Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    Facebook Twitter Instagram
    NOVO...
    • Upala Krajnika – Lečenje Prirodnim Putem
    • Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans
    • Heljda kao super hrana: 10 Zdravstvenih Prednosti Heljde
    • 8 Pravila za Smanjenje Triglicerida
    • Selen u hrani: 17 Namirnica bogatih selenom
    • Sok od Koprive i Limuna – Čarobni Napitak za Zdravlje i Vitalnost
    • FODMAP Dijeta – Kome se Preporučuje i Kako Izgleda Jelovnik?
    • Polba – hranljiva žitarica koja pruža mnoge zdravstvene benefite
    Facebook Twitter Instagram
    Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    MALI PROIZVOĐAČI
    • Početna
    • Bolesti i Stanja
      1. Srce i krvni sudovi
      2. Organi za disanje
      3. Alergije
      4. Anemija
      5. Bubrezi
      6. Imunitet
      7. Jetra
      8. Želudac i creva
      9. Urinarni problemi
      10. Šećer
      11. Kosti i mišići
      12. Glava
      13. Žensko zdravlje
      14. Muško zdravlje
      15. Psihičko zdravlje
      16. Problemi sa kožom
      17. View All
      najbolji čajevi protiv holesterola

      Saznajte koji su najbolji čajevi protiv holesterola

      7 јула, 2023
      lek za cirkulaciju ruku i nogu

      Saznajte kako poboljšati cirkulaciju ruku i nogu

      5 јула, 2023
      holesterol i ishrana

      Ishrana i holesterol: 10 namirnica koje smanjuju nivo holesterola

      4 јула, 2023
      prirodni lekovi za nizak pritisak-so

      Prirodni lekovi za nizak pritisak – 18 efikasnih prirodnih lekova

      20 јуна, 2023
      čaj za suvi kašalj

      Čaj za suvi kašalj: Najefikasniji čajevi i čajne mesavine

      6 јула, 2023
      banane za izbacivanje šlajma

      Banane za izbacivanje šlajma: Otkrijte moć banane protiv sluzi!

      9 јуна, 2023
      čaj od limuna za izbacivanje šlajma

      Čaj za izbacivanje šlajma: Prirodno rešenje za disajne puteve

      8 јуна, 2023
      caj za astmu

      Čaj za astmu: Prirodni način za ublažavanje simptoma

      1 јуна, 2023
      caj za astmu

      Čaj za astmu: Prirodni način za ublažavanje simptoma

      1 јуна, 2023
      polen

      Prirodni lek za alergiju

      27 децембра, 2021
      anemija ishrana-povrce

      Anemija i Ishrana: Ključni Nutrijenti za Prevenciju i Lečenje

      6 јуна, 2023
      cvekla

      Cvekla kao lek: Kraljica gvoždja, skida holesterol i čisti jetru

      14 јуна, 2022
      aronija

      Aronija – Moćan lek i zdrava hrana

      16 марта, 2022
      prirodni lek za anemiju

      Prirodni lek za anemiju – Malokrvnost

      24 октобра, 2021
      brusnica za izbacivanje vode iz organizma

      Izbacivanje vode iz organizma uz pomoć prirodnih lekova

      14 јуна, 2023
      narodni lek za ciste na bubregu-celer

      Narodni lekovi za ciste na bubregu

      12 маја, 2023
      maslinovo ulje

      Maslinovo ulje i limun kao lek za jetru i bubrežni kamenac

      13 септембра, 2022
      breza

      Prirodni lek za bubrege

      12 децембра, 2021

      Jačanje imuniteta prirodnim putem

      5 децембра, 2021
      kako očistiti jetru-artičoka

      Otkrijte najbolje čistače jetre i kako očistiti jetru u 10 koraka

      30 јуна, 2023
      ishrana kod kamena u zuci-namirnice

      Ishrana kod kamena u žuči

      8 марта, 2023
      maslinovo ulje

      Maslinovo ulje i limun kao lek za jetru i bubrežni kamenac

      13 септембра, 2022
      cvekla

      Cvekla kao lek: Kraljica gvoždja, skida holesterol i čisti jetru

      14 јуна, 2022
      najbolji lek za nervozna creva

      Sindrom nervoznih creva: Simptomi i najbolji lek za nervozna creva

      25 августа, 2023
      svinjska mast za išijas- zglobove-hemoroide-psorijazu

      Svinjska mast za išijas, zglobove, hemoroide, psorijazu i gljivice

      3 јула, 2023
      laneno seme kao lek za zatvor i druge tegobe

      Laneno seme kao lek: Idealno za zatvor i mnoge druge tegobe

      28 јуна, 2023
      banana i kandida

      Blagodeti banane za kandidu, jetru, gastritis i giht

      27 јуна, 2023
      ćaj od peršuna

      Čaj od peršuna: Prirodni diuretik za detoksikaciju i mršavljenje

      22 јуна, 2023
      brusnica za pritisak na besiku i ucestalo mokrenje

      Pritisak na bešiku i učestalo mokrenje: 12 prirodnih lekova

      22 фебруара, 2023
      soda kao lek

      Soda bikarbona kao lek: za hemoroide i urinarne infekcije

      28 августа, 2022
      naslovna za prirodni lek za urinarne infekcije

      Prirodni lek za upalu bešike i mokraćnih kanala

      22 јула, 2022
      ishrana za insulinsku rezistenciju

      Koliko je važna ishrana za insulinsku rezistenciju?

      25 маја, 2023
      trnjine

      Trnjine kao lek za pritisak i visok šećer u krvi

      6 октобра, 2022
      prirodni lek za dijabetes

      Prirodni lek za šećer u krvi: Najbolji čajevi za dijabetes

      3 новембра, 2021
      lek za bolove u mišićima

      Lek za Bolove u Mišićima, Upalu i Opuštanje Mišića

      8 септембра, 2023
      reumatoidni artritis - simptomi

      Reumatoidni artritis: Kako se boriti sa simptomima?

      15 августа, 2023
      Bekerova cista- lečenje

      Bekerova cista: Kako sprovoditi lečenje i koji prirodni lekovi pomažu

      16 јула, 2023
      svinjska mast za išijas- zglobove-hemoroide-psorijazu

      Svinjska mast za išijas, zglobove, hemoroide, psorijazu i gljivice

      3 јула, 2023
      glaukom-prirodni lek za glaukom

      Najbolji prirodni lek za glaukom

      23 августа, 2023
      migrena-lekovi za migrenu

      Migrena: Lekovi za Migrenu koji Donose Olakšanje

      22 августа, 2023
      prirodni lek za vrtoglavicu

      Prirodni lek za vrtoglavicu: 10 načina da ublažite vrtoglavicu

      18 јула, 2023
      zujanje u usima

      Prirodni lek za zujanje u ušima

      4 јануара, 2023
      čuvarkuća i med

      Čuvarkuća i med: Prirodni lek za ciste i miome

      9 јула, 2023
      crvena detelina za menopauzu

      Crvena detelina – Prirodna podrška za zdravlje i menopauzu

      26 јуна, 2023
      narodni lekovi za ispadanje materice-materica

      Narodni lekovi za ispadanje materice

      21 маја, 2023
      OSTEOPOROZA

      Osteoporoza: Simptomi i lečenje osteoporoze prirodnim putem

      7 децембра, 2022
      caj za prostatu

      12 lekovitih čajeva za prostatu

      10 маја, 2023
      semebundeve-prirodni lek za prostatu

      Prirodni lek za prostatu

      10 маја, 2023
      dijeta za prostatitis-povrce

      Koliko je važna dijeta za prostatitis

      8 маја, 2023
      OSTEOPOROZA

      Osteoporoza: Simptomi i lečenje osteoporoze prirodnim putem

      7 децембра, 2022
      prirodni lek za anksioznost

      Prirodni lek za anksioznost

      31 октобра, 2022
      svinjska mast za išijas- zglobove-hemoroide-psorijazu

      Svinjska mast za išijas, zglobove, hemoroide, psorijazu i gljivice

      3 јула, 2023
      prirodni lekovi za gljivice na noktima

      Prirodni lekovi za gljivice na noktima

      3 јула, 2023
      narodni lek za brzo zarastanje rana

      16 Narodnih lekova za brzo zarastanje rana

      22 маја, 2023
      narodni protiv -urasle-dlake-soda bikarbona

      Narodni lek protiv urasle dlake

      19 маја, 2023
      upala krajnika-lečenje prirodnim putem

      Upala Krajnika – Lečenje Prirodnim Putem

      22 септембра, 2023
      hrana za smanjenje triglicerida

      8 Pravila za Smanjenje Triglicerida

      19 септембра, 2023
      narodni lek za karpalni tunel

      Narodni Lek Za Karpalni Tunel Koji Pomaže

      13 септембра, 2023
      lek za bolove u mišićima

      Lek za Bolove u Mišićima, Upalu i Opuštanje Mišića

      8 септембра, 2023
    • Bilje kao lek
      ašvaganda prah

      Čarobni Ašvaganda prah: Prirodni eliksir za ravnotežu tela i uma

      11 септембра, 2023
      ulje crnog kima

      Ulje crnog kima: Prirodna čudotvorna tečnost za zdravlje i vitalnost

      11 септембра, 2023
      napad panike

      Kako stres utiče na naš organizam

      5 септембра, 2023
      ASTRAGALUS

      Nauka Otkriva: Astragalus – Podržava Imuni Sistem i Vitalnost

      5 септембра, 2023
      čaj za nervozna creva

      Saznajte koji čaj za nervozna creva može ublažiti simptome

      25 августа, 2023
    • Hrana kao lek
      kalijum u hrani

      Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans

      21 септембра, 2023
      heljda

      Heljda kao super hrana: 10 Zdravstvenih Prednosti Heljde

      20 септембра, 2023
      polba

      Polba – hranljiva žitarica koja pruža mnoge zdravstvene benefite

      14 септембра, 2023
      leblebija-zdravlje

      Leblebija: Superhrana za Zdravlje i Ukusne Obroke

      7 септембра, 2023
      jelovnik za nervozna creva

      Saznajte kako sastaviti jelovnik za nervozna creva

      2 септембра, 2023
    • Vitamini i Minerali
      kalijum u hrani

      Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans

      21 септембра, 2023
      selen u hrani

      Selen u hrani: 17 Namirnica bogatih selenom

      18 септембра, 2023
      folna kiselina

      Zašto je folna kiselina za trudnice nezaobilazan suplement?

      11 септембра, 2023
      omega 3 masne kiseline

      Omega-3 Masne Kiseline: Tajna Super Zdravlja

      31 августа, 2023
      VITAMIN a-bundeva

      Otkrijte 9 namirnica koje su najbolji izvor vitamina A

      23 јуна, 2023
    • Čajevi
      čaj za nervozna creva

      Saznajte koji čaj za nervozna creva može ublažiti simptome

      25 августа, 2023
      najbolji čajevi protiv holesterola

      Saznajte koji su najbolji čajevi protiv holesterola

      7 јула, 2023
      čaj za suvi kašalj

      Čaj za suvi kašalj: Najefikasniji čajevi i čajne mesavine

      6 јула, 2023
      ćaj od peršuna

      Čaj od peršuna: Prirodni diuretik za detoksikaciju i mršavljenje

      22 јуна, 2023
      čajevi za kandidu

      Otkrijte 10 najboljih čajeva za kandidu

      21 јуна, 2023
    • Dijete
      spanać-jelovnik FODMAP dijeta

      FODMAP Dijeta – Kome se Preporučuje i Kako Izgleda Jelovnik?

      15 септембра, 2023
      keto dijeta recepti

      Keto dijeta recepti – 12 ukusnih recepata koje morate probati

      1 августа, 2023
      keto dijeta

      Šta je keto dijeta i kako se sprovodi – keto dijeta jelovnik za 7 dana

      25 јула, 2023
      autofagija-ishrana

      Šta je autofagija i kako se sprovodi autofagija dijeta?

      12 јула, 2023
      dash dijeta

      DASH dijeta: Zdravstveni trend koji osvaja svet

      9 јуна, 2023
    • Vežbe
      vežbe za išijas

      Najbolje Vežbe za Išijas: Ublažavanje Bolova i Poboljšanje Zdravlja

      10 септембра, 2023
      kegelove vezbe

      Kegelove vežbe nisu dobre samo za žene već i za muškarce

      2 јула, 2023
      vežbe za proširene vene

      11 vežbe za proširene vene – Održavanje zdravlja venskog sistema

      2 јула, 2023
    • Uradi sam
      sok od koprive i limuna

      Sok od Koprive i Limuna – Čarobni Napitak za Zdravlje i Vitalnost

      16 септембра, 2023
      orahovača

      Kako se pravi orahovača

      18 августа, 2023
      ulje ruzmarina

      Ulje od ruzmarina ima magicne moći za zdravlje i lepotu

      19 јуна, 2023
      kantarionovo ulje

      Kantarionovo ulje za rane, želudac, hemoroide i druge tegobe

      17 јуна, 2023
      sremuš u rakiji kao lek

      Sremuš u rakiji kao lek: Kako napraviti tinkturu od sremuša?

      16 јуна, 2023
    MALI PROIZVOĐAČI
    Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    Почетна » Magnezijum u hrani: 20 Namirnica bogatih magnezijumom

    Magnezijum u hrani: 20 Namirnica bogatih magnezijumom

    27 октобра, 2022 Hrana kao lek
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Reddit WhatsApp Email
    magnezijum u hrani-hrana sa dosta magnezijuma-banana-orasasti plodovi

    Da li nam je magnezijum u hrani dovoljan ili nam trebaju suplementi? Koloko je važan za naše zdravlje i koje su namirnice bogate magnezijumom? Magnezijum je jedan od najznačajnijih minerala na koji se naše telo oslanja za više od 300 funkcija u organizmu. Magnezijum pretvara hranu u energiju, učestvuje u popravku DNK a zadužen je i za san, zdravlje kostiju, zuba i mišića, pravilan rad srca, jačanje imuniteta i druge vitalne funkcije. Za absorbovanje magnezijuma u organizmu zaduženi su bubrezi i creva. Naše telo sadrži oko 25 g magnezujuma od čega oko 60% u kostima. Studija objavljena 2017 godine pokazuje da dovoljan unos magnezijuma smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Studija iz 2013 potvrdila je da dovoljan unos magnezijuma smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 do 32 procenata. Nedostatak magnezijuma može dovesti do stvaranja bubrežnog kamenca jer je jedna od njegovih fukcija i sprečavanje vezivanja kalcijuma i okslalata.

    Sadrzaj

    • Nedostatak magnezijuma
      • Uzroci nedostatka magnezijuma
      • Nedostatak magnezijuma – Simptomi
    • Koliko nam je potrebno magnezijuma?
    • Magnezijum za decu
    • Nedostatak magnezijuma u trudnoći
    • Magnezijum u hrani
      • Hrana bogata megnezijumom – 20 Top namirnica
      • Višak magnezijuma u hrani?
      • Magnezijum u hrani – tabela za 100g namirnice

    Nedostatak magnezijuma

    Nažalost, magnezijum u hrani koju jedemo je sve manje zastupljen zbog načina proizvodnje i isposcenosti zemljišta. Zato nedostatak magnezijuma nije retkost. Nedostatak magnezijuma takođe može biti posledica uzimanja lekova za neke hronične bolesti kao što su: dijabetes, astma, bolesti srca i creva. Preterano konzumiranje alkohola i rafinisanog šećera takođe može izazvati deficit magnezijuma.

    Uzroci nedostatka magnezijuma

    • Neadekvatan unos hrane: Ako ne unosite dovoljno hrane bogate magnezijumom, kao što su lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi, semenke, mahunarke i integralne žitarice, može se javiti nedostatak magnezijuma.
    • Loša apsorpcija: Određeni zdravstveni problemi, kao što su gastrointestinalni poremećaji (npr. sindrom iritabilnog creva, celijakija) ili upotreba određenih lekova, mogu ometati apsorpciju magnezijuma iz hrane.
    • Povećane potrebe za magnezijumom: Fizički napori, stres, trudnoća i dojenje mogu povećati potrebe za magnezijumom, pa nedostatak može biti posledica neadekvatnog unosa u takvim situacijama.

    Nedostatak magnezijuma – Simptomi

    Simptomi koji se najčešće javljaju usled nedostatka magnezijuma su:

    • Umor
    • Gubitak apetita
    • Mučnina nekad praćena povraćanjem
    • Opšta skabost

    Kad nedostatak magnezijuma zauzme ozbiljne razmere prate ga sledeći simptomi:

    • Grčevi u mišićima: mogu biti posledica nedostatka magnezijuma.Nedostatak magnezijuma prouzrokuje predugo zadržavanje kalcijuma u mišićima i nervima što dovodi do grčenja mišića.
    • poremećaj sna: Magnezijum pomaže proizvodnju melatonina, hormona sna te njegov nedostatak izaziva nesanicu i često buđenje.
    • Anksioznost: Magnezijum učestvuje u smirivanju nervnog sistema te njegov nedostatak može uticati na pojavu anksioznosti. Takođe igra važnu ulogu u stvaranju vitamina D i paratiroidnog hormona. Istraživanja pokazuju da dovoljan unos magnezijuma smanjuje simptome anksioznosti i depresije.
    • Nepravilan rad srca: Magnezijum reguliše nivo kalcijuma i kalijuma u srcu pa manjak magnezijuma može izazvati aritmiju i nepravilan rad srca.

    Rizične grupe za nedostatak magnezijuma

    Poseban rizik od nedostatka magnezijuma imaju osobe sa: dijabetesom tipa 2, kronovom bolešću, celijakijom, alkoholičari, starije i osobe sa hroničnim bolestima.

    Koliko nam je potrebno magnezijuma?

    Dnevni unos magnezijuma:

    • za žene je 320mg
    • za muškarce 420mg

    Magnezijum za decu

    Magnezijum je važan mineral i za decu, kao i za odrasle. On igra ključnu ulogu u mnogim biološkim funkcijama, uključujući normalan rast i razvoj, funkciju mišića i nerava, metabolizam i održavanje zdravih kostiju. Evo nekoliko važnih informacija o magnezijumu za decu:

    • Preporučene dnevne doze: Preporučene dnevne doze magnezijuma za decu variraju u zavisnosti od uzrasta. Evo okvirnih smernica:
      • Deca uzrasta 1-3 godine: 80-130 mg/dan
      • Deca uzrasta 4-8 godina: 130-240 mg/dan
      • Deca uzrasta 9-13 godina: 240-410 mg/dan
      • Tinejdžeri (14-18 godina): 360-410 mg/dan (za dečake) i 310-360 mg/dan (za devojčice)
    • Izvori magnezijuma u ishrani: Magnezijum se može naći u raznim namirnicama. Neke dobre prirodne izvore magnezijuma uključuju orašaste plodove (bademi, orasi), semenke (suncokret, bundeva), integralne žitarice, lisnato zeleno povrće (spanać, kelj), mahunarke (pasulj, sočivo) i ribu.
    • Suplementacija magnezijumom: U većini slučajeva, deca bi trebala dobiti dovoljno magnezijuma iz raznovrsne ishrane. Međutim, u nekim situacijama, kao što su dijete sa posebnim prehrambenim potrebama ili medicinskim stanjima koja ometaju apsorpciju magnezijuma, lekar može preporučiti dodatak magnezijuma. Uvek se posavetujte sa pedijatrom ili lekarom pre nego što počnete davati detetu bilo kakve suplemente.
    • Važnost uravnotežene ishrane: Pored magnezijuma, deca takođe trebaju pravilnu ishranu bogatu različitim hranljivim materijama kako bi se osigurao pravilan rast i razvoj. Podstičite dete da konzumira raznoliku ishranu koja uključuje voće, povrće, mlečne proizvode, proteine, žitarice i zdrave masti.

    Važno je napomenuti da prekomerno uzimanje magnezijuma može biti štetno. Ako sumnjate da vaše dete ima nedostatak magnezijuma ili imate bilo kakve brige u vezi sa ishranom vašeg deteta, obratite se pedijatru. On ili ona će moći da proceni potrebe vašeg deteta i pruži vam odgovarajuće savete i smernice.

    Nedostatak magnezijuma u trudnoći

    Magnezijum u trudnoći je veoma važan kako za majku, tako i za bebu pomažući joj da izgradi jake kosti. Trudnicama je svakog dana potrebno oko 350mg do 400mg magnezijuma. Najbolji izbor je uvek, svakako magnezijum u hrani. Raznovrsna ishrana u trudnoći bogata magnezijumom smanjuje rizik od prevremenog porođaja i drugih komplikacija. U slučaju da tokom trudnoće nije moguće uzeti dovoljno magnezijuma u hrani: zbog mučnina praćenih povraćanjem ili nekog drugog faktora uz lekarsku dozvolu trudnice mogu uzimati suplemente magnezijuma.

    Magnezijum u hrani

    Da ne bi došlo do nedostaka magnezijuma preporučljivo je uzimati hranu bogatu magnezijumom, dok uzimanje suplemenata se preporučuje samo ako lekar to odredi. Istraživanja pokazuju da prosečna osoba unese 2/3 potrebne količine magnezijuma na dnevnom nivou putem ishrane, što je nedovoljno. To je posledica konzumiranja previše prerađene hrane koja je siromašna magnezijumom. Namirnice bogate rafinisanim šećerom i fosfatima: slatkiši i gazirana pića eliminišu magnezijum putem digestivnog trakta što automacki smanjuje nivo magnezijuma u telu.

    Magnezijum u hrani je naviše zastupljen u mahunarkama, namirnicama od celog zrna orašastim plodovima, zelenom povrću i mlečnim proizvodima.

    Hrana bogata megnezijumom – 20 Top namirnica

    magnezijum u hrani-indijski orah za nedostatak magnezijuma

    Ovih 20 namirnica veoma su bogate magnezijumom:

    • Crni pasulj
    • Brašno od celog zrna pšenice
    • Avokado: osim što je bogat dobrim mastima, kalijumom, vitaminom B i K jedan avokado srednje veličine sadrži 15% dnevnih potreba za magnezijumom.
    • Tofu
    • Laneno Seme
    • Seme bundeve
    • Suncokret: osim što je namirnica bogata magnezijumom, sadrži zavidne količine vitamina E, mangana i bakra. Jedna studija je pokazala da redovno konzumiranje 30g suncokreta dnevno smanjuje nivo lošeg holesterola i triglicerida
    • Seme amaranta: jedna šolja kuvanog semena amaranta sadrži 40% dnevnih potreba za magnezijumom. Takođe je bogato gvožđem, manganom, fosforom i pospešuje smanjivanje holesterola.
    • Seme kinoe
    • Susam
    • Ovsena kasa
    • Španac
    • Riba (tuna, losos, skuša)
    • Jogurt sa malo masti, mleko
    • Badem
    • Indijski orah
    • Kikiriki
    • Banane
    • Crna čokolada je namirnica bogata magnezijumom i treba je obavezno uvrstiti u ishranu. 30g crne čokolade sa 70% kakaa sadrži 15% dnevnih potreba za magnezijumom. Takođe je bogata vlaknima koja pospešuju razmnožavanje dobrih bakterija u crevima, odličan je borac protiv slobodnih radikala, sprečava oksidaciju lošeg holesterola te čuva zdravlje srca.
    • voda: mineralna voda sa više od 70mg magnezijuma po litru takođe je dobar način da se nadoknadi magnezijum u ishrani. Inače svaka voda sadrži magnezijum čak i cesmusa ali ne u dovoljnoj meri.

    Višak magnezijuma u hrani?

    Višak magnezijuma u hrani: Možemo li uzeti previše magnezijuma? Predoziranje magnezijumom iz hrane nije moguće koliko god da uzmimamo namirnice bogate magnezijumom. Zašto je to tako? Magnezijum iz hrane se samo delimično apsorbuje u crevima. Međutim preteranim uzimanjem suplemenata mogu se javiti: slabost, gubitak apetita, povraćanje, aritmija i slabost mišića.

    Suplementi: Magnezijum se može naći u vidu tableta, kapsula, ulja i gela u apotekama i prodavnicama zdrave hrane. Čest je sastojak laksativa i lekova za gorušicu.

    Pri kupovini suplemenata magnezijuma potrebno je obratiti pažnju. Siromašna jedinjenja magnezijuma kao što je oksid preterano opuštaju creva te dolazi do problema sa probavom u vidu zatvora ili proliva. Preporučljivo je uzimati suplemente magnezijuma samo po preporuči lekara u obliku: malata, citrata, treonata, taurata, ororata, glicita mišljenje je doktora Veljka Popovića.

    Magnezijum u hrani – tabela za 100g namirnice

    100g namirnicemagnezijum
    indijski orah292mg
    seme bundeve262mg
    badem260mg
    kikiriki168mg
    španac87mg
    avokado29mg
    banana27mg
    krompir23mg
    riza12mg
    šargarepa12mg
    Zanimljivo: Da li znate da se rafinisanjem: potpuno uklanja magnezijum iz ulja i šećera a iz brašna oko 80%? 
    magnezijum
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Drugi čitaju:

    kalijum u hrani

    Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans

    21 септембра, 2023
    heljda

    Heljda kao super hrana: 10 Zdravstvenih Prednosti Heljde

    20 септембра, 2023
    selen u hrani

    Selen u hrani: 17 Namirnica bogatih selenom

    18 септембра, 2023
    Add A Comment

    Leave A Reply Cancel Reply

    BRANJE LEKOVITOG BILJA
    KALENDAR CVETANJA ALERGENA
    PITAJTE DOKTORA
    PITAJTE PSIHOTERAPEUTA
    PITAJTE NUTRICIONISTU

    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    • Politika privatnosti
    • Uslovi korišćenja
    • O nama
    • Marketing
    • Kontakt
    © 2023 lekovitoizdravo.com Sva prava zadrzana.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.