Zasto je vazan vitamin D i koje su posledice nedostatka ovog vitamina? Veoma je vazan jer podstice resorbciju kalcijuma i fosfora iz creva da bi omogucio njihovo deponovanje u kosti. Vitamin D je vazan za rast kostiju i zuba ali i za dobro funkcionisanje misica i nervi. Bez dovoljnog unosa vitamina D kosti postaju krhke. Zato dovoljnim unosom ovog vitamina sprecavamo rahitis kod dece i osteomalaciju kod odraslih, kod starijih ljudi sprecava osteroporozu.

Medjunarodna svetska organizacija je objavila da je osteroporoza postala globalan problem u Evropi. Istrazivanja su pokazala da oko 52% Evropljana pati od nedostatka ovog vitamina. Istrazivanja su pokazala da utice na usporavanje autoimunih bolesti. Takodje celije T koje su nosioci imunog sistema zavise od ovog vitamina, koji podstice njihovo aktiviranje i tako jaca nas imuni sistem. Pripada grupi sekosteroida rastvorljivih u mastima.Dva  najvaznija oblika su vitamin D2 (ergokalciferol) i  vitamin D3 (kolekarciferol).

Simptomi nedostatka vitamina D

• Ceste prehlade mogu ukazati na nedostatak vitamina D. S obzirom da je vitamin D zaduzen za jacanje imuniteta ako imamo nedostatak istog veoma smo skloni prehladama i gripu.
• Umor je takodje jedan od simptoma nedostatka. Ako se osecate umorno i kad se dovoljno naspavate postoji mogucnost da imate manjak vitamina D.
• Bolovi u ledjima i kostima mogu biti znak ovog nedostatka. Poboljsava apsorbciju kalcijuma iz hrane u organizmu te tako stiti nase kosti. Istrazivanja su pokazala da veliki broj ljudi koji imaju bol u donjem delu ledja i kostima pati od nedostatka ovog vitamina.
• Depresija i ceste promene raspolozenja takodje mogu biti simptom nedovoljnog unosa vitamina D ( narocito tokom zimskih meseci ). Uzimanje vitamina D pokazalo se kao dobro pomocno sredstvo u lecenju depresije i anksioznosti.
• Paradentoza(hronicna bolest desni) se vezuje za nedostatak vitamina D. Studije su pokazale da izlaganje suncu dobro utice na ovo stanje.
• Hipertenzija(visok krvni pritisak) kao i gojaznost su istrazivanja takodje dovela u vezu sa nedostatkom vitamina D.
• Probavni problemi mogu biti simptom smanjenog unosa vitamina D. Zbog njegove sposobnosti da regulise pravilnu apsorbciju masti u organizmu. Ovaj nedostatak neretko razvija netoleranciju na gluten, inflamatornu bolest creva i Kronovu bolest.
• Alergije kao sto su ekscem, astma, alergije na hranu mogu biti izazvane nedostatkom vitamina D, pokazuju istrazivanja.
• Teze zarastanje rana moze takodje biti pokazatelj nedostatka vitamina D. Povecava stvaranje jedinjenja koja su glavna za rast nove koze kod povreda ili operacija.
• Opadanje kose, narocito kod zena koje se najcesce pripisuje stresu dovodi se u vezu sa nedostatkom vitamina D.

Vitamin D – Posledice nedostatka

Posledica nedostatka vitamina D  je dugorocno povecavanje rizika za sledece bolesti:

• Osteroporozu i rahitis
• Virusne i bakterijske infekcije
• Povisen secer u krvi
• Alergije i Astmu
• Maligna oboljenja

Vitamin D: Rizicne grupe za nedostatak vitamina D

U rizicne grupe od nedostatka vitamina D spadaju oni koji ne konzumiraju dovoljno ribe, mleka i jaja. Ljudi tamne koze i gojazni. Takodje oni koji veliki deo vremena provode u zatvorenom prostoru. Osobe koje se nikad ne izlazu suncu bez zastitne kreme. Kao i oni koji zive daleko od ekvadora  gde je deficit sunceve svetlosti tokom cele godine. Osobama koje su u riziku od nedostatka preporucuje se i preventivni dnevni unos suplemenata vitamina d3 u kolicini do 2000IJ.

Vitamin D – kako proveriti nivo?

Nivo vitamina D u organizmu se proverava na vrlo jednostavan nacin: analizom  krvi.

Tabela referentnih vrednosti koncentracije  vitamina 25(OH)D u organizmu

Kako nadoknaditi manjak vitamina D na prirodan nacin?

Najbolji nacin da nadoknadite manjak vitamina D je da izlazete suncu veliku povrsinu koze oko petnaestak minuta dnevno ako vam je koza bela. Tamnijoj kozi trebace nekoliko puta vise vremena. Razlog je: sto tamnija koza ima vise melanina. Vise melanina smanjuje los uticaj sunca na kozu. Medjutim takodje smanjuje absorbciju UVB zraka te smanjuje i proizvodnju vitamina D.

Nedostatak mozete nadoknaditi zdravom ishranom, unosom masne ribe, mleka, jaja i suplemenata.
Vitamin D u obliku suplemenata takodje se preporucuju u borbi sa nedostatkom ovog vitamina. Suplementi se najcesce uzimaju u obliku d3, sto ima slicni efekat kao kad se izlazemo suncu. Za vreme koriscenja mozete se izlagati suncu.Treba ih koristiti onih dana kad ste ceo dan na poslu, u zatvorenom i nemate vremena da se izlazete suncu. Suplementi si najcesce u obliku kapsula i tableta, za decu cesce u obliku kapi.

Namirnice bogate vitaminom D

Osim preko koze dok se izlazemo suncu, ovaj vitamin dobijamo iz namirnica.

Prevelik unos vitamina D

Da li mozemo imati visak ovog vitamina,usled uzimanja suplemenata?Toksicne doze su deset puta vece od dnevne potrebe za ovim vitaminom,ali ipak budite obazrivi pri koriscenju istog. Prevelik unos ovog vitamina prouzrokuje preveliko  nakupljanje kalcijuma u organizmu sto ima za posledicu povracanje, stvaranje kamena u bubrezima i ostecenje bubrega.

Preporucena  dnevna doza vitamina D? 

Preporučen dnevni unos vitamina D:

• Kod dece 400 IU
• Kod odraslih 600lU
• Kod trudnica 800IU
• Kod osoba starijih od 70 godina 800IU

Vitamin D – Posledice nedostatka u trudnoci

Dnevni unos vitamina D za odrasle osobe je 600IU dok je optimalna kolicina za trudnice 800IU. U trudnoci je vazan za pravilan razvoj bebe a i za celokupno zdravlje majke. Posledice prevelikog nedostatka vitamina D u trudnoci mogu biti sledece:

• Povisen pritisak
• Povisen secer
• Predispozicije za odteroporozu kasnije u zivotu
• Negativan uticaj na rast bebe
• Anomalije u rastu kostiju bebe

Preporucljivo je tokom trudnoce obratiti paznju na visinu vitamina D u organizmu. Po potrebi uz kosultacije sa svojim doktorom uzimati suplemente vitamina D, u slucaju da umereno izlaganje suncu i pravilna ishrana ne daju rezultate.

Vitamin D-Posledice nedostka kod dece

Dovoljan unos vitamina D ima jako vaznu ulogu u razvoju kostiju i zuba kod dece i celokupnom rastu i jacanju imunog sistema. Istrazivanja pokazuju da preko 60 % dece ima nedostatak vitamina D. Zato bi trebalo obratiti paznju da se deca uzimaju namirnice koje imaju visok nivo vitamina D. Posebno da umereno  provode vreme na suncu, jer je sunce najbolji izvor vitamina D.Strucnjaci preporucuju da deca provedu na suncu dva puta nedeljno do trideset minuta bez zastitnih krema.Ali izvan vremenskog perioda od deset ujutru do pet uvece.

Posledice nedostatka vitamina D kod dece:

• Znojenje cela
• Karijes
• Slabe kosti i deformiteti
• Cesti respiratorni problemi
• Smanjen  rast (ova deca su uglavnom niza od vrsnjaka)

Uz preporuku pedijatra deci mozete davati i suplemente vitamina D za decu, kako biste se izborili sa ovim problemom. Mada je to redje potrebno.