Close Menu
Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
  • Početna
  • Bilje i Prirodni Lekovi
    • Bilje kao Lek
    • Recepti sa lekovitim biljem
  • Zdravlje i Bolesti
    • Kardiovaskularno zdravlje
    • Neurologija
    • Mentalno Zdravlje
    • Respiratorno Zdravlje
    • Mišićno-skeletno Zdravlje
    • Imunološko Zdravlje
      • Jačanje imuniteta
      • Anemija
      • Alergije
    • Urološko Zdravlje
      • Urinarni problemi
      • Zdravlje bubrega
    • Digestivno Zdravlje
      • Zdravlje želuca i creva
      • Jetra i Detoks
    • Endokrino Zdravlje
      • Problemi sa šećerom
      • Zdravlje štitne žlezde
    • Reproduktivno Zdravlje
      • Muško zdravlje
      • Žensko zdravlje
    • Dermatološki Problemi
      • Problemi sa kožom
      • Zdravlje kose
  • Zdrava Ishrana i Recepti
    • Hrana kao lek
    • Dijete
      • Mediteranska dijeta
      • AUTOFAGIJA dijeta
      • Keto dijeta
      • DASH dijeta
      • FODMAP dijeta
      • Proteinska dijeta
      • Hrono ishrana
      • Zdravo mršavljenje
    • Recepti za Zdravlje
      • Hleb
      • Glavna jela
      • Salate
      • Slatkiši
      • Napici
      • Dodaci jelima
      • Zimnica
    • Vitamini i minerali
  • Vežbe i Fizička Aktivnost
  • Prirodna Nega i Higijena
    • Kozmetika
    • Domaćinstvo
  • Zdravlje Posle 50
  • Online Testovi i Kalkulatori
  • Zanimljivosti i Istraživanja
  • Besplatne e-knjige
glavni
  • Početna
  • Bilje i Prirodni Lekovi
    • Bilje kao Lek
    • Recepti sa lekovitim biljem
  • Zdravlje i Bolesti
    • Kardiovaskularno zdravlje
    • Neurologija
    • Mentalno Zdravlje
    • Respiratorno Zdravlje
    • Mišićno-skeletno Zdravlje
    • Imunološko Zdravlje
      • Jačanje imuniteta
      • Anemija
      • Alergije
    • Urološko Zdravlje
      • Urinarni problemi
      • Zdravlje bubrega
    • Digestivno Zdravlje
      • Zdravlje želuca i creva
      • Jetra i Detoks
    • Endokrino Zdravlje
      • Problemi sa šećerom
      • Zdravlje štitne žlezde
    • Reproduktivno Zdravlje
      • Muško zdravlje
      • Žensko zdravlje
    • Dermatološki Problemi
      • Problemi sa kožom
      • Zdravlje kose
  • Zdrava Ishrana i Recepti
    • Hrana kao lek
    • Dijete
      • Mediteranska dijeta
      • AUTOFAGIJA dijeta
      • Keto dijeta
      • DASH dijeta
      • FODMAP dijeta
      • Proteinska dijeta
      • Hrono ishrana
      • Zdravo mršavljenje
    • Recepti za Zdravlje
      • Hleb
      • Glavna jela
      • Salate
      • Slatkiši
      • Napici
      • Dodaci jelima
      • Zimnica
    • Vitamini i minerali
  • Vežbe i Fizička Aktivnost
  • Prirodna Nega i Higijena
    • Kozmetika
    • Domaćinstvo
  • Zdravlje Posle 50
  • Online Testovi i Kalkulatori
  • Zanimljivosti i Istraživanja
  • Besplatne e-knjige
pretraži
Facebook Instagram X (Twitter)
Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
  • Početna
  • Bilje i Prirodni Lekovi
    • Bilje kao Lek
    • Recepti sa lekovitim biljem
  • Zdravlje i Bolesti
    • Kardiovaskularno zdravlje
    • Neurologija
    • Mentalno Zdravlje
    • Respiratorno Zdravlje
    • Mišićno-skeletno Zdravlje
    • Imunološko Zdravlje
      • Jačanje imuniteta
      • Anemija
      • Alergije
    • Urološko Zdravlje
      • Urinarni problemi
      • Zdravlje bubrega
    • Digestivno Zdravlje
      • Zdravlje želuca i creva
      • Jetra i Detoks
    • Endokrino Zdravlje
      • Problemi sa šećerom
      • Zdravlje štitne žlezde
    • Reproduktivno Zdravlje
      • Muško zdravlje
      • Žensko zdravlje
    • Dermatološki Problemi
      • Problemi sa kožom
      • Zdravlje kose
  • Zdrava Ishrana i Recepti
    • Hrana kao lek
    • Dijete
      • Mediteranska dijeta
      • AUTOFAGIJA dijeta
      • Keto dijeta
      • DASH dijeta
      • FODMAP dijeta
      • Proteinska dijeta
      • Hrono ishrana
      • Zdravo mršavljenje
    • Recepti za Zdravlje
      • Hleb
      • Glavna jela
      • Salate
      • Slatkiši
      • Napici
      • Dodaci jelima
      • Zimnica
    • Vitamini i minerali
  • Vežbe i Fizička Aktivnost

    Vežbe za Jačanje Srca i Krvnih Sudova: Kako Održati Kardiovaskularno Zdravlje kroz Fizičku Aktivnost

    17. јун 2025.

    Vežba hodanja 6-6-6 vam pomaže za mršavljenje i bolje zdravlje

    6. март 2025.

    Šta zapravo znači „10.000 koraka“?Koliko koraka treba napraviti dnevno, od čega zavisi?

    25. октобар 2024.

    Najkorisnije vežbe za spondilozu vrata

    12. јануар 2024.

    Ključne Vežbe za Spondilozu i Očuvanje Zdravlja Kičme

    9. јануар 2024.
  • Prirodna Nega i Higijena
    • Kozmetika
    • Domaćinstvo
  • Zdravlje Posle 50
  • Online Testovi i Kalkulatori
  • Zanimljivosti i Istraživanja
  • Besplatne e-knjige
Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
Home

Vitamin D – Posledice nedostatka

Vitamini i minerali I. Stošić
vitamin d i sunce

Istražimo, zašto je važan vitamin D i koji su simptomi i posledice nedostatka vitamina D. Vitamin D podstiče resorbciju kalcijuma i fosfora iz creva da bi omogućio njihovo deponovanje u kosti. Važan je za rast kostiju i zuba ali i za dobro funkcionisanje mišića i nervi. Nedostatak vitamina D izaziva krtost kostiju. Zato dovoljnim unosom ovog vitamina sprečavamo rahitis kod dece i osteomalaciju kod odraslih, kod starijih ljudi sprečava osteroporozu.

Međunarodna svetska organizacija je objavila da je osteroporoza postala globalan problem u Evropi. Istraživanja su pokazala da oko 52% Evropljana pati od nedostatka ovog vitamina. Istraživanja su pokazala da utiče na usporavanje autoimunih bolesti. Takođe ćelije T koje su nosioci imunog sistema zavise od ovog vitamina, koji podstiče njihovo aktiviranje i tako jača nas imuni sistem. Pripada grupi sekosteroida rastvorljivih u mastima.Dva  najvažnija oblika su vitamin D2 (ergokalciferol) i  vitamin D3 (kolekarciferol).

Simptomi nedostatka vitamina D

Česte prehlade mogu ukazati na nedostatak vitamina D. S obzirom da je vitamin D zadužen za jačanje imuniteta ako imamo nedostatak istog veoma smo skloni prehladama i gripu.

Umor je takođe jedan od simptoma nedostatka. Ako se osećate umorno i kad se dovoljno naspavate postoji mogućnost da imate manjak vitamina D.

Bolovi u leđima i kostima mogu biti znak ovog nedostatka. Poboljšava apsorbciju kalcijuma iz hrane u organizmu te tako štiti naše kosti. Istraživanja su pokazala da veliki broj ljudi koji imaju bol u donjem delu leđa i kostima pati od nedostatka ovog vitamina.

Depresija i česte promene raspoloženja takođe mogu biti simptom nedovoljnog unosa vitamina D ( naročito tokom zimskih meseci ). Uzimanje vitamina D pokazalo se kao dobro pomoćno sredstvo u lečenju depresije i anksioznosti.

Paradentoza(hronična bolest desni) se vezuje za nedostatak vitamina D. Studije su pokazale da izlaganje suncu dobro utiče na ovo stanje.

Hipertenzija(visok krvni pritisak) kao i gojaznost su istraživanja takođe dovela u vezu sa nedostatkom vitamina D.

Probavni problemi mogu biti simptom smanjenog unosa vitamina D. Zbog njegove sposobnosti da reguliše pravilnu apsorbciju masti u organizmu. Ovaj nedostatak neretko razvija netoleranciju na gluten, inflamatornu bolest creva i Kronovu bolest.

Alergije kao što su ekscem, astma, alergije na hranu mogu biti izazvane nedostatkom vitamina D, pokazuju istraživanja.

Teže zarastanje rana može takođe biti pokazatelj nedostatka vitamina D. Povećava stvaranje jedinjenja koja su glavna za rast nove kože kod povreda ili operacija.

Opadanje kose, naročito kod žena koje se najčešće pripisuje stresu dovodi se u vezu sa nedostatkom vitamina D.

Posledice nedostatka vitamina D

posledice nedostatka vitamina d
Vitamin D

Posledica nedostatka vitamina D  je dugoročno povećavanje rizika za sledeće bolesti:

  • Osteroporozu i rahitis
  • Virusne i bakterijske infekcije
  • Povišen šećer u krvi
  • Alergije i Astmu
  • Maligna oboljenja

Vitamin D: Rizične grupe za nedostatak vitamina D

U rizične grupe od nedostatka vitamina D spadaju oni koji ne konzumiraju dovoljno ribe, mleka i jaja. Ljudi tamne kože i gojazni. Takođe oni koji veliki deo vremena provode u zatvorenom prostoru. Osobe koje se nikad ne izlazu suncu bez zaštitne kreme. Kao i oni koji žive daleko od ekvadora  gde je deficit sunčeve svetlosti tokom cele godine. Osobama koje su u riziku od nedostatka preporučuje se i preventivni dnevni unos suplemenata vitamina d3 u količini do 2000IJ.

Preporučena  dnevna doza vitamina D? 

Preporučen dnevni unos vitamina D:

  • Kod dece 400 IU
  • Kod odraslih 600lU
  • Kod trudnica 800IU
  • Kod osoba starijih od 70 godina 800IU

Vitamin D – kako proveriti nivo?

Nivo vitamina D u organizmu se proverava na vrlo jednostavan način: analizom  krvi.

Tabela referentnih vrednosti koncentracije  vitamina 25(OH)D u organizmu

Nivo 25(OH) D u krvi
25-OH D nmol/Ltumačenje
manje od 30 nmol/Lteški nedostatak vitamina d
manje od 50 nmol/Lnedostatak vitamina d
manje od 75 nmol/Lmanjak vitamina d
više ili jednako 75 nmol/Ladekvatan nivo vitamina D

Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D na prirodan način?

Najbolji način da nadoknadite nedostatak vitamina D je da izlažete suncu veliku površinu kože oko petnaestak minuta dnevno ako vam je koža bela. Tamnijoj koži trebaće nekoliko puta više vremena. Razlog je: što tamnija koža ima više melanina. Više melanina smanjuje loš uticaj sunca na kožu. Međutim takođe smanjuje absorbciju UVB zraka te smanjuje i proizvodnju vitamina D.


Nedostatak možete nadoknaditi zdravom ishranom, unosom masne ribe, mleka, jaja i suplemenata.
Vitamin D u obliku suplemenata takođe se preporučuju u borbi sa nedostatkom ovog vitamina. Suplementi se najčešće uzimaju u obliku d3, što ima slični efekat kao kad se izlažemo suncu. Za vreme korišćenja možete se izlagati suncu.Treba ih koristiti onih dana kad ste ceo dan na poslu, u zatvorenom i nemate vremena da se izlažete suncu. Suplementi si najčešće u obliku kapsula i tableta, za decu češće u obliku kapi.

Namirnice bogate vitaminom D

Vitamin D se često naziva „suncem vitamin“ jer se naše telo može proizvesti kada je izloženo sunčevim zracima. Međutim, postoji nekoliko namirnica koje su prirodni izvori vitamina D. Evo nekoliko namirnica bogatih vitaminom D:

Losos: Losos, posebno divlji losos, je izuzetno bogat vitaminom D. Samo 100 grama divljeg lososa može sadržavati više od 570 IU (internacionalnih jedinica) vitamina D.

Sardine: Konzervirane sardine su još jedan dobar izvor vitamina D. Približno 100 grama konzerviranih sardina može obezbediti oko 193 IU vitamina D.

Tuna: Konzervirana tuna u konzervi takođe sadrži značajne količine vitamina D. Približno 100 grama konzervirane tune može obezbediti oko 236 IU vitamina D.

Jaja: Jaja, posebno žumance, sadrže nešto vitamina D. Jedno veće jaje može sadržavati oko 44 IU vitamina D.

Mlečni proizvodi: Određeni mlečni proizvodi, kao što su mleko i jogurt, često su obogaćeni vitaminom D. Količina varira, ali može biti oko 115-130 IU vitamina D po šolji (240 ml) mleka.

Pečurke: Neke vrste pečuraka, posebno šitake pečurke, sadrže male količine vitamina D.

namirnice najbogatije vitaminom d-nedostatak vitamina d infografik

Prevelik unos vitamina D

Da li možemo imati višak ovog vitamina, usled uzimanja suplemenata? Toksične doze su deset puta veće od dnevne potrebe za ovim vitaminom,ali ipak budite obazrivi pri korišćenju istog. Prevelik unos ovog vitamina prouzrokuje preveliko  nakupljanje kalcijuma u organizmu što ima za posledicu povraćanje, stvaranje kamena u bubrezima i oštećenje bubrega.

Vitamin D je svakako veoma važan a njegov nedostatak može imati loš uticaj na celokupno zdravlje. Zato je važno u slučaju nedostatka posavetovati se sa svojim lekarom da bi dobili jasne smernice kako nadoknaditi nedostatak vitamina D.

Autor članka: Ivka Stošić

Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za stručni medicinski savet, dijagnozu ili terapiju. Više o izvorima i autorima pročitajte ovde.

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email Reddit VKontakte Telegram

Drugi čitaju:

Kreatin: Da li je štetan? Sve što treba da znate pre upotrebe

13. септембар 2025.

Vitamin D i vrtoglavica – da li manjak ovog vitamina može izazvati probleme sa ravnotežom?

1. септембар 2025.

Zašto telo nakon 50. godine sve teže apsorbuje vitamin B12: Kako ga nadoknaditi?

8. јун 2025.
Add A Comment
Leave A Reply Cancel Reply

Besplatan e-vodič!
prirodni-lek-za-prirodni lek za holesterol-jelovnik-i-bezbedni-recepti-vodic

Preporučene stranice

  • ✅LEČENJE BILJEM
  • ✅PRIRODNI LEKOVI
  • ✅ZDRAVA ISHRANA - RECEPTI
  • ✅KALENDAR CVETANJA ALERGENA
  • ✅KALENDAR BRANJA BILJA
  • ✅ZDRAVLJE POSLE 50
  • ✅PROVERI ZDRAVLJE!
Preuzmi besplatan vodič!

Simptomi anemije kod žena koje ne smemo zanemariti

15. јул 2024.

Kako Možemo Povećati Nizak Hemoglobin Putem Ishrane?

15. јануар 2024.

Anemija i Ishrana: Ključni Nutrijenti za Prevenciju i Lečenje

6. јун 2023.

Cvekla kao lek: Kraljica gvoždja, saveznik protiv holesterola i zdravlje jetre

14. јун 2022.
Preuzmi knjigu besplatno!
mini vodič za mršavljenje bez gladovanja besplatna knjiga

Kako izbeći stomačne tegobe na letovanju –  Odgovara Dr. Dunja Crnogorac

7. јул 2025.

8 Najboljih načina za borbu protiv lenjih creva

5. април 2025.

Polipi na debelom crevu – Simptomi, uzroci i prevencija

23. новембар 2024.

Zdravlje nakon 50: Saveti ginekologa za dobro zdravlje i vitalnost

7. октобар 2025.

Da li krvarenje između menstruacija treba da nas brine? Razgovor sa ginekologom

3. октобар 2025.

Ehinacea za Jačanje Imuniteta: Prirodni Lek Protiv Prehlade i Gripa

20. фебруар 2025.

Kako se rešiti streptokoke u grlu?

7. фебруар 2025.

10 Efikasnih načina da se odmoriš i resetuješ za samo sat vremena

10. октобар 2025.
Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
  • 📄 Pravila sajta
  • Marketing
  • O nama
  • Kontakt
  • Odricanje od odgovornosti
© 2025 lekovitoizdravo.com Sva prava zadrzana.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.