliti soljom provrele vode, ostaviti poklopljeno 10 minuta pa procediti i piti.

Virak smanjuje simptome menopauze

Virak je poznat i priznat prirodni lek za mnoge zenske tegobe pa i za simptome menopauze. Virak podsice rast progesterona i smanjuje rizik od velikog hormonalnog disbalansa. Smanjuje mucninu i nagle promene raspolozenja.

Caj od virka recept: Jednu kasicicu caja od virka preliti sa 2dl kljucale vode i ostaviti da stoji poklopljeno 10 minuta. Nakon toga procediti i popiti. Terapiju sprovoditi dva puta na dan. Umesto caja mozete napraviti tinkturu od virka ili je kupiti u prodavnicama zdrave hrane.

Konopljika

Konopljika sadrzi progesteron te je odlicna alternativa za uspostavljanje balansa izmedju progesterona i estrogena, smanjuje valunge i bol u grudima. Takodje pomaze kod nevoze, nesanice i razdrazljivosti. Ne sme se uzimati ako ste na hormonskoj terapiji radi zaceca, imate Parkinsonovu bolest ili rak dojke. Moze se naci u vidu caja, tinkture ili ekstrakta.

Bela imela ucinkovit prirodni lek za menopauzu

Bela imela daje zavidne rezultate u borbi sa simptomima menopauze. Osim sto smanjuje valunge i razdrazljivost pozitivno deluje i na visok krvni pritisak, sprecava lupanje srca i bolove u zglobovima koji takodje prate menopauzu. Bela imela se moze naci u vidu caja ili tinkture. Uzimati strogo preporucenu dozu!

Ulje zutog nocurka

Ulje zutog nocurka bogato je omega 6 masnim kiselinama sto je jako vazno za odrzavanje hormonalne ravnoteze kod zena, narocito u menopauzi. Uzimanje ulja zutog nocurka u periodu od tri do sest meseci znatno moze poboljsati kvalitet zivota zena u perimenopauzi i menopuzi. Blagotvorno deluje na nalete vrucine, nervozu, nagle promene raspolozenja i glavobolju.

Crni Kohos (Cimicifuga racemosa)

Ova lekovita biljka poreklom iz Severne Amerike aktivno se koristi za ublazavanje simptoma menopauze zbog estrogenog delovanja. Neka istrazivanja su pokazala da crni kohos deluje ucinkovitije na simptome menopauze nego hormonska terapija. Upotreba ove lekovite biljke je ogranicena na 6 meseci i nikako se ne sme sprovoditi kod zena koje su imale rak jajnika ili dojke, imaju bolesti jetre ili alergiju na aspirin. Takodje se ne preporucuje uzimanje ovog prirodnog leka zajedno sa: pilulama za kontracepciju, analgeticima, antihistaminicima i antiepilepticima.

Indijski Zen-Sen Asvaganda i menopauza

Ova egzoticna Indijska biljka veoma je cenjena u ajurvedskoj medicini za lecenje nervoze, nesanice, stresa i sveopste iscrpljenosti organizma. Smatra se mocnim antioksidansom, bogata je gvozdjem sto dodatno pomaze ui menopauzi koja ume biti pracena i anemijom. Regulise hormone, pozitivno utice na valunge i ceste promene raspolozenja u menopauzi. Preporucljivo je pred spavanje popiti solju toplog mleka sa kasicicom praha asvagande i kasicicom meda.

Maka

Peruanska maka je u upotrebi kao prirodni lek vise hiljada godina. Istazivanja su pokazala da je maka mocno lekovito sredstvo za zene sa tegobama menopauze. Osim sto uspostavlja hormonsku ravnotezu povecava izdrzljivost i energiju te je odlicna prirodna alternativa hormonskoj terapiji. Koren make moze se naci u vidu praha ili kapsula.

Laneno ulje i menopauza

Svakodnevnom upotrebom lanenog ulja i semena u ishrani znatno mozete smanjiti simptome klimaksa. Smanjuje valunge, bolove u grudima i pozitivno utice na nivo hormona. Preporucljivo je uzimanje jedne kasike lanenog ulja svakog jutra na prazan stomak. Laneno ulje je bogato omega 3 masnim kiselinama te smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, od kojih zene u menopauzi imaju povecan rizik zbog hormonske neravnoteze.

Hmelj

Ekstrakt hmelja ima fitoestrogeno dejstvo i jedan je od najucinkovitijih nehormonalnih lekova za ublazavanje simproma menopauze. Njegovo estrogeno delovanje je i naucno potvrdjeno 1999 godine. Niz klinickih ispitivanja je potvrdilo i sigurnost hmelja za upotrebu u lekovite svrhe. Sto znaci da nema stetnih efekata i ako se uzima zajedno sa drugim lekovima. Ekstrakt hmelja u vidu kapsula moze se nabaviti u biljnim apotekama.

Menopauza i ishrana

Ishrana je veoma vazna u menopauzi. Nedostatak estrogena utice na nastanak osteroporoze kod zena u ovom periodu zivota. Zato ishrana mora biti bogata kalcijumom i vitaminom D da bi se to predupredilo. Dnevini unos kalcijuma za zene u menopauzi je 1200mg dnevno sto je oko 3 case mleka ili 150g sira. Takodje hrana bogata omega 3 masnim kiselinama igra vaznu ulogu za zdravlje zena u menopauzi jer smanjuje rizik od kardiovaslularnih oboljenja. Manjak hormona se dovodi u vezu i sa povecavanje nivoa holesterola.

Namirnice koje su odlican savezik u menopauzi i obavezno ih treba uvrstiti u svakodnevnu ishranu:

• soja
• kopriva
• beli luk
• jogurt, kefir, sir
• skusa, sardine, incuni
• piletina, curetina
• zitarice: odlican su izvor vitamina B i E koji su od vitalnon znacaja za zdravlje zene u menopauzu
• voce, posebno bobicasto
• mahunarke, krompir
• orasasti plodovi

Koje namirnice treba izbegavati u klimaksu:

• meso bogato mastima
• rafinisani secer
• belo brasno
• preradjena hrana
• hrana bogata solima
• brza hrana
• ljuta i suvise zacinjena hrana
• gazirana i kofeinska pica
• alkohol

Zasto je to vazno kada cemo uci u menopauzu?

Naucna istrazivanja pokazuju da zene koje ranije ulaze u menopauzu vec oko 40 godine imaju povecan rizik od osteoporoze, srcanih oboljenja i depresije. S druge strane zene koje ulaze u menopauzu pole 55 godine zivota imaju povecan rizik za rak dojke, jajnika i materice. Optimalno vreme za ulazak u menopauzu je oko 51 godine. Da bi se to postiglo najvaznije je voditi zdrav nacin zivota koliko je to moguce prateci sledece smerinice:

• hranite se zdravo
• pijte dovoljno vode
• redovno vezbajte
• redovno spavajte
• naucite da se nosite sa stresom
• ostavite cigarete
• ne konzumirajte alkohol i gazirana pica

Saveti

Ove male promene u nacinu ishrane visestruko vam mogu pomoci: Popijte svakodnevno solju do dve caja od lipe, uvrstite celer u redovnu ishranu, pijte svez sok od sargarepe pomesan sa pavlakom.