Danas, sve veći broj ljudi traži prirodne alternative za očuvanje svog zdravlja, a jedno od ključnih pitanja koje se često javlja jeste kako efikasno regulisati nizak krvni pritisak bez upotrebe farmaceutskih lekova. Nizak pritisak, poznat i kao hipotenzija, može predstavljati izazov za mnoge ljude, jer može dovesti do zamora, vrtoglavice i nedostatka energije. Međutim, priroda nam nudi različite mogućnosti za regulaciju pritiska na prirodan način. U ovom članku istražićemo koji prirodni lekovi i metode mogu pomoći za nizak pritisak.
Zašto se sve više ljudi okreće prirodnim lekovima za regulaciju niskog pritiska? Postoji nekoliko razloga. Prvo, prirodni lekovi često imaju manje nuspojava u poređenju sa farmaceutskim lekovima, što ih čini bezbednijim izborom za dugoročno korišćenje. Drugo, mnogi ljudi žele preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem na prirodan način i izbeći zavisnost od lekova.
Šta je nizak pritisak i kako utiče na naše zdravlje?
Nizak pritisak, poznat i kao hipotenzija, je stanje u kojem su vrednosti krvnog pritiska niže od normalnog raspona. Normalan krvni pritisak se obično definiše kao 120/80 mmHg, pri čemu se prva vrednost odnosi na sistolni pritisak (pritiskanje krvi kada srce pumpa krv) i druga vrednost na dijastolni pritisak (pritiskanje krvi kada srce je u fazi odmora između otkucaja).
Niski krvni pritisak može imati različite uzroke. Neki ljudi prirodno imaju niži krvni pritisak i ne osećaju nikakve simptome ili komplikacije. Međutim, kod drugih osoba, nizak pritisak može izazvati određene simptome i uticati na njihovo zdravlje.
Simptomi niskog pritiska
Nizak pritisak može uticati na cirkulaciju krvi u organizmu. Kada je pritisak nizak, srce mora raditi više kako bi obezbedilo dovoljno krvi i kiseonika svim delovima tela. Ovo može dovesti do smanjenog dotoka krvi u mozak, što rezultira simptomima kao sto su:
- Zamor i nedostatak energije: Osobe sa niskim pritiskom često se osećaju umorno i bezvoljno, čak i nakon odmora.
- Vrtoglavica: Jedan od najčešćih simptoma niskog pritiska je vrtoglavica, koja može biti blaga ili ozbiljnija. Ovo se obično javlja kada se osoba iznenada ustane ili promeni položaj tela.
- Gubitak koncentracije: Neki ljudi sa niskim pritiskom mogu iskusiti probleme sa koncentracijom, osećaj magle u mozgu ili poteškoće pri obavljanju svakodnevnih zadataka.
- Nesvestica: U retkim slučajevima, ekstremno nizak pritisak može dovesti do gubitka svesti, posebno ako se brzo ustane iz ležećeg ili sedećeg položaja.
Važno je napomenuti da neke osobe mogu imati nizak pritisak, a da ne osećaju nikakve simptome ili imaju negativne efekte na zdravlje. Međutim, ako se simptomi javljaju i ometaju vašu svakodnevnu funkcionalnost, važno je konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom radi procene i eventualnog lečenja.
Nizak pritisak i glavobolja
Nizak krvni pritisak, može ponekad izazvati glavobolju. Evo nekoliko mogućih razloga za pojavu glavobolje kod osoba sa niskim krvnim pritiskom:
Smanjen protok krvi u mozgu: Nizak pritisak može dovesti do smanjenog protoka krvi u mozgu, što može izazvati glavobolju.
Promene u krvnim sudovima: Niski pritisak može dovesti do širenja krvnih sudova, što takođe može izazvati glavobolju.
Dehidracija: Nedovoljan unos tečnosti može doprineti niskom pritisku i izazvati dehidracijsku glavobolju.
Stres i napetost: Stres i napetost mogu uticati na krvne sudove i izazvati glavobolju kod osoba sa niskim pritiskom.
Ako imate nizak krvni pritisak i glavobolju, evo nekoliko strategija koje možete primeniti radi ublažavanja simptoma:
- Pijte dovoljno tečnosti kako biste održali hidrataciju.
- Postepeno se podižite iz ležećeg ili sedećeg položaja kako biste omogućili vremenu telu da se prilagodi promeni položaja.
- Izbegavajte produženo stajanje ili sedenje u istom položaju.
- Uključite se u umerenu fizičku aktivnost kako biste podstakli protok krvi.
- Izbegavajte iznenadne promene temperature, poput izlaganja vrućini ili hladnoći.
Efikasni prirodni lekovi za nizak pritisak
Regulacija niskog pritiska može biti olakšana korišćenjem različitih prirodnih lekova i metoda. Ovo su neki efikasni prirodni lekovi koji vam mogu pomoći za nizak pritisak:
- Glog: Glog je biljka koja se tradicionalno koristi za podršku zdravlju srca i regulaciju pritiska. Koristite glog kao biljni suplement ili pripremajte čaj od gloga.
- Zeleni čaj: Zeleni čaj sadrži antioksidanse i blagi sadržaj kofeina koji mogu pomoći u privremenom podizanju pritiska.
- Aronija: Aronija je bobičasto voće koje je bogato antioksidansima i može pomoći u poboljšanju cirkulacije i regulaciji pritiska. Dodajte aroniju u ishranu ili konzumirajte kao sok ili suplement.
- Hmelj: Hmelj je biljka koja se tradicionalno koristi za smirenje i može pomoći u opuštanju krvnih sudova, čime se olakšava regulacija pritiska. Može se konzumirati kao čaj ili dodatak ishrani.
- Cimet: Cimet je začin koji može poboljšati cirkulaciju i pomoći u regulaciji pritiska. Dodajte cimet u ishranu ili konzumirajte kao čaj.
- Crni čaj: Crni čaj takođe sadrži kofein koji može privremeno povećati krvni pritisak. Osim toga, bogat je antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca.
- Đumbir: Đumbir ima blagotvoran uticaj na krvotok i može pomoći u regulaciji pritiska. Dodajte sveži đumbir u ishranu ili pripremajte čaj od đumbira.
- Maslačak: Maslačak je biljka koja može pomoći u jačanju srca i podršci cirkulaciji. Dodajte sveže listove maslačka u salate ili koristite maslačak kao čaj ili biljni suplement.
- Valerijana: Valerijana je biljka koja se koristi za smanjenje stresa i anksioznosti, što može imati pozitivan efekat na regulaciju pritiska. Može se koristiti kao čaj ili dodatak ishrani.
- Peršun: Peršun je bogat antioksidansima i može pomoći u jačanju krvnih sudova, čime se podržava regulacija pritiska. Dodajte svež peršun u svoje obroke ili ga konzumirajte kao dodatak ishrani.
- Ljuta paprika: Aktivni sastojci u ljutoj paprici, kao što je kapsaicin, mogu pomoći u podizanju pritiska. Dodajte malo ljute paprike u ishranu, ali budite pažljivi da ne preterate.
- Limun: Limun je bogat vitaminom C i može pomoći u poboljšanju cirkulacije. Dodajte svež limunov sok u vodu ili ga koristite kao začin u jelima.
- Sok od cvekle: Sok od cvekle je poznat po svojim blagotvornim efektima na krvni pritisak. Konzumirajte sveže ceđeni sok od cvekle kao deo svakodnevne ishrane.
- Maslinovo ulje: Maslinovo ulje sadrži zdrave masti koje mogu podržati zdravlje srca i regulaciju pritiska. Koristite maslinovo ulje u pripremi hrane umesto drugih vrsta ulja.
Važno je napomenuti da svako telo reaguje drugačije na prirodne lekove, stoga je preporučljivo konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom pre nego što počnete koristiti bilo koji novi prirodni lek ili suplement.
Šta je dobro za nizak pritisak kažu naučna istraživanja
Iako postoji interesovanje, prirodni lekovi za nizak pritisak su nedovoljno istraženi, naučna istraživanja u ovom području su ograničena, a većina studija je manjeg obima. Ipak, postoje neka istraživanja koja su se bavila potencijalnim prirodnim lekovima i njihovim uticajem na regulaciju pritiska. Važno je napomenuti da ovi rezultati treba uzeti s rezervom, a konsultacija s lekarom je uvek preporučljiva pre nego što se započne bilo kakva terapija ili primena prirodnih lekova.
Prirodni lekovi za nizak pritisak koji su bili uključeni u naučna istraživanja:
- Hibiskus: Istraživanja su sugerisala da ekstrakt hibiskusa može imati blagotvoran uticaj na krvni pritisak. Studije su pokazale da konzumiranje napitka od hibiskusa može dovesti do blagog povećanja krvnog pritiska kod osoba sa niskim pritiskom.
- Kofein: Kofein je stimulans koji se često nalazi u čaju i kafi, i može privremeno povećati krvni pritisak. Međutim, treba biti oprezan s konzumacijom kofeina, posebno ako postoji rizik od drugih zdravstvenih problema.
- Ruzmarin: Istraživanja su pokazala da ekstrakt ružmarina može poboljšati cirkulaciju i povećati krvni pritisak. Međutim, potrebna su dalja istraživanja kako bi se bolje razumela njegova efikasnost i sigurnost.
- Eleutherococcus senticosus: Ova biljka, takođe poznata kao sibirski žen-šen, se tradicionalno koristi za podršku cirkulaciji. Istraživanja su sugerisala da ekstrakt ove biljke može imati blagi stimulativni efekat na krvne sudove i pomoći u regulaciji pritiska.
Ishrana koja pomaže za nizak pritisak
Ishrana može odigrati važnu ulogu u pomoći pri podizanju niskog krvnog pritiska. Evo nekoliko preporuka za ishranu koja može doprineti povećanju pritiska:
Povećajte unos soli: Sol može pomoći u zadržavanju tečnosti u organizmu i povećati volumen krvi, što može doprineti blagom povećanju pritiska. Međutim, važno je biti oprezan i ne preterivati. Obratite se svom lekaru kako biste saznali koliko soli vam je preporučeno da unosite, posebno ako imate određena zdravstvena stanja kao što su bolesti bubrega ili hipertenzija.
Povećajte unos tečnosti: Adekvatna hidratacija može pomoći u održavanju volumena krvi. Pijte dovoljno vode tokom dana i izbegavajte dehidraciju.
Uključite više proteina u ishranu: Proteini mogu pomoći u održavanju i izgradnji mišićne mase, što može uticati na regulaciju pritiska. Uključite namirnice bogate proteinima kao što su meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, pasulj, sočivo i orašasti plodovi.
Povećajte unos kofeina: Kofein može privremeno povisiti krvni pritisak. Kafa, crni čaj i energetska pića sadrže kofein i mogu se koristiti s oprezom za privremeno povećanje pritiska. Međutim, važno je imati na umu da prekomeran unos kofeina može imati negativne efekte na zdravlje.
Uključite više namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama: Omega-3 masne kiseline imaju protivupalna svojstva i mogu imati povoljan uticaj na srce i krvne sudove. Uključite ribu poput lososa, sardine, skuše i oraha u ishranu.
Redovno jedite obroke: Pokušajte da redovno jedete manje, ali češće obroke tokom dana. To može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i sprečavanju naglog pada pritiska.
Konsultujte se sa stručnjakom: Ako imate nizak pritisak ili bilo koje zdravstveno stanje, pre nego što promenite svoju ishranu, konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom. Oni će moći da pruže personalizovane savete i smernice prilagođene vašim potrebama.
Važno je naglasiti da svaka osoba može imati individualne potrebe i da je važno prilagoditi ishranu sopstvenim uslovima i zdravstvenom stanju.
Vitamini kao prirodni lekovi za nizak pritisak
Kada je reč o niskom krvnom pritisku, određeni vitamini mogu pružiti podršku i pomoći u održavanju zdravlja. Evo nekoliko vitamina koji se često povezuju sa regulacijom pritiska:
Vitamin C: Vitamin C je moćan antioksidans koji pomaže u održavanju zdravlja krvnih sudova. Takođe, pomaže u jačanju imunog sistema i smanjenju upala. Namirnice bogate vitaminom C uključuju citrusno voće, papriku, brokoli, jagode i kiwi.
Vitamin D: Nedostatak vitamina D može uticati na kardiovaskularno zdravlje. Ovaj vitamin ima ulogu u regulaciji krvnog pritiska i održavanju zdravih krvnih sudova. Sunčeva svetlost je najbolji izvor vitamina D, ali se takođe može nadoknaditi putem suplemenata ili konzumiranjem namirnica kao što su riba, jaja i mlečni proizvodi obogaćeni vitaminom D.
Vitamin E: Vitamin E je antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja. Istraživanja su pokazala da vitamin E može imati pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova. Nalazi se u orašastim plodovima, semenkama, avokadu i zelenom lisnatom povrću.
Vitamin B12: Nedostatak vitamina B12 može uticati na kardiovaskularno zdravlje i pritisak. Ovaj vitamin je važan za formiranje zdravih crvenih krvnih zrnaca i održavanje zdrave cirkulacije. Namirnice bogate vitaminom B12 uključuju meso, ribu, mlečne proizvode i jaja.
Vitamin B6: Vitamin B6 ima ulogu u metabolizmu aminokiselina i pomaže u regulaciji nivoa homocisteina u krvi. Visok nivo homocisteina može biti povezan sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Namirnice bogate vitaminom B6 uključuju piletinu, ribu, banane, krompir i integralne žitarice.
Važno je naglasiti da je najbolje dobiti potrebne vitamine kroz raznovrsnu ishranu koja uključuje sveže voće, povrće, integralne žitarice, proteine i zdrave masti. Pre uzimanja bilo kakvih dodataka ishrani, uvek se posavetujte sa lekarom ili farmaceutom kako biste dobili personalizovane preporuke i utvrdili da li su dodaci vitamina pravi izbor za vas.
Magnezijum za nizak pritisak
Magnezijum igra važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska i može biti koristan prirodni lek za osobe koje imaju nizak pritisak. Evo kako magnezijum može pomoći:
Regulacija krvnih sudova: Magnezijum pomaže opuštanju krvnih sudova, čime olakšava protok krvi i smanjuje pritisak. Takođe može pomoći u sprečavanju sužavanja krvnih sudova, što može biti korisno kod niskog pritiska.
Kontrola srčanog ritma: Magnezijum je važan za normalno funkcionisanje srčanih mišića. Adekvatan unos magnezijuma može pomoći u održavanju regularnog srčanog ritma i stabilizaciji pritiska.
Antiinflamatorna svojstva: Magnezijum ima i antiinflamatorna svojstva, što znači da može pomoći u smanjenju upale u krvnim sudovima i tkivima. Ovo može doprineti opuštanju krvnih sudova i poboljšanju cirkulacije.
Da biste povećali unos magnezijuma, možete uključiti sledeće namirnice u ishranu:
- Spanać
- Bademi
- Avokado
- Losos
- Orašasti plodovi (orasi, lešnici, bademi)
- Mlečni proizvodi (mleko, jogurt)
- Integralne žitarice (ovsena kaša, smeđa riža)
- Tamna čokolada
Takođe možete razmotriti suplementaciju magnezijuma, ali je važno da se konsultujete sa lekarom ili farmaceutom pre nego što počnete koristiti bilo koji dodatak ishrani. Oni će moći da vam pruže informacije o pravilnoj dozi i eventualnim interakcijama sa drugim lekovima koje možda koristite.
Vežbanje i fizička aktivnost za podizanje niskog pritiska
Vežbanje i fizička aktivnost mogu imati značajan uticaj na podizanje niskog krvnog pritiska. Redovna fizička aktivnost pomaže u jačanju srca i krvnih sudova, poboljšava cirkulaciju i pomaže u održavanju optimalnog krvnog pritiska. Evo nekoliko smernica za vežbanje i fizičku aktivnost:
Kardiovaskularne vežbe: Aerobne vežbe poput brzog hodanja, trčanja, biciklizma ili plivanja su odlične za podizanje niskog pritiska. Ove vežbe pomažu u jačanju srca i krvnih sudova, poboljšavaju cirkulaciju i podstiču povećanje krvnog pritiska. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja ili 75 minuta intenzivnog vežbanja svake nedelje.
Snaga i otpor: Vežbe snage kao što su podizanje tegova ili vežbe sa sopstvenom težinom mogu takođe biti korisne. Ove vežbe jačaju mišiće i pomažu u poboljšanju cirkulacije. Preporučuje se izvođenje vežbi snage najmanje 2 puta nedeljno.
Istezanje i fleksibilnost: Vežbe istezanja i fleksibilnosti poput joge ili pilatesa mogu pomoći u opuštanju mišića, smanjenju stresa i poboljšanju cirkulacije. Ove vežbe mogu biti korisne kao dodatak aerobnom i vežbama snage.
Redovnost: Važno je održavati redovnost u vežbanju. Pokušajte da pronađete vreme za vežbanje barem nekoliko puta nedeljno. To može biti u vidu rasporedenih treninga ili uključivanjem fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu, poput hodanja umesto vožnje ili penjanja stepenicama umesto korišćenja lifta.
Slušajte svoje telo: Važno je slušati svoje telo i prilagoditi intenzitet vežbanja prema sopstvenim mogućnostima. Ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili se osećate nelagodno tokom vežbanja, konsultujte se sa lekarom pre nego što započnete novi program vežbanja.
Napomena: Pre nego što započnete novi program vežbanja, posebno ako već imate zdravstvene probleme ili ste duže vreme bili neaktivni, preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom. Oni će vam dati personalizovane smernice i preporuke za vežbanje u skladu sa vašim zdravstvenim stanjem.
Tehnike opuštanja i meditacija za smanjenje stresa i regulaciju pritiska
Tehnike opuštanja i meditacija: mogu biti izuzetno korisne za smanjenje stresa i regulaciju krvnog pritiska. Visok nivo stresa može negativno uticati na pritisak, stoga je važno naučiti tehnike koje će vam pomoći da se opustite i smirite. Evo nekoliko tehnika koje možete praktikovati:
Duboko disanje: Duboko disanje je jednostavna tehnika koja može brzo smanjiti nivo stresa i pomoći u regulaciji pritiska. Sedite ili lezite udobno, zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Fokusirajte se na svoj dah i ponavljajte ovaj proces nekoliko minuta.
Progresivna mišićna relaksacija: Ova tehnika podrazumeva svesno opuštanje mišića tela. Počnite sa stopalima i postepeno se pomerajte prema gore, opuštajući svaki deo tela. Zategnite mišiće na nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Ovo će pomoći u oslobađanju napetosti i stresa iz tela.
Meditacija: Meditacija je tehnika koja uključuje usredsređivanje pažnje i postizanje mirnog stanja uma. Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, uključujući mindfulness meditaciju, vizualizaciju i meditaciju sa ponavljanjem mantri. Redovna meditacija može smanjiti stres, poboljšati emocionalno blagostanje i podržati regulaciju krvnog pritiska.
Joga: Joga kombinuje fizičke vežbe, disanje i meditaciju kako bi se postigao balans tela i uma. Ova drevna praksa može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju fleksibilnosti i jačanju tela. Postoje različiti stilovi joge, pa možete pronaći onaj koji vam najviše odgovara.
Vizualizacija i afirmacije: Vizualizacija uključuje stvaranje mentalnih slika opuštajućih scena, poput prirode ili mesta koje vas smiruje. Afirmacije su pozitivne izjave koje možete ponavljati kako biste ojačali pozitivno stanje uma. Ove tehnike mogu pomoći u umirivanju uma i smanjenju stresa,te važe za dobre prirodne lekove za nizak pritisak.
Redovna praksa ovih tehnika opuštanja i meditacije može imati pozitivan uticaj na regulaciju pritiska i opšte zdravlje. Pronađite vreme u svojoj svakodnevnoj rutini za ovakve vežbe i dozvolite sebi trenutke opuštanja i mira.
7 Saveta za nizak krvni pritisak
Zdrav način života ima ključnu ulogu u regulaciji niskog krvnog pritiska. Evo nekoliko saveta kako možete poboljšati svoj način života i uticati na nizak krvni pritisak:
- Ishrana: Pravilna ishrana je jedan od najvažnijih faktora za održavanje zdravog pritiska. Preporučuje se konzumiranje uravnotežene ishrane bogate voćem, povrćem, celovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima. Izbegavajte ili smanjite unos zasićenih i trans masti, soli i prerađene hrane. Takođe, pripazite na unos šećera i alkohola.
- Održavanje zdrave telesne težine: Prekomerna telesna težina može negativno uticati na krvni pritisak. Pokušajte održavati zdravu telesnu težinu, pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost su odlični prirodni lekovi za nizak pritisak.
- Fizička aktivnost: Redovna fizička aktivnost je ključna za održavanje zdravlja srca i krvnih sudova. Vežbanje poboljšava cirkulaciju, jača srčani mišić i pomaže u regulaciji pritiska. Odaberite aktivnosti koje vam odgovaraju, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, i pokušajte biti fizički aktivan barem 30 minuta dnevno.
- Kontrola stresa: Stres može imati negativan uticaj na krvni pritisak. Pronalaženje efikasnih tehnika za upravljanje stresom, kao što su tehnike opuštanja, meditacija, joga ili šetnja prirodom, može biti od velike pomoći. Takođe, važno je organizovati svoje vreme, postaviti prioritete i naučiti reći „ne“ kada je to potrebno.
- Prestanak pušenja: Pušenje je faktor rizika za mnoge zdravstvene probleme, uključujući visok krvni pritisak. Ako pušite razmislite o prestanku ili potražite podršku i savete kako biste ostavili ovu naviku.
- Ograničenje unosa alkohola: Prekomeran unos alkohola može negativno uticati na krvni pritisak. Ako konzumirate alkohol, činite to umereno. Preporučuje se ograničiti unos na najviše jedno piće dnevno za žene i najviše dva pića dnevno za muškarce.
- Redovni lekarski pregledi: Redovni lekarski pregledi su važni kako biste pratili svoje zdravlje i otkrili eventualne probleme sa pritiskom ili drugim faktorima rizika na vreme. Redovno merenje pritiska može vam pomoći da pratite svoje vrednosti i konsultujete se sa lekarom ako primetite nepravilnosti.
Uz pridržavanje ovih saveta i usvajanje zdravih navika, možete pozitivno uticati na regulaciju niskog pritiska i unaprediti svoje opšte zdravlje. Uvek je važno konsultovati se sa lekarom ili stručnjakom za ishranu pre nego što započnete bilo kakve promene u ishrani ili načinu života.
