Saznajte kako poboljšati cirkulaciju ruku i nogu

Saznajte, šta možemo upotrebiti kao lek za cirkulaciju ruku i nogu kod kuce. Dobro funkcionisanje cirkulacije krvi ključno je za opšte zdravlje tela. Međutim, ponekad se može javiti problem s cirkulacijom, posebno u rukama i nogama. Loša cirkulacija može uzrokovati simptome poput trnjenja, utrnulosti, hladnoće ili čak bolova u ovim delovima tela. Srećom, postoje prirodni lekovi za poboljšanje cirkulacije ruku i nogu, bez upotrebe lekova.

Uzroci i simptomi loše cirkulacije

Loša cirkulacija može imati različite uzroke i može se manifestovati kroz različite simptome. Evo nekih od najčešćih uzroka i simptoma loše cirkulacije:

Uzroci loše cirkulacije:

• Nedovoljna fizička aktivnost: Nedostatak redovne fizičke aktivnosti može doprineti smanjenju protoka krvi kroz telo.
• Nezdrava ishrana: Konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima, trans mastima i holesterolom može dovesti do stvaranja naslaga u arterijama i sužavanja krvnih sudova, ometajući protok krvi.
• Pušenje: Sastojci duvanskog dima mogu oštetiti unutrašnju oblogu krvnih sudova, što dovodi do sužavanja i smanjenja protoka krvi.
• Prekomerna težina: Prekomerna težina može opteretiti srce i krvne sudove, ometajući normalan protok krvi.
• Kardiovaskularne bolesti: Bolesti kao što su ateroskleroza, visok krvni pritisak, periferna arterijska bolest ili dijabetes mogu dovesti do suženja ili blokade krvnih sudova, što rezultira lošom cirkulacijom.

Simptomi loše cirkulacije:

• Hladne ruke i noge: Osećaj hladnoće u rukama i nogama može ukazivati na lošu cirkulaciju.
• Trnjenje ili utrnulost: Osećaj trnjenja ili utrnulosti u rukama, nogama, prstima ili stopalima može biti znak smanjenog protoka krvi.
• Oticanje: Loša cirkulacija može uzrokovati oticanje ekstremiteta, posebno u stopalima, gležnjevima i nogama.
• Umor i teškoće u hodanju: Osoba može osećati umor, slabost i teškoće pri hodanju ili obavljanju fizičkih aktivnosti zbog nedovoljnog snabdevanja mišića krvlju.
• Promene na koži: Promene na koži poput bledila, suvoće, crvenila ili promena boje mogu biti simptomi loše cirkulacije.
• Spor proces zaceljivanja: Rane i povrede mogu se sporije zaceljivati zbog smanjenog protoka krvi.

Čajevi kao lek za bolju cirkulaciju ruku i nogu

Čajevi mogu biti odličan dodatak za poboljšanje cirkulacije. Evo nekoliko popularnih čajeva koji se često koriste u tu svrhu:

• Ginkgo biloba čaj: Ginkgo biloba je poznata biljka koja se tradicionalno koristi za poboljšanje cirkulacije. Čaj od ginkgo bilobe može pomoći u proširenju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi.
• Đumbir čaj: Đumbir je začin koji ima antiinflamatorna svojstva i može poboljšati cirkulaciju tako što smanjuje upalu i poboljšava protok krvi kroz krvne sudove. Dodajte sveži đumbir u ključalu vodu i ostavite da odstoji nekoliko minuta kako biste napravili osvežavajući đumbirov čaj.
• Zeleni čaj: Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti krvnih sudova od oštećenja i poboljšati protok krvi. Redovno konzumiranje zelenog čaja može imati pozitivan uticaj na cirkulaciju.
• Hibiskus čaj: Čaj od hibiskusa je poznat po svom visokom sadržaju vitamina C i antioksidansa. Ovi nutrijenti mogu pomoći u jačanju krvnih sudova i poboljšanju cirkulacije. Hibiskus čaj takođe može imati blago diuretičko dejstvo, što može pomoći u smanjenju otoka i poboljšanju protoka krvi.
• Čaj od maslačka: Maslačak je biljka koja se koristi za poboljšanje cirkulacije i detoksikaciju organizma. Čaj od maslačka može pomoći u čišćenju jetre i poboljšanju protoka krvi kroz krvne sudove.

Čaj od ruzmarina za cirkulaciju

Čaj od ruzmarina se često koristi za poboljšanje cirkulacije. Ruzmarin je aromatična biljka koja sadrži aktivne komponente koje mogu pomoći u proširenju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi. Evo kako možete napraviti čaj od ruzmarina za poboljšanje cirkulacije:

Sastojci:

• 1 kašičica suvog ruzmarina (ili 1-2 grančice svežeg ruzmarina)
• 1 šolja vode

Uputstva:

• U šerpu stavite vodu i stavite je da proključa.
• Dodajte suvi ruzmarin (ili sveži ruzmarin) u ključalu vodu.
• Smanjite temperaturu i pustite da se čaj kuva oko 5-10 minuta.
• Sklonite šerpu sa šporeta i ostavite čaj da odstoji još 5 minuta.
• Procedite čaj i sipajte ga u šolju.

Možete dodati malo meda ili limunovog soka za ukus, ukoliko želite.

Čaj od ruzmarina možete konzumirati nekoliko puta dnevno kako biste poboljšali cirkulaciju. Međutim, važno je napomenuti da ruzmarin može imati određene kontraindikacije i može interagovati s nekim lekovima te je preporučljivo posavetovati se sa lekarom.

Ruski narodni lek za cirkulaciju ruku i nogu

Ruska tradicionalna medicina ima nekoliko narodnih lekova koji se koriste za poboljšanje cirkulacije. Jedan od njih je tinktura od divljeg kestena. Divlji kesten sadrži aktivne sastojke koji mogu pomoći u jačanju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi. Evo kako možete napraviti tinkturu od divljeg kestena:

Sastojci:

• 10-15 plodova divljeg kestena
• 500 ml votke ili rakije

Uputstva:

• Isitnite plodove divljeg kestena (možete ih prethodno oljuštiti) i stavite ih u staklenu teglu.
• Prelijte plodove kestena votkom ili rakijom tako da budu potpuno prekriveni.
• Zatvorite teglu i ostavite je na tamnom mestu 4-6 nedelja da se tinktura prožme.
• Nakon tog perioda, procedite tinkturu kroz gazu ili filter.
• Prelijte tinkturu u tamnu staklenu bocu i čuvajte je na hladnom i tamnom mestu.

Konzumiranje tinkture od divljeg kestena treba obavljati prema uputstvima ili preporukama stručnjaka. Uobičajena doza je obično 20-30 kapi tinkture razblažene u malo vode, dva do tri puta dnevno. Međutim, pre nego što počnete koristiti ovaj ili bilo koji drugi narodni lek, preporučuje se da se konsultujete sa stručnjakom ili lekarom, posebno ako imate postojeće zdravstveno stanje ili koristite lekove.

Hrana za dobru cirkulaciju: Unesite pravu ishranu

Vaša ishrana igra važnu ulogu u zdravlju cirkulacije. Neki sastojci hrane imaju sposobnost da poboljšaju protok krvi i održe zdrave krvne sudove. Uključite u ishranu namirnice bogate antioksidansima poput bobičastog voća, spanaća, brokolija i avokada. Antioksidansi pomažu u sprečavanju oštećenja krvnih sudova i podstiču njihovu elastičnost. Takođe, hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, tunjevine, oraha i lanenog semena, može poboljšati elastičnost krvnih sudova i smanjiti upalu, što doprinosi boljoj cirkulaciji.

Kretanje je ključno: Aktivirajte svoje ruke i noge

Redovna fizička aktivnost jedan je od najvažnijih faktora za poboljšanje cirkulacije. Vežbanje podstiče protok krvi, jača srce i krvne sudove, te poboljšava opštu cirkulaciju. Kardiovaskularne vežbe poput hodanja, trčanja, biciklizma ili plivanja su posebno korisne. Ove aktivnosti aktiviraju mišiće ruku i nogu i podstiču protok krvi kroz njih. Pokušajte svakodnevno uključiti barem 30 minuta umerenog aerobnog vežbanja kako biste podstakli protok krvi u rukama i nogama.

Masaža – lek za bolju cirkulaciju ruku i nogu

Masaža je još jedan efikasan način da poboljšate cirkulaciju u rukama i nogama. Masaža stimuliše protok krvi, opušta mišiće i poboljšava elastičnost krvnih sudova. Možete koristiti blage masažne pokrete i pritisak kako biste stimulisali protok krvi. Fokusirajte se na masiranje ruku i nogu, posebno na područjima koja su podložna lošoj cirkulaciji. Takođe možete koristiti esencijalna ulja poput ruzmarina, đumbira ili limuna kako biste pojačali efekte masaže. Ova ulja imaju svojstva koja poboljšavaju protok krvi i stimulišu cirkulaciju.

Topla i hladna terapija

Smene toplote i hladnoće mogu imati blagotvoran efekat na cirkulaciju. Naizmenično izlaganje toploti i hladnoći pomaže u širenju i sužavanju krvnih sudova, čime se podstiče protok krvi. Možete koristiti topao tuš ili kupku, a zatim završiti sa hladnim oblozima ili tuširanjem. Ova tehnika se naziva hidroterapija i može se primenjivati na ruke i noge. Topla voda opušta mišiće i povećava protok krvi, dok hladna voda stimuliše cirkulaciju i pomaže smanjenju otoka.

Suplementacija za podršku cirkulaciji: Dodaci ishrani koji mogu pomoći

Uz pravilnu ishranu, određeni dodaci ishrani mogu pružiti podršku cirkulaciji. Dodaci poput omega-3 masnih kiselina, koenzima Q10 i magnezijuma mogu imati blagotvorno dejstvo na krvne sudove i protok krvi.

Cirkulacija i stres: Upravljanje stresom za bolji protok krvi

Stres može imati negativan uticaj na cirkulaciju, jer izaziva sužavanje krvnih sudova i povećanje nivoa hormona stresa. Upravljanje stresom je ključno za održavanje zdrave cirkulacije. Otkrijte tehnike relaksacije, meditacije i vežbe disanja koje vam mogu pomoći da smanjite stres i poboljšate protok krvi.

Važno je znati

Poboljšanje cirkulacije ruku i nogu ne mora uvek zahtevati upotrebu lekova. Prirodni pristupi, kao što su redovna fizička aktivnost, masaža, promena ishrane, topla i hladna terapija, kao i konzumacija određenih biljnih čajeva, mogu biti veoma efikasni. Ove metode podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema, pomažu u održavanju zdravih krvnih sudova i poboljšavaju protok krvi. Uz redovnu primenu ovih tehnika, možete osetiti poboljšanje cirkulacije i smanjenje simptoma kao što su trnjenje i utrnulost u rukama i nogama.