Otktijte koji prirodni lek za glavobolju može biti jednako učinkovit kao medicinski lekovi. Glavobolja se može javiti zbog stresa, nedovoljnog unosa vode, nedostatka nekih vitamina i minerala ili kao posledica neke druge bolesti. Glavobolja može trajati par sati a može trajati i nedelju dana. Tada je neizbežna poseta lekaru, radi utvrđivanja uzroka glavobolje. Istraživanja pokazuju da 80% odraslih ljudi pati od povremene glavobolje.
Uzroci glavobolje
Glavobolja može biti primarna i sekundarna. Primarna glavobolja je samostalna bolest. Najčešći oblik primarne glavobolje je migrena. To je učestala glavobolja na jednoj strani glave, ređe obe sa jakim pulsirajućim bolom. Najčešći okidači migrene su: nedostatak sna, stres, menstrualni ciklus kod žena, alkohol i cigarete. Neka hrana kao što je: čokolada, aditivi i veštački zaslađivači hrane.
Najčešći oblik glavobolje – Tenziona glavobolja
Tenziona glavobolja je najčešći tip glavobolje koji se javlja kod ljudi. Evo nekoliko karakteristika i faktora koji mogu doprineti tenzionoj glavobolji:
Simptomi: Tenziona glavobolja obično se opisuje kao osećaj pritiska, stezanja ili stiska oko čela, slepoočnica ili vrata. Može biti blaga do umerena u intenzitetu i obično zahvata oba dela glave. Može biti prisutna i osetljivost na svetlost ili buku.
Stres: Stres je čest okidač za tenzionu glavobolju. Fizički i emocionalni stres, napetost i anksioznost mogu izazvati napetost mišića vrata i glave, što dovodi do pojave glavobolje.
Loše držanje: Loše držanje tela, posebno dugotrajno sedenje s nepravilnim držanjem glave i vrata, može izazvati napetost u mišićima vrata i glave i dovesti do pojave glavobolje.
Nedostatak sna: Nedostatak kvalitetnog sna može povećati rizik od tenzione glavobolje. Nepravilan raspored spavanja, nedovoljno sna ili loša kvaliteta sna mogu doprineti pojavi glavobolje.
Očni napor: Dugotrajno fokusiranje na bliski objekt, kao što je rad na računaru ili čitanje, može izazvati napetost očnih mišića i dovesti do pojave glavobolje.
Okidači hrane: Određena hrana i pića, poput kofeina, alkohola, sira, čokolade ili veštačkih zaslađivača, mogu izazvati tenzionu glavobolju kod nekih ljudi.
Dehidracija: Nedovoljan unos tečnosti i dehidracija mogu doprineti pojavi glavobolje.
Najboliniji oblik glavobolje – Klaster glavobolja
Najbolniji oblik primarne glavobolje je klaster glavobolja čiji uzrok nije poznat, manifestuje se jakim bolom na jednoj strani glave. Bol u trajanju od 15 minuta do 3 sata može se javiti i do osam puta dnevno u trajanju od nekoliko nedelja (do 12 nedelja). Smatra se da jednu od vodećih uloga u nastanku klaster glavobolje ima patološka aktivnost hipotalamusa, što posredno potvrđuje i ritmičko pojavljivanje epizoda glavobolje. Faktori rizika koji mogu izazvati nove napade su individualni za svakog pacijenta.
Prema statistikama najčešći okidači novih napada klaster glavobolje su:
- Unos alkohola: Pogoršanje moge izazvati čak i male doze alkoholnih pića. Alkoholom izazvane napade ne sprečavaju lekovi koji su obično efikasni kod klaster glavobolje.
- Lekovi: Ponekad ovu vrstu glavobolje pokreću lekovi kao što su histamin i nitroglicerin
- Psihoemocionalni i fizički stres: Kod nekih pacijenata dolazi do pogoršanja pri dugotrajnom gledanju televizije ili radu za računarom
Sekundarna glavobolja je posledica neke druge razvijene bolesti. Glavobolja se leči lekovima, fizikalnom terapijom, akupunkturom i prirodnim lekovima.
Najbolji prirodni lekovi za glavobolju
Postoji nekoliko prirodnih lekova i metoda koje se mogu koristiti za ublažavanje glavobolje. Evo nekoliko prirodnih pristupa koje možete isprobati:
- Biljni čajevi: Neki biljni čajevi, poput đumbira, bosiljka, ruzmarina, kantationa mogu imati blagi sedativni ili analgetski efekat koji može pomoći u ublažavanju glavobolje.
- Masaža: Nežno masiranje glave, vrata i ramena može pomoći u opuštanju napetih mišića i smanjenju glavobolje. Možete koristiti svoje prste ili različite masažne tehnike kao što su akupresura ili samomasaža.
- Oblozi: Primena toplih ili hladnih obloga na delu glave ili vrata može pomoći u smanjenju napetosti i ublažavanju glavobolje. Neki ljudi preferiraju toplu kupku ili tuširanje kako bi opustili mišiće.
- Opuštanje i tehnike disanja: Duboko disanje, meditacija, joga, progresivno opuštanje mišića i drugi tehnike opuštanja mogu smanjiti stres i napetost koji mogu izazvati glavobolju.
- Aromaterapija: Mirisi poput lavande, mente ili eukaliptusa mogu imati umirujući efekat i pomoći u ublažavanju glavobolje. Možete koristiti eterična ulja u difuzeru, napraviti obloge sa natopljene pamučne kuglice ili dodati nekoliko kapi ulja u toplu kupku.
- Pravilna hidratacija: Dehidracija može izazvati glavobolju, pa je važno održavati odgovarajuću hidrataciju tokom dana. Pijte dovoljno vode i izbegavajte konzumaciju alkohola i kofeina koji mogu izazvati dehidraciju.
Važno je napomenuti da svako telo može reagovati drugačije na ove prirodne lekove, pa je važno eksperimentisati i pronaći ono što najbolje odgovara vama. Ako imate česte ili intenzivne glavobolje, ili ako se simptomi pogoršaju, trebali biste se konsultovati sa zdravstvenim stručnjakom kako biste utvrdili uzrok i dobili odgovarajući tretman.
Čajevi kao efikasan prirodni lek za glavobolju
Lekovitost đumbira za glavobolju
Čaj od đumbira je odličan prirodni lek za glavobolju. Pored toga što smanjuje bol širi krvne sudove i opušta. Takođe smanjuje mučninu koja često prati glavobolju. Može se koristiti i preventivno jer nema nuspojava. Možete ga konzumirati do tri puta na dan.
Čaj od đumbira za glavobolju napravite na sledeći način: 2cm korena svežeg đumbira prokuvajte par minuta sa dve šolje vode. Sklonite sa vatre i pustite da stoji dvadeset minuta. Zatim procedite i pijte zaslađeno medom. Možete dodati sok od limuna po želji.
Čaj od kantariona za glavobolju
Čaj od kantariona je efikasan prirodni lek za glavobolju izazvanu stresom jer ima umirujuće dejstvo. Takođe je dobar za žene, koje imaju bolove izazvanu hormonskim poremećajem.
Recept: Kašiku čaja od kantariona prelijte sa 2dl vrele vode. Poklopite i ostavite deset minuta. Zatim procedite i pijte nezaslađeno. Najbolje tri puta na dan. Kantarion je odličan i kod glavobolje izazvane menstrualnim tegobama.
Čaj od bosiljka za glavobolju
Bosiljak blagotvorno deluje na glavobolju. Možete ga konzumirati u obliku čaja ili inhalacije.
Čaj napravite jednostavno: Kašičicu suvog bosiljka prelijte sa 2dl vrele vode i pustite da se ohladi. Kad bude mlako procedite i konzumirajte zaslađeno medom. Takođe možete žvakati list svežeg bosiljka. Slično dejstvo na glavobolju ima i matičnjak.
Čaj za glavobolju od cimeta
Recept: Pola kašičice cimeta prelijte sa dva decilitra vrele vode i pustite da stoji 10 minuta. Popijte zaslađeno medom bez ceđenja. Cimet je bogat magnezijumom, kalcijumom i gvožđem. Blagotvorno deluje na glavobolju, šećer, holesterol i mnoga druga stanja. Zato se preporučuje kod sekundarnih glavobolja, koje su posledica neke druge razvijene bolesti.
Čaj od gloga za migrenu izazvanu stresom
Čaj lista i cveta gloga preporučuje se za migrenu izazvanu stresom, jer širi krvne sudove i smanjuje nervnu napetost.Kašičicu čaja prelijte sa šoljom vrele vode i procedite za pet minuta. Glog protiv glavobolje možete uzimati i u vidu tinkture. Tinktura gloga se može naći u prodavnicama zdrave hrane i apotekama.
Ruzmarin prirodni lek za glavobolju
Ruzmarin u vidu čaja odlično je lekovito sredstvo kod glavobolje. Kašičicu suvog ruzmarina prelijte sa dva decilitra vode i ostavite 15 minuta. Zatim procedite i pijte tri puta dnevno. Kod glavobolje takođe pomažu čaj od kamilice i majčine dušice.
Čaj od timijana za migrenu
Recept: Grančicu timijana prelijte sa 2dl vrele vode i pustiti da stoji 15 minuta. Zatim procedite i zasladite medom. Konzumirajte dva puta dnevno za migrenu.
Melem od belog luka, meda i bibera – efikasan lek za glavobolju
Ova mešavina osim što otklanja glavobolju već jača i imunitet. Može da se konzumira preventivno svako jutro na prazan stomak po jedna kašičica ili kašičica za vreme glavobolje. Sprema se jednostavno:
- 10 cena belog luka
- 500g meda
- prstohvat bibera
Naseckajte beli luk sitno ili ga izgnječite. Stavite u teglu pa dodajte med i biber i promešajte. Držite na suvom i tamnom mestu nedelju dana ili u frižideru, pa počnite sa upotrebom.
Tinktura – ehinacea pomaže kod glavobolje od sinusa
Ehinacea blagotvorno utiče na upalu sinuse i glavobolju izazvanu ovim stanjem. Na svaka dva sata u času tople vode stavite 20 kapi tinkture ehinacee i popijte. Brzo ćete osetiti olakšanje.
Jabukovo sirće – najbolji lek za glavobolju
Jabukovo sirće kao lek za glavobolju se veoma često koristi. Upotrebljava se na sledeći način: U času tople vode stavite kašiku jabukovog sirća i kašičicu meda i popijte. Jabukovo sirće pomaže kod glavobolje i u vidu inhalacije.
Turska kafa sa limunom efikasna protiv glavobolje
Recept: Skuvajte običnu kafu bez šećera pa u nju iscedite ceo limun. Popijte dok je toplo.
Prirodni lek za glavobolju od lana
Recept: Kašiku lanenog semena stavite u blender sa čašom jogurta. Izblendirajte i popijte. Ubrzo ćete osetiti olakšanje. Lan je bogat omega 3 masnim kiselinama koje blagotvorno deluju na glavobolju. Laneno seme takođe možete konzumirati u omiljenoj salati ili smutiju.
Najbolje obloge protiv glavobolje
Obloga od lavande prirodno leči glavobolju
Eterično ulje lavande je po istraživanju potvrđen lek protiv glavobolje.
Recept: Pet kapi eteričnog ulja lavande pomešajte sa 1dl tople vode pa u vidu obloge stavite na celo. Takođe možete dve kapi ulja lavande pomešati sa deset kapi ulja jojobe pa lagano masirati celo.
Obloga od kupusa protiv glavobolje
List kupusa ugrejte da postane mekan. Stavite ga na celo pa previjte gazom.
Krompir prirodni lek za glavobolju
Ova obloga delotvorna je kod glavobolje i temperature. Možete je koristiti čak i za decu na sledeći način: Izrendajte jedan krompir pa uvijte u gazu i stavite na celo. Kad se osuši sklonite i ponovite po potrebi.
Koristite aromaterapiju kao prirodni lek za glavobolju
Postoji mnogo aromaterapijskih preparata, ali neka eterična ulja su nezamjenjiva za lečenje glavobolje kao što su: lavanda, majoran, kamilica. Ova ulja se mogu koristiti za masažu vrata, inhalacije ili dodavati prilikom kupanja u kadi. Za brzo ublažavanje bolova pomešajte 5 kapi ulja ruzmarina, muskatnog oraščića ili lavande zajedno s uljem za masažu. Masirajte vrat i gornji deo leđa. Ako imate inhalator, dodajte 7 kapi ulja lavande i 3 kapi ulja mente za inhalaciju.
Vitamini i minerali pomažu za glavobolju
Magnezijum se pokazao kao odličan saveznik u borbi sa migrenom. Takođe vitamini B grupe posebno vitamin B2. Kako studije pokazuju može preventivno delovati na migrenu, smanjiti bol i učestalost migrene. Kao i vitamini B6 i B12. Nedostatak ovih vitamina je okidač za nastanak migrene kao i nedostatak vitamina D.
Konzim Q10 za glavobolju
Istraživanje ( objavljeno u časopisu Neurology ) ukazuje na to da koenzim Q10 smanjuje jačinu i učestalost migrena. Preporučena doza kod migrene je 100mg tri puta na dan.
Glavobolja u trudnoći
Glavobolje su relativno uobičajene tokom trudnoće i mogu biti uzrokovane različitim faktorima. Evo nekoliko mogućih uzroka glavobolje u trudnoći:
- Hormonalne promene: Promene nivoa hormona tokom trudnoće mogu uticati na cirkulaciju krvi i izazvati glavobolje.
- Promene u cirkulaciji: Povećanje količine krvi i hormonske promene mogu uticati na cirkulaciju krvi u telu, uključujući i glavu, što može izazvati glavobolju.
- Dehidracija: Nedovoljan unos tečnosti može dovesti do dehidracije, što može izazvati glavobolju. Trudnice treba da piju dovoljno vode tokom dana.
- Umor i stres: Trudnoća može biti fizički i emocionalno zahtevna, što može dovesti do umora i stresa. Ovi faktori mogu doprineti pojavi glavobolje.
- Loša ishrana: Nepravilna ishrana ili preskakanje obroka može izazvati glavobolju. Važno je da trudnice održavaju zdravu i uravnoteženu ishranu.
Ukoliko patite od glavobolje tokom trudnoće, evo nekih mera koje možete preduzeti da olakšate simptome:
- Odmorite se: Pokušajte da odmorite i opustite se u tišini i tamnom prostoru.
- Izbegavajte okidače: Ako primetite da odredeni faktori kao što su određena hrana, mirisi ili okruženje izazivaju glavobolje, pokušajte da ih izbegavate.
- Hidratacija: Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste sprečili dehidraciju.
- Tehnike opuštanja: Pokušajte sa tehnikama dubokog disanja, meditacijom ili blagom vežbom kako biste smanjili stres i napetost.
- Masaža: Blaga masaža vrata i ramena može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju glavobolje.
Važno je da se konsultujete sa svojim lekarom o glavoboljama tokom trudnoće, posebno ako postanu učestale ili izražene. Lekar će moći da proceni uzrok i preporuči odgovarajući tretman koji je bezbedan za vas i bebu.
Glavobolja kod dece
Glavobolja kod dece je uglavnom bezazlena. Najčešće je izaziva stres i loša ishrana, manjak vitamina i prehlada. Najbolje je lečiti oblogama od sirovog krompira i čajem od kamilice. U ishranu uvrstiti hranu bogatu vitaminima B grupe kao prirodni lek za decu.
Uzroci glavobolje kod dece mogu varirati, a važno je posvetiti pažnju na druge simptome koji mogu biti prisutni. Ukoliko dete ima učestale ili jake glavobolje, ili ako su praćene drugim simptomima kao što su povraćanje, vrtoglavica, promene u vidu ili promene u ponašanju, važno je potražiti medicinsku procenu od strane pedijatra. Lekar će moći da ispita dete, postavi odgovarajuće pitanja i preporuči dalje korake ili terapiju za ublažavanje glavobolje.
Ishrana kao prirodni lek za glavobolju
Koja hrana pomaže kod glavobolje?
Jedan od najčešćih saveta za prevenciju glavobolje: „Jedite više zelenila!“ Ova preporuka se odnosi i na zaštitu od migrene. Zeleno povrće učinkovita je prevencija i prirodni lek za glavobolju:
- španac
- kupus
- rukola
- želje
- salata
- blitva
Španac je posebno bogat vitaminima B2 i B6, kao i omega 3 polinezasićenim masnim kiselinama. Svi ovi nutrijenti su dokazani prevencija glavobolje. Vitamin B2 (takođe poznat kao riboflavin) je posebno efikasan u smanjenju čestih i dugotrajnih glavobolja. Pozitivno djeluje na stanje moždanih ćelija, štiti ih od oštećenja. Koristeći optimalnu dnevnu dozu, možete smanjiti rizik od napada glavobolje za 48%.
Orašasti plodovi: šaka orašastih plodova može pomoći u prevenciji glavobolje. Osobe koje pate od klaster glavobolje i migrene imaju niži nivo magnezijuma. Nedavno istraživanje američkih naučnika pokazalo je da se učestalost napada migrene smanjila (za više od 41%) kod pacjenata koji su uzimali suplemente magnezijuma.Nedostatak magnezijuma u većoj meri izaziva glavobolju kod pacijenata koji već imaju hormonalni disbalans, pre svega kod žena tokom menstrualnog krvarenja i menopauze. Može biti povezan sa smanjenjem nivoa estrogena.
Da biste sprečili glavobolju i nadoknadili nedostatak magnezijuma uzimajte:
- badem
- semenke susama
- indijski orah
- brazilski orah
- semenke suncokreta
- kikiriki
- orahe
U ishranu je takodlje važno uvrstiti integralne žitarice ( hleb od celog zrna, ovas, heljdu, ječam, kvinoju, proso) i morsku ribu (losos,skušu, haringu, tunu sardine).
Koju hranu izbegavati kod glavobolje?
Mnoga hrana i pića mogu izazvati ili pogoršati glavobolju: kafa, čokolada, čips, zreli sirevi, sladoled i drugi mlečni proizvodi. Izbegavajte: dimljeno meso i mesne prerađevine, alkohol i namirnice sa kvascem.
Saveti – šest saveta kako da izbegnete glavobolju
- uzimajte dovoljno vode
- uzimajte dovoljno vitamina i minerala
- jedite redovno, ne preskačite obroke
- hodajte najmanje 30 minuta dnevno
- radite vežbe za opuštanje
- spavajte redovno osam sati dnevno
Zanimljivo
Badem važi za odličan prirodni lek za glavobolju. Uzimanje 10 badema dnevno jednako je učinkovito kao uzimanje aspirina.
