Close Menu
Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Trending
    • Aktivni ugalj za proliv – kako deluje i kako se koristi
    • Prirodni lekovi za nekontrolisano mokrenje
    • 12 Prednosti Redovnog Konzumiranja Semena Koprive sa Medom
    • Prirodni Lekovi za Gorušicu: Efikasne Metode za Brzo Olakšanje
    • Najefikasniji Prirodni Lekovi za Oporavak kod Palog Stopala
    • Stomačni virus: Kako treba da izgleda ishrana kod stomačnog virusa?
    • Prirodni Lekovi za Brz i Efikasan Oporavak od Stomačnog Virusа
    • Mušice u Oku: Prirodni Lekovi za Jasniji Pogled
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    • Početna
    • Bolesti i Stanja
      1. Srce i krvni sudovi
      2. Organi za disanje
      3. Alergije
      4. Anemija
      5. Bubrezi
      6. Imunitet
      7. Jetra
      8. Želudac i creva
      9. Urinarni problemi
      10. Šećer
      11. Kosti i mišići
      12. Glava
      13. Žensko zdravlje
      14. Muško zdravlje
      15. Psihičko zdravlje
      16. Problemi sa kožom
      17. View All
      najbolji čajevi protiv holesterola

      Saznajte koji su najbolji čajevi protiv holesterola

      7 јула, 2023
      lek za cirkulaciju ruku i nogu

      Saznajte kako poboljšati cirkulaciju ruku i nogu

      5 јула, 2023
      holesterol i ishrana

      Ishrana i holesterol: 10 namirnica koje smanjuju nivo holesterola

      4 јула, 2023
      prirodni lekovi za nizak pritisak-so

      Prirodni lekovi za nizak pritisak – 18 efikasnih prirodnih lekova

      20 јуна, 2023
      čaj za suvi kašalj

      Čaj za suvi kašalj: Najefikasniji čajevi i čajne mesavine

      6 јула, 2023
      banane za izbacivanje šlajma

      Banane za izbacivanje šlajma: Otkrijte moć banane protiv sluzi!

      9 јуна, 2023
      čaj od limuna za izbacivanje šlajma

      Čaj za izbacivanje šlajma: Prirodno rešenje za disajne puteve

      8 јуна, 2023
      caj za astmu

      Čaj za astmu: Prirodni način za ublažavanje simptoma

      1 јуна, 2023
      caj za astmu

      Čaj za astmu: Prirodni način za ublažavanje simptoma

      1 јуна, 2023
      polen

      Prirodni lek za alergiju

      27 децембра, 2021
      anemija ishrana-povrce

      Anemija i Ishrana: Ključni Nutrijenti za Prevenciju i Lečenje

      6 јуна, 2023
      cvekla

      Cvekla kao lek: Kraljica gvoždja, skida holesterol i čisti jetru

      14 јуна, 2022
      aronija

      Aronija – Moćan lek i zdrava hrana

      16 марта, 2022
      prirodni lek za anemiju

      Prirodni lek za anemiju – Malokrvnost

      24 октобра, 2021
      brusnica za izbacivanje vode iz organizma

      Izbacivanje vode iz organizma uz pomoć prirodnih lekova

      14 јуна, 2023
      narodni lek za ciste na bubregu-celer

      Narodni lekovi za ciste na bubregu

      12 маја, 2023
      maslinovo ulje

      Maslinovo ulje i limun kao lek za jetru i bubrežni kamenac

      13 септембра, 2022
      breza

      Prirodni lek za bubrege

      12 децембра, 2021
      vitamin c

      Pet stvari koje su neophodne za jak imunitet kod dece

      26 октобра, 2023

      Jačanje imuniteta prirodnim putem

      5 децембра, 2021
      kako očistiti jetru-artičoka

      Otkrijte najbolje čistače jetre i kako očistiti jetru u 10 koraka

      30 јуна, 2023
      ishrana kod kamena u zuci-namirnice

      Ishrana kod kamena u žuči

      8 марта, 2023
      maslinovo ulje

      Maslinovo ulje i limun kao lek za jetru i bubrežni kamenac

      13 септембра, 2022
      cvekla

      Cvekla kao lek: Kraljica gvoždja, skida holesterol i čisti jetru

      14 јуна, 2022
      bokvica kao lek

      Bokvica kao lek za više od 20 bolesti

      6 новембра, 2023
      cir na zelucu

      Lek za čir na želucu – Kako se rešiti čira prirodnim lekovima

      1 новембра, 2023
      najbolji lek za nervozna creva

      Sindrom nervoznih creva: Simptomi i najbolji lek za nervozna creva

      25 августа, 2023
      svinjska mast za išijas- zglobove-hemoroide-psorijazu

      Svinjska mast za išijas, zglobove, hemoroide, psorijazu i gljivice

      3 јула, 2023
      ćaj od peršuna

      Čaj od peršuna: Prirodni diuretik za detoksikaciju i mršavljenje

      22 јуна, 2023
      brusnica za pritisak na besiku i ucestalo mokrenje

      Pritisak na bešiku i učestalo mokrenje: 12 prirodnih lekova

      22 фебруара, 2023
      soda kao lek

      Soda bikarbona kao lek za hemoroide i urinarne infekcije

      28 августа, 2022
      naslovna za prirodni lek za urinarne infekcije

      Prirodni lek za upalu bešike i mokraćnih kanala

      22 јула, 2022
      ishrana koja jako podiže šećer u krvi

      Ishrana koja Jako Podiže Šećer u Krvi: Šta Treba Izbegavati

      18 октобра, 2023
      ishrana za insulinsku rezistenciju

      Koliko je važna ishrana za insulinsku rezistenciju?

      25 маја, 2023
      trnjine

      Trnjine kao lek za pritisak i visok šećer u krvi

      6 октобра, 2022
      prirodni lek za dijabetes

      Prirodni lek za šećer u krvi

      3 новембра, 2021
      bolno koleno

      Prirodni lek za bol u kolenu

      15 новембра, 2023
      lek za bolove u mišićima

      Lek za Bolove u Mišićima, Upalu i Opuštanje Mišića

      8 септембра, 2023
      reumatoidni artritis - simptomi

      Reumatoidni artritis: Kako se boriti sa simptomima?

      15 августа, 2023
      Bekerova cista- lečenje

      Bekerova cista: Kako sprovoditi lečenje i koji prirodni lekovi pomažu

      16 јула, 2023
      prirodni lekovi za konjuktivitis

      7 Prirodnih lekova za konjuktivitis koji pomažu

      27 октобра, 2023
      glaukom-prirodni lek za glaukom

      Najbolji prirodni lek za glaukom

      23 августа, 2023
      migrena-lekovi za migrenu

      Migrena: Lekovi za Migrenu koji Donose Olakšanje

      22 августа, 2023
      prirodni lek za vrtoglavicu

      Prirodni lek za vrtoglavicu: 10 načina da ublažite vrtoglavicu

      18 јула, 2023
      čuvarkuća i med

      Čuvarkuća i med: Prirodni lek za ciste i miome

      9 јула, 2023
      crvena detelina za menopauzu

      Crvena detelina – Prirodna podrška za zdravlje i menopauzu

      26 јуна, 2023
      narodni lekovi za ispadanje materice-materica

      Narodni lekovi za ispadanje materice

      21 маја, 2023
      OSTEOPOROZA

      Osteoporoza: Simptomi i lečenje osteoporoze prirodnim putem

      7 децембра, 2022
      caj za prostatu

      12 lekovitih čajeva za prostatu

      10 маја, 2023
      semebundeve-prirodni lek za prostatu

      Prirodni lek za prostatu

      10 маја, 2023
      dijeta za prostatitis-povrce

      Koliko je važna dijeta za prostatitis

      8 маја, 2023
      OSTEOPOROZA

      Osteoporoza: Simptomi i lečenje osteoporoze prirodnim putem

      7 децембра, 2022
      prirodni lek za anksioznost

      Prirodni lek za anksioznost

      31 октобра, 2022
      bokvica kao lek

      Bokvica kao lek za više od 20 bolesti

      6 новембра, 2023
      sta staviti na opekotinu-opekotine

      Opekotine: Šta Staviti na Opekotinu i Kako je Pravilno Tretirati

      5 октобра, 2023
      svinjska mast za išijas- zglobove-hemoroide-psorijazu

      Svinjska mast za išijas, zglobove, hemoroide, psorijazu i gljivice

      3 јула, 2023
      prirodni lekovi za gljivice na noktima

      Prirodni lekovi za gljivice na noktima

      3 јула, 2023
      aktivni ugalj za proliv

      Aktivni ugalj za proliv – kako deluje i kako se koristi

      1 децембра, 2023
      prirodni lekovi za nekontrolisano mokrenje

      Prirodni lekovi za nekontrolisano mokrenje

      30 новембра, 2023
      prirodni lekovi za gorušicu

      Prirodni Lekovi za Gorušicu: Efikasne Metode za Brzo Olakšanje

      28 новембра, 2023
      prirodni lekovi za palo stopalo

      Najefikasniji Prirodni Lekovi za Oporavak kod Palog Stopala

      27 новембра, 2023
    • Bilje kao lek
      med i seme koprive

      12 Prednosti Redovnog Konzumiranja Semena Koprive sa Medom

      29 новембра, 2023
      čajevi protiv parazita

      Kako se osloboditi parazita uz pomoć prirodnih čajeva?

      7 новембра, 2023
      čaj od matičnjaka kao lek

      Čaj od Matičnjaka i njegova lekovitost

      7 новембра, 2023
      bokvica i med

      Bokvica i med kao lek za pluća, čir, rane i druge tegobe

      6 новембра, 2023
      bokvica kao lek

      Bokvica kao lek za više od 20 bolesti

      6 новембра, 2023
    • Hrana kao lek
      med i seme koprive

      12 Prednosti Redovnog Konzumiranja Semena Koprive sa Medom

      29 новембра, 2023
      ishrana za stomačni virus

      Stomačni virus: Kako treba da izgleda ishrana kod stomačnog virusa?

      24 новембра, 2023
      sok od đumbira limuna i meda za mršavljenje

      Sok od Đumbira, Limuna i Meda za Zdravo Mršavljenje

      10 новембра, 2023
      gvožđe u hrani

      Gvožđe u Hrani: Saznajte Koja Hrana je Najbogatija Gvožđem

      25 октобра, 2023
      ishrana koja jako podiže šećer u krvi

      Ishrana koja Jako Podiže Šećer u Krvi: Šta Treba Izbegavati

      18 октобра, 2023
    • Vitamini i Minerali
      jod u ishrani

      Jod u Ishrani: Tvoj Ključ za Zdravu Štitnu Žlezdu i Super Zdravlje

      15 новембра, 2023
      gvožđe u krvi-nedostatak-višak

      Gvožđe u krvi: Normalna vrednost, Nedostatak i Višak gvožđa

      4 новембра, 2023
      nedostatak vitamina b12

      Nedostatak Vitamina b12 – Simptomi, Uzroci i Posledice

      3 новембра, 2023
      višak vitamina b12

      Višak Vitamina B12 – Simptomi i Posledice

      1 новембра, 2023
      gvožđe u hrani

      Gvožđe u Hrani: Saznajte Koja Hrana je Najbogatija Gvožđem

      25 октобра, 2023
    • Čajevi
      čajevi protiv parazita

      Kako se osloboditi parazita uz pomoć prirodnih čajeva?

      7 новембра, 2023
      čaj od matičnjaka kao lek

      Čaj od Matičnjaka i njegova lekovitost

      7 новембра, 2023
      najbolji čajevi za dijabetes

      Najbolji čajevi za dijabetes: 12 efikasnih čajeva za visok šećer

      24 октобра, 2023
      čaj za proliv

      Čaj za proliv: 10 čajeva korisnih za proliv

      16 октобра, 2023
      čaj za čišćenje jetre

      Čaj za Čišćenje Jetre – Prirodni Put do Zdravlja Jetre

      3 октобра, 2023
    • Dijete
      spanać-jelovnik FODMAP dijeta

      FODMAP Dijeta – Kome se Preporučuje i Kako Izgleda Jelovnik?

      15 септембра, 2023
      keto dijeta recepti

      Keto dijeta recepti – 12 ukusnih recepata koje morate probati

      1 августа, 2023
      keto dijeta

      Šta je keto dijeta i kako se sprovodi – keto dijeta jelovnik za 7 dana

      25 јула, 2023
      autofagija-ishrana

      Šta je autofagija i kako se sprovodi autofagija dijeta?

      12 јула, 2023
      dash dijeta

      DASH dijeta: Zdravstveni trend koji osvaja svet

      9 јуна, 2023
    • Vežbe
      vežbe za vrat

      Vežbe za vrat: 8 lakih vežbi za jačanje vrata i smanjenje napetosti

      9 октобра, 2023
      vežbe za išijas

      Najbolje Vežbe za Išijas: Ublažavanje Bolova i Poboljšanje Zdravlja

      10 септембра, 2023
      kegelove vezbe

      Kegelove vežbe nisu dobre samo za žene već i za muškarce

      2 јула, 2023
      vežbe za proširene vene

      11 vežbe za proširene vene – Održavanje zdravlja venskog sistema

      2 јула, 2023
    • Uradi sam
      sok od đumbira limuna i meda za mršavljenje

      Sok od Đumbira, Limuna i Meda za Zdravo Mršavljenje

      10 новембра, 2023
      sok od matičnjaka

      Sok od Matičnjaka – Moćan Saveznik za Tvoje Zdravlje

      8 новембра, 2023
      spelta-hleb od spelte

      Zašto je Spelta Dobra za Zdravlje i Kako napraviti hleb od spelte?

      23 септембра, 2023
      sok od koprive i limuna

      Sok od Koprive i Limuna – Čarobni Napitak za Zdravlje i Vitalnost

      16 септембра, 2023
      orahovača

      Kako se pravi orahovača

      18 августа, 2023
    • Mali Proizvođači Proizvodi
    Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    Почетна » Vitamin D – Posledice nedostatka

    Vitamin D – Posledice nedostatka

    7 новембра, 2022 Vitamini i Minerali
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Reddit WhatsApp Email
    vitamin d i sunce

    Istražimo, zašto je važan vitamin D i koji su simptomi i posledice nedostatka vitamina D. Vitamin D podstiče resorbciju kalcijuma i fosfora iz creva da bi omogućio njihovo deponovanje u kosti. Važan je za rast kostiju i zuba ali i za dobro funkcionisanje mišića i nervi. Nedostatak vitamina D izaziva krtost kostiju. Zato dovoljnim unosom ovog vitamina sprečavamo rahitis kod dece i osteomalaciju kod odraslih, kod starijih ljudi sprečava osteroporozu.

    Međunarodna svetska organizacija je objavila da je osteroporoza postala globalan problem u Evropi. Istraživanja su pokazala da oko 52% Evropljana pati od nedostatka ovog vitamina. Istraživanja su pokazala da utiče na usporavanje autoimunih bolesti. Takođe ćelije T koje su nosioci imunog sistema zavise od ovog vitamina, koji podstiče njihovo aktiviranje i tako jača nas imuni sistem. Pripada grupi sekosteroida rastvorljivih u mastima.Dva  najvažnija oblika su vitamin D2 (ergokalciferol) i  vitamin D3 (kolekarciferol).

    Sadrzaj

    • Simptomi nedostatka vitamina D
    • Posledice nedostatka vitamina D
      • Vitamin D: Rizične grupe za nedostatak vitamina D
      • Preporučena  dnevna doza vitamina D? 
    • Vitamin D – kako proveriti nivo?
    • Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D na prirodan način?
    • Namirnice bogate vitaminom D
    • Prevelik unos vitamina D

    Simptomi nedostatka vitamina D

    Česte prehlade mogu ukazati na nedostatak vitamina D. S obzirom da je vitamin D zadužen za jačanje imuniteta ako imamo nedostatak istog veoma smo skloni prehladama i gripu.

    Umor je takođe jedan od simptoma nedostatka. Ako se osećate umorno i kad se dovoljno naspavate postoji mogućnost da imate manjak vitamina D.

    Bolovi u leđima i kostima mogu biti znak ovog nedostatka. Poboljšava apsorbciju kalcijuma iz hrane u organizmu te tako štiti naše kosti. Istraživanja su pokazala da veliki broj ljudi koji imaju bol u donjem delu leđa i kostima pati od nedostatka ovog vitamina.

    Pročitaj...  Vitamin B12 u hrani: Gde Ga Pronaći u Svakodnevnoj Ishrani?

    Depresija i česte promene raspoloženja takođe mogu biti simptom nedovoljnog unosa vitamina D ( naročito tokom zimskih meseci ). Uzimanje vitamina D pokazalo se kao dobro pomoćno sredstvo u lečenju depresije i anksioznosti.

    Paradentoza(hronična bolest desni) se vezuje za nedostatak vitamina D. Studije su pokazale da izlaganje suncu dobro utiče na ovo stanje.

    Hipertenzija(visok krvni pritisak) kao i gojaznost su istraživanja takođe dovela u vezu sa nedostatkom vitamina D.

    Probavni problemi mogu biti simptom smanjenog unosa vitamina D. Zbog njegove sposobnosti da reguliše pravilnu apsorbciju masti u organizmu. Ovaj nedostatak neretko razvija netoleranciju na gluten, inflamatornu bolest creva i Kronovu bolest.

    Alergije kao što su ekscem, astma, alergije na hranu mogu biti izazvane nedostatkom vitamina D, pokazuju istraživanja.

    Teže zarastanje rana može takođe biti pokazatelj nedostatka vitamina D. Povećava stvaranje jedinjenja koja su glavna za rast nove kože kod povreda ili operacija.

    Opadanje kose, naročito kod žena koje se najčešće pripisuje stresu dovodi se u vezu sa nedostatkom vitamina D.

    Posledice nedostatka vitamina D

    nedostatak vitamina d-kapsule vitamina d
    Vitamin D

    Posledica nedostatka vitamina D  je dugoročno povećavanje rizika za sledeće bolesti:

    • Osteroporozu i rahitis
    • Virusne i bakterijske infekcije
    • Povišen šećer u krvi
    • Alergije i Astmu
    • Maligna oboljenja

    Vitamin D: Rizične grupe za nedostatak vitamina D

    U rizične grupe od nedostatka vitamina D spadaju oni koji ne konzumiraju dovoljno ribe, mleka i jaja. Ljudi tamne kože i gojazni. Takođe oni koji veliki deo vremena provode u zatvorenom prostoru. Osobe koje se nikad ne izlazu suncu bez zaštitne kreme. Kao i oni koji žive daleko od ekvadora  gde je deficit sunčeve svetlosti tokom cele godine. Osobama koje su u riziku od nedostatka preporučuje se i preventivni dnevni unos suplemenata vitamina d3 u količini do 2000IJ.

    Pročitaj...  Selen u hrani: 17 Namirnica bogatih selenom

    Preporučena  dnevna doza vitamina D? 

    Preporučen dnevni unos vitamina D:

    • Kod dece 400 IU
    • Kod odraslih 600lU
    • Kod trudnica 800IU
    • Kod osoba starijih od 70 godina 800IU

    Vitamin D – kako proveriti nivo?

    Nivo vitamina D u organizmu se proverava na vrlo jednostavan način: analizom  krvi.

    Tabela referentnih vrednosti koncentracije  vitamina 25(OH)D u organizmu

    Nivo 25(OH) D u krvi
    25-OH D nmol/Ltumačenje
    manje od 30 nmol/Lteški nedostatak vitamina d
    manje od 50 nmol/Lnedostatak vitamina d
    manje od 75 nmol/Lmanjak vitamina d
    više ili jednako 75 nmol/Ladekvatan nivo vitamina D

    Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D na prirodan način?

    Najbolji način da nadoknadite nedostatak vitamina D je da izlažete suncu veliku površinu kože oko petnaestak minuta dnevno ako vam je koža bela. Tamnijoj koži trebaće nekoliko puta više vremena. Razlog je: što tamnija koža ima više melanina. Više melanina smanjuje loš uticaj sunca na kožu. Međutim takođe smanjuje absorbciju UVB zraka te smanjuje i proizvodnju vitamina D.


    Nedostatak možete nadoknaditi zdravom ishranom, unosom masne ribe, mleka, jaja i suplemenata.
    Vitamin D u obliku suplemenata takođe se preporučuju u borbi sa nedostatkom ovog vitamina. Suplementi se najčešće uzimaju u obliku d3, što ima slični efekat kao kad se izlažemo suncu. Za vreme korišćenja možete se izlagati suncu.Treba ih koristiti onih dana kad ste ceo dan na poslu, u zatvorenom i nemate vremena da se izlažete suncu. Suplementi si najčešće u obliku kapsula i tableta, za decu češće u obliku kapi.

    Namirnice bogate vitaminom D

    Vitamin D se često naziva „suncem vitamin“ jer se naše telo može proizvesti kada je izloženo sunčevim zracima. Međutim, postoji nekoliko namirnica koje su prirodni izvori vitamina D. Evo nekoliko namirnica bogatih vitaminom D:

    Pročitaj...  Cink: Da li znate da nedostatak cinka izaziva depresiju?

    Losos: Losos, posebno divlji losos, je izuzetno bogat vitaminom D. Samo 100 grama divljeg lososa može sadržavati više od 570 IU (internacionalnih jedinica) vitamina D.

    Sardine: Konzervirane sardine su još jedan dobar izvor vitamina D. Približno 100 grama konzerviranih sardina može obezbediti oko 193 IU vitamina D.

    Tuna: Konzervirana tuna u konzervi takođe sadrži značajne količine vitamina D. Približno 100 grama konzervirane tune može obezbediti oko 236 IU vitamina D.

    Jaja: Jaja, posebno žumance, sadrže nešto vitamina D. Jedno veće jaje može sadržavati oko 44 IU vitamina D.

    Mlečni proizvodi: Određeni mlečni proizvodi, kao što su mleko i jogurt, često su obogaćeni vitaminom D. Količina varira, ali može biti oko 115-130 IU vitamina D po šolji (240 ml) mleka.

    Pečurke: Neke vrste pečuraka, posebno šitake pečurke, sadrže male količine vitamina D.

    namirnice najbogatije vitaminom d-nedostatak vitamina d infografik

    Prevelik unos vitamina D

    Da li možemo imati višak ovog vitamina, usled uzimanja suplemenata? Toksične doze su deset puta veće od dnevne potrebe za ovim vitaminom,ali ipak budite obazrivi pri korišćenju istog. Prevelik unos ovog vitamina prouzrokuje preveliko  nakupljanje kalcijuma u organizmu što ima za posledicu povraćanje, stvaranje kamena u bubrezima i oštećenje bubrega.

    nedostatak vitamina d vitamin d
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Drugi čitaju:

    jod u ishrani

    Jod u Ishrani: Tvoj Ključ za Zdravu Štitnu Žlezdu i Super Zdravlje

    15 новембра, 2023
    gvožđe u krvi-nedostatak-višak

    Gvožđe u krvi: Normalna vrednost, Nedostatak i Višak gvožđa

    4 новембра, 2023
    nedostatak vitamina b12

    Nedostatak Vitamina b12 – Simptomi, Uzroci i Posledice

    3 новембра, 2023
    Add A Comment

    Leave A Reply Cancel Reply

    BRANJE LEKOVITOG BILJA
    KALENDAR CVETANJA ALERGENA
    PITAJTE DOKTORA
    PITAJTE PSIHOTERAPEUTA
    PITAJTE NUTRICIONISTU

    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    • Politika privatnosti
    • Uslovi korišćenja
    • O nama
    • Marketing
    • Kontakt
    © 2023 lekovitoizdravo.com Sva prava zadrzana.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.