Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    Facebook Twitter Instagram
    NOVO...
    • Upala Krajnika – Lečenje Prirodnim Putem
    • Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans
    • Heljda kao super hrana: 10 Zdravstvenih Prednosti Heljde
    • 8 Pravila za Smanjenje Triglicerida
    • Selen u hrani: 17 Namirnica bogatih selenom
    • Sok od Koprive i Limuna – Čarobni Napitak za Zdravlje i Vitalnost
    • FODMAP Dijeta – Kome se Preporučuje i Kako Izgleda Jelovnik?
    • Polba – hranljiva žitarica koja pruža mnoge zdravstvene benefite
    Facebook Twitter Instagram
    Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    MALI PROIZVOĐAČI
    • Početna
    • Bolesti i Stanja
      1. Srce i krvni sudovi
      2. Organi za disanje
      3. Alergije
      4. Anemija
      5. Bubrezi
      6. Imunitet
      7. Jetra
      8. Želudac i creva
      9. Urinarni problemi
      10. Šećer
      11. Kosti i mišići
      12. Glava
      13. Žensko zdravlje
      14. Muško zdravlje
      15. Psihičko zdravlje
      16. Problemi sa kožom
      17. View All
      najbolji čajevi protiv holesterola

      Saznajte koji su najbolji čajevi protiv holesterola

      7 јула, 2023
      lek za cirkulaciju ruku i nogu

      Saznajte kako poboljšati cirkulaciju ruku i nogu

      5 јула, 2023
      holesterol i ishrana

      Ishrana i holesterol: 10 namirnica koje smanjuju nivo holesterola

      4 јула, 2023
      prirodni lekovi za nizak pritisak-so

      Prirodni lekovi za nizak pritisak – 18 efikasnih prirodnih lekova

      20 јуна, 2023
      čaj za suvi kašalj

      Čaj za suvi kašalj: Najefikasniji čajevi i čajne mesavine

      6 јула, 2023
      banane za izbacivanje šlajma

      Banane za izbacivanje šlajma: Otkrijte moć banane protiv sluzi!

      9 јуна, 2023
      čaj od limuna za izbacivanje šlajma

      Čaj za izbacivanje šlajma: Prirodno rešenje za disajne puteve

      8 јуна, 2023
      caj za astmu

      Čaj za astmu: Prirodni način za ublažavanje simptoma

      1 јуна, 2023
      caj za astmu

      Čaj za astmu: Prirodni način za ublažavanje simptoma

      1 јуна, 2023
      polen

      Prirodni lek za alergiju

      27 децембра, 2021
      anemija ishrana-povrce

      Anemija i Ishrana: Ključni Nutrijenti za Prevenciju i Lečenje

      6 јуна, 2023
      cvekla

      Cvekla kao lek: Kraljica gvoždja, skida holesterol i čisti jetru

      14 јуна, 2022
      aronija

      Aronija – Moćan lek i zdrava hrana

      16 марта, 2022
      prirodni lek za anemiju

      Prirodni lek za anemiju – Malokrvnost

      24 октобра, 2021
      brusnica za izbacivanje vode iz organizma

      Izbacivanje vode iz organizma uz pomoć prirodnih lekova

      14 јуна, 2023
      narodni lek za ciste na bubregu-celer

      Narodni lekovi za ciste na bubregu

      12 маја, 2023
      maslinovo ulje

      Maslinovo ulje i limun kao lek za jetru i bubrežni kamenac

      13 септембра, 2022
      breza

      Prirodni lek za bubrege

      12 децембра, 2021

      Jačanje imuniteta prirodnim putem

      5 децембра, 2021
      kako očistiti jetru-artičoka

      Otkrijte najbolje čistače jetre i kako očistiti jetru u 10 koraka

      30 јуна, 2023
      ishrana kod kamena u zuci-namirnice

      Ishrana kod kamena u žuči

      8 марта, 2023
      maslinovo ulje

      Maslinovo ulje i limun kao lek za jetru i bubrežni kamenac

      13 септембра, 2022
      cvekla

      Cvekla kao lek: Kraljica gvoždja, skida holesterol i čisti jetru

      14 јуна, 2022
      najbolji lek za nervozna creva

      Sindrom nervoznih creva: Simptomi i najbolji lek za nervozna creva

      25 августа, 2023
      svinjska mast za išijas- zglobove-hemoroide-psorijazu

      Svinjska mast za išijas, zglobove, hemoroide, psorijazu i gljivice

      3 јула, 2023
      laneno seme kao lek za zatvor i druge tegobe

      Laneno seme kao lek: Idealno za zatvor i mnoge druge tegobe

      28 јуна, 2023
      banana i kandida

      Blagodeti banane za kandidu, jetru, gastritis i giht

      27 јуна, 2023
      ćaj od peršuna

      Čaj od peršuna: Prirodni diuretik za detoksikaciju i mršavljenje

      22 јуна, 2023
      brusnica za pritisak na besiku i ucestalo mokrenje

      Pritisak na bešiku i učestalo mokrenje: 12 prirodnih lekova

      22 фебруара, 2023
      soda kao lek

      Soda bikarbona kao lek: za hemoroide i urinarne infekcije

      28 августа, 2022
      naslovna za prirodni lek za urinarne infekcije

      Prirodni lek za upalu bešike i mokraćnih kanala

      22 јула, 2022
      ishrana za insulinsku rezistenciju

      Koliko je važna ishrana za insulinsku rezistenciju?

      25 маја, 2023
      trnjine

      Trnjine kao lek za pritisak i visok šećer u krvi

      6 октобра, 2022
      prirodni lek za dijabetes

      Prirodni lek za šećer u krvi: Najbolji čajevi za dijabetes

      3 новембра, 2021
      lek za bolove u mišićima

      Lek za Bolove u Mišićima, Upalu i Opuštanje Mišića

      8 септембра, 2023
      reumatoidni artritis - simptomi

      Reumatoidni artritis: Kako se boriti sa simptomima?

      15 августа, 2023
      Bekerova cista- lečenje

      Bekerova cista: Kako sprovoditi lečenje i koji prirodni lekovi pomažu

      16 јула, 2023
      svinjska mast za išijas- zglobove-hemoroide-psorijazu

      Svinjska mast za išijas, zglobove, hemoroide, psorijazu i gljivice

      3 јула, 2023
      glaukom-prirodni lek za glaukom

      Najbolji prirodni lek za glaukom

      23 августа, 2023
      migrena-lekovi za migrenu

      Migrena: Lekovi za Migrenu koji Donose Olakšanje

      22 августа, 2023
      prirodni lek za vrtoglavicu

      Prirodni lek za vrtoglavicu: 10 načina da ublažite vrtoglavicu

      18 јула, 2023
      zujanje u usima

      Prirodni lek za zujanje u ušima

      4 јануара, 2023
      čuvarkuća i med

      Čuvarkuća i med: Prirodni lek za ciste i miome

      9 јула, 2023
      crvena detelina za menopauzu

      Crvena detelina – Prirodna podrška za zdravlje i menopauzu

      26 јуна, 2023
      narodni lekovi za ispadanje materice-materica

      Narodni lekovi za ispadanje materice

      21 маја, 2023
      OSTEOPOROZA

      Osteoporoza: Simptomi i lečenje osteoporoze prirodnim putem

      7 децембра, 2022
      caj za prostatu

      12 lekovitih čajeva za prostatu

      10 маја, 2023
      semebundeve-prirodni lek za prostatu

      Prirodni lek za prostatu

      10 маја, 2023
      dijeta za prostatitis-povrce

      Koliko je važna dijeta za prostatitis

      8 маја, 2023
      OSTEOPOROZA

      Osteoporoza: Simptomi i lečenje osteoporoze prirodnim putem

      7 децембра, 2022
      prirodni lek za anksioznost

      Prirodni lek za anksioznost

      31 октобра, 2022
      svinjska mast za išijas- zglobove-hemoroide-psorijazu

      Svinjska mast za išijas, zglobove, hemoroide, psorijazu i gljivice

      3 јула, 2023
      prirodni lekovi za gljivice na noktima

      Prirodni lekovi za gljivice na noktima

      3 јула, 2023
      narodni lek za brzo zarastanje rana

      16 Narodnih lekova za brzo zarastanje rana

      22 маја, 2023
      narodni protiv -urasle-dlake-soda bikarbona

      Narodni lek protiv urasle dlake

      19 маја, 2023
      upala krajnika-lečenje prirodnim putem

      Upala Krajnika – Lečenje Prirodnim Putem

      22 септембра, 2023
      hrana za smanjenje triglicerida

      8 Pravila za Smanjenje Triglicerida

      19 септембра, 2023
      narodni lek za karpalni tunel

      Narodni Lek Za Karpalni Tunel Koji Pomaže

      13 септембра, 2023
      lek za bolove u mišićima

      Lek za Bolove u Mišićima, Upalu i Opuštanje Mišića

      8 септембра, 2023
    • Bilje kao lek
      ašvaganda prah

      Čarobni Ašvaganda prah: Prirodni eliksir za ravnotežu tela i uma

      11 септембра, 2023
      ulje crnog kima

      Ulje crnog kima: Prirodna čudotvorna tečnost za zdravlje i vitalnost

      11 септембра, 2023
      napad panike

      Kako stres utiče na naš organizam

      5 септембра, 2023
      ASTRAGALUS

      Nauka Otkriva: Astragalus – Podržava Imuni Sistem i Vitalnost

      5 септембра, 2023
      čaj za nervozna creva

      Saznajte koji čaj za nervozna creva može ublažiti simptome

      25 августа, 2023
    • Hrana kao lek
      kalijum u hrani

      Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans

      21 септембра, 2023
      heljda

      Heljda kao super hrana: 10 Zdravstvenih Prednosti Heljde

      20 септембра, 2023
      polba

      Polba – hranljiva žitarica koja pruža mnoge zdravstvene benefite

      14 септембра, 2023
      leblebija-zdravlje

      Leblebija: Superhrana za Zdravlje i Ukusne Obroke

      7 септембра, 2023
      jelovnik za nervozna creva

      Saznajte kako sastaviti jelovnik za nervozna creva

      2 септембра, 2023
    • Vitamini i Minerali
      kalijum u hrani

      Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans

      21 септембра, 2023
      selen u hrani

      Selen u hrani: 17 Namirnica bogatih selenom

      18 септембра, 2023
      folna kiselina

      Zašto je folna kiselina za trudnice nezaobilazan suplement?

      11 септембра, 2023
      omega 3 masne kiseline

      Omega-3 Masne Kiseline: Tajna Super Zdravlja

      31 августа, 2023
      VITAMIN a-bundeva

      Otkrijte 9 namirnica koje su najbolji izvor vitamina A

      23 јуна, 2023
    • Čajevi
      čaj za nervozna creva

      Saznajte koji čaj za nervozna creva može ublažiti simptome

      25 августа, 2023
      najbolji čajevi protiv holesterola

      Saznajte koji su najbolji čajevi protiv holesterola

      7 јула, 2023
      čaj za suvi kašalj

      Čaj za suvi kašalj: Najefikasniji čajevi i čajne mesavine

      6 јула, 2023
      ćaj od peršuna

      Čaj od peršuna: Prirodni diuretik za detoksikaciju i mršavljenje

      22 јуна, 2023
      čajevi za kandidu

      Otkrijte 10 najboljih čajeva za kandidu

      21 јуна, 2023
    • Dijete
      spanać-jelovnik FODMAP dijeta

      FODMAP Dijeta – Kome se Preporučuje i Kako Izgleda Jelovnik?

      15 септембра, 2023
      keto dijeta recepti

      Keto dijeta recepti – 12 ukusnih recepata koje morate probati

      1 августа, 2023
      keto dijeta

      Šta je keto dijeta i kako se sprovodi – keto dijeta jelovnik za 7 dana

      25 јула, 2023
      autofagija-ishrana

      Šta je autofagija i kako se sprovodi autofagija dijeta?

      12 јула, 2023
      dash dijeta

      DASH dijeta: Zdravstveni trend koji osvaja svet

      9 јуна, 2023
    • Vežbe
      vežbe za išijas

      Najbolje Vežbe za Išijas: Ublažavanje Bolova i Poboljšanje Zdravlja

      10 септембра, 2023
      kegelove vezbe

      Kegelove vežbe nisu dobre samo za žene već i za muškarce

      2 јула, 2023
      vežbe za proširene vene

      11 vežbe za proširene vene – Održavanje zdravlja venskog sistema

      2 јула, 2023
    • Uradi sam
      sok od koprive i limuna

      Sok od Koprive i Limuna – Čarobni Napitak za Zdravlje i Vitalnost

      16 септембра, 2023
      orahovača

      Kako se pravi orahovača

      18 августа, 2023
      ulje ruzmarina

      Ulje od ruzmarina ima magicne moći za zdravlje i lepotu

      19 јуна, 2023
      kantarionovo ulje

      Kantarionovo ulje za rane, želudac, hemoroide i druge tegobe

      17 јуна, 2023
      sremuš u rakiji kao lek

      Sremuš u rakiji kao lek: Kako napraviti tinkturu od sremuša?

      16 јуна, 2023
    MALI PROIZVOĐAČI
    Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    Почетна » Cink: Da li znate da nedostatak cinka izaziva depresiju?

    Cink: Da li znate da nedostatak cinka izaziva depresiju?

    28 септембра, 2022 Vitamini i Minerali
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Reddit WhatsApp Email
    cink kapsule

    Cink je veoma važan mineral za celukupno zdravlje zato nam je hrana bogata cinkom neohodna. Zašto je toliko važan i koja je njegova funkcija?Cink ima antioksidativna svojstva te smanjuje oksidativni stres, pomaže jačanje imuniteta, zarastanje rana i utiče na pravilan rad metabolizma. Utiče na pravilan rad nervnog sistema, skraćuje vreme bolesti kod prehlade i u kombinaciji sa vitamninom B smanjuje proizvodnju histamina te suzbija alergije. Takođe blagotvorno deluje na reumatoidni artritis i osteoporozu te smanjuje rizik od šećerne bolesti. Studije su potvrdile da nedostatak cinka izaziva depresiju i povećava rizik od Alchajmerove bolesti. Istraživanja objavljena 2018 (National Library of Medicine) pokazala su ključnu ulogu cinka u zarastanju rana: ubrzava zarastanje kože i sprečava infekcije.

    Cink ima veoma važne uloge u našem telu:

    • učestvuje u sintezi proteina
    • utiče na rast i razvoj ćelija i popravku DNK
    • jaca imuni sistem
    • reguliše hormone
    • pomaže psihički i fizički razvoj
    • pospešuje stvaranje više od 300 enzima koji regulišu probavni sistem, te pospešuje normalan metabolizam
    • pomaže rad nervnog sistema

    Koliko nam je potreban cink?

    Dnevna količina cinka potrebna za pravilan rad organizma:

    • Deca od 1 – 3 godine: 3mg
    • Deca od 4 – 8 godina: 5mg
    • Deca od 9 – 13 godina: 8mg
    • Devojčice od 14 – 18 godina: 9mg
    • Dečaci od 14 – 18 godina: 11mg
    • Žene: 8mg
    • Muškarci: 11mg

    Nedostatak cinka nije česta pojava. Obično nedostatak imaju osobe sa hroničnim bolestima jetre i bubrega, inflamatornom bolešću creva ili su bile podvrgnute nekim gastroistestinalnim operacijama. Zatim trudnice i dojilje zbog povećane potrebe tokom trudnoće (od 11mg od 13mg). Takođe i osobe koje su vegetarijanci, zbog slabijeg usvajanja iz namirnica biljnog porekla.

    Sadrzaj

    • Simptomi koji ukazuju na nedostatak cinka
    • Kako nadoknaditi nedostatak cinka?
      • Hrana bogata cinkom pomaže kod nedostatka
      • Namirnice koje imaju najviše cinka
      • Suplementacija – Koliko dugo sme da se pije cink?

    Simptomi koji ukazuju na nedostatak cinka


    Nedostatak cinka može imati različite simptome i znakove. Cink je esencijalni mineral koji igra važnu ulogu u mnogim funkcijama u organizmu, uključujući imunološki sistem, rast i razvoj, održavanje zdravlja kože i rane, apetit, čulo ukusa i mirisa, kao i funkciju reproduktivnog sistema. Evo nekih od uobičajenih simptoma nedostatka cinka:

    • Oslabljen imuni sistem: Nedostatak cinka može dovesti do smanjenja imunološke funkcije, što može rezultirati čestim infekcijama, sporim zarastanjem rana i povećanim rizikom od bolesti.
    • Problemi sa kožom: Nedostatak cinka može izazvati suvu kožu, osip, ljuspavost, dermatitis i sporije zarastanje rana.
    • Gubitak kose: Nedostatak cinka može dovesti do slabljenja kose, suvoće, lomljenja kose i čak do gubitka kose.
    • Promene u čulu ukusa i mirisa: Cink je važan za normalno funkcionisanje čula ukusa i mirisa. Nedostatak cinka može izazvati promene u percepciji ukusa i mirisa, uključujući smanjenje sposobnosti da se osete ukusi i mirisi.
    • Smanjen apetit: Nedostatak cinka može dovesti do smanjenog apetita i gubitka težine.
    • Problemi sa rastom i razvojem: Cink je važan za normalan rast i razvoj. Nedostatak cinka kod dece može dovesti do usporenog rasta, kašnjenja u pubertetu i smanjene telesne mase.
    • Promene raspoloženja: Nedostatak cinka može uticati na raspoloženje i mentalno zdravlje. Osobe sa nedostatkom cinka mogu iskusiti anksioznost, depresiju, razdražljivost i promene u ponašanju.

    Kako nadoknaditi nedostatak cinka?

    Hrana bogata cinkom pomaže kod nedostatka

    Hrana bogata cinkom može nam pomoći da obezbedimo dovoljan unos ovog minerala. Nema bojazni da ako jedemo hranu bogatu cinkom možemo imati višak cinka u organizmu. Višak cinka može izazvati nekontrolisano uzimanje velikih doza suplemenata duže vreme.

    Namirnice koje imaju najviše cinka

    cink u ldravim namirnicama semenkama bundeve i orašastim plodovima
    • školjke i rakovi( posebno kamenice, 2 srednje kamenice imaju celodnevni potreban unos cinka za odraslog muškarca)
    • govedina, svinjsko meso, ovčetina, konjsko meso, džigerice: 100grama govedine ima 50% dnevnih potreba žena za cinkom i odličan je izvor vitamina B i gvožđa
    • piletina, ćuretina
    • jaja
    • mleko, sir, jogurt: mlečni proizvodi su odličan izvor cinka koji se lako i brzo usvaja iz ovih namirnica, osim toga su odličan izvor proteina, vitamina D i kalcijuma
    • pivski kvasac
    • mahunarke: pasulj, grašak, boranija, leća, bogate su cinkom ali sadrže supstance poput fitata zbog kojih se slabije apsorbuje te se smatraju lošijim izvorom cinka od mesa
    • orašasti plodovi indijski orasi, bademi, kikiriki: najviše cinka sadrže indijski oraščići, 100 grama sadrži 50% dnevnih potreba muškaraca za cinkom ali se njihov unos treba ograničiti na jednu šaku dnevno zbog velikog broja kalorija
    • semenke: odličan su izvor cinka posebno semenke konoplje, bundeve i susama
    • integralne žitarice i pšenične klice
    • crna čokolada: ima oko 3,2mg cinka u 100 grama crne čokolade što je dobro ali treba obratiti pažnju i na veliku kaloričnu vrednost ove namirnice

    Suplementacija – Koliko dugo sme da se pije cink?

    Suplemente cinka je preporučljivo uzimati isključivo uz preporuku lekara. Najčešće se preporučuju suplementi cinka kao pomoć u tretiranju bolesti kože, rana, depresije, za jačanju imuniteta, za brzi oporavak od prehlade i kod dužih proliva koji izazivaju manjak ovog minerala u organizmu. Preporučena doza suplemenata cinka je 40 mg dnevno, doza se ne sme prekoračiti.

    Posledice prevelikog unosa suplemenata cinka

    Prevelik unos cinka u vidu sulemenata ima za posledicu: proliv, povraćanje, glavobolju i slab apetit. Takođe može izazvati manjak bakra u organizmu, zato se preporučuje unos bakra u dozi od 2mg zajedno sa suplementima cinka. Ako se pitate koliko dugo ga treba piti odgovor zavisi od zdravstvenog stanja, ne od vremenskog perioda uzimanja.

    Što se tiče doba dana cink je najbolje uzimati uveče jer ima smirujući efekat (prof. dr Janko Samardžić, klinički farmakolog sa Medicinskog fakulteta u Beogradu za RTS).

    Zanimljivost: Od cink oksida se još u vreme starih Grka pravila mast za zarastanje rana. I danas se koristi u kremama koje blagotvorno deluju na ekscem, opekotine, čireve, pelenski osip. Takođe čuva kožu od sunca bez neželjenih efekata navodi Harvard T.C. Chan .

    cink benefiti hrana bogata cinkom
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Drugi čitaju:

    kalijum u hrani

    Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans

    21 септембра, 2023
    selen u hrani

    Selen u hrani: 17 Namirnica bogatih selenom

    18 септембра, 2023
    folna kiselina

    Zašto je folna kiselina za trudnice nezaobilazan suplement?

    11 септембра, 2023
    Add A Comment

    Leave A Reply Cancel Reply

    BRANJE LEKOVITOG BILJA
    KALENDAR CVETANJA ALERGENA
    PITAJTE DOKTORA
    PITAJTE PSIHOTERAPEUTA
    PITAJTE NUTRICIONISTU

    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    • Politika privatnosti
    • Uslovi korišćenja
    • O nama
    • Marketing
    • Kontakt
    © 2023 lekovitoizdravo.com Sva prava zadrzana.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.