Hronični zatvor pogađa oko 14% ljudi širom sveta. Ova dijagnoza se postavlja kada se stolica javlja manje od 3 puta nedeljno i istovremeno postoji osećaj nepotpunog pražnjenja creva. Ponekad uopšte nema defekacije. Ozbiljnost i skup simptoma zavise od individualnih karakteristika organizma, težine i trajanja opstipacije. Neki ljudi retko imaju poteškoće sa pražnjenjem creva, drugi pate od hroničnog zatvora. Pravilna ishrana je nesumljivo najbolji prirodni lek protiv zatvora.
Šta dovodi do zatvora?
Postoji mnogo razloga koji mogu dovesti do zatvora. Međutim, ovo stanje uvek karakteriše spor prolazak fecesa kroz digestivni trakt.
Faktori koji mogu izazvati zatvor su:
- Greške u ishrani
- Uzimanje određenih lekova
- Dehidracija tela
- Bolesti unutrašnjih organa i nervnog sistema
- Psihološki poremećaji
12 namirnica koje važe za prirodni lek protiv zatvora
Postoje namirnice koje mogu da ublaže zatvor, povećaju zapreminu izmeta, učine ga mekšim i ubrzaju prolazak kroz creva. Njihovo redovno uključivanje u ishranu omogućava vam da normalizujete učestalost pražnjenja creva i rešite se zatvora prirodnim putem.
Suve šljive lek protiv zatvora
Suve šljive su jedan od najpopularnijih lekova za zatvor. Svi znaju za njegova laksativna svojstva. To je izvor vlakana, oko 3 g po porciji od 40 g. Prema Američkom udruženju za srce, ova količina je dovoljna da zadovolji 12% dnevne potrebe za nerastvorljivim dijetetskim vlaknima.
Vlakna (celuloza) doprinose akumulaciji vode u fecesu, čime se povećava njihov volumen i normalizuje stolica. Zauzvrat, nerastvorljiva dijetalna vlakna se fermentišu u debelom crevu i pretvaraju u kratkolancane masne kiseline. Ovaj proces takođe povećava ukupnu težinu stolice i olakšava njeno prolazak.
Suve šljive su bogate sorbitolom, seccernim alkoholom koji telo teško apsorbuje. Zato u crevima, privlači vodu na sebe, izazivajući laksativan efekat. Ovo je dokazano u brojnim naučnim studijama.
Suve šljive su korisne za zatvor zbog fenolnih jedinjenja. Zbog stimulacije aktivnosti crevnih bakterija, procesi varenja se normalizuju, stolica postaje stabilna.
Naučnici su sproveli studiju u kojoj je učestvovalo 40 ljudi koji su patili od hroničnog zatvora. Pokazalo se da dnevno uključivanje 100 g suvih šljiva u ishranu može poboljšati konzistenciju stolice i normalizovati njenu učestalost. Istovremeno, suve šljive su bile efikasnije od psilijuma (dijetalnih vlakana za lečenje opstipacije).
Kao lek protiv zatvora, suve šljive se mogu jesti kao samostalni proizvod. Ništa manje korisno nije u salatama, pecivima, ovsenim pahuljicama, dinstanom povrću.
Jabuke protiv zatvora
Jabuke sadrže dosta vlakana. U jednom plodu težine oko 200 g udeo vlakana je 4,8 g, što je oko 19% dnevnog unosa odrasle osobe.
Pored nerastvorljivih dijetetskih vlakana, jabuka sadrži i rastvorljiva vlakna, u obliku pektina. U crevima, ova supstanca, pod uticajem unutrašnje mikroflore, fermentiše i formira kratkolancane masne kiseline. One privlače vodu, omekšavaju stolicu i ubrzavaju njen prolaz kroz debelo i tanko crevo.
Naučnici su sproveli eksperiment u kojem je učestvovalo 80 ljudi. Svi ispitanici su patili od hroničnog zatvora. Kao rezultat toga, utvrđeno je da pektin ubrzava kretanje fecesa kroz creva, olakšavajući proces defekacije. Dodatni pozitivan efekat pektina bio je rast korisne flore u gastrointestinalnom traktu.
Jabuke važe za prirodni lek protiv zatvora. Mogu se jesti cele, dodati u salate i pite.
Kivi efikasan lek protiv zatvora
Težina kivija srednje veličine je 75 g. Ova količina pulpe sadrži oko 2,3 g vlakana, što vam omogućava da pokrijete oko 9% dnevnih potreba tela.
Naučnici su sproveli eksperimen 2010 godine. U njemu su učestvovale 54 osobe obolele od hroničnog zatvora. Njihova dnevna ishrana uključivala je kivi, koji su dobijali 28 dana. Bez izuzetka, svi učesnici su primetili povećanje stolice i njen bezbolan i lak prolaz kroz creva.
Naučnici su mišljenja da kivi može biti prirodan lek protiv zatvora.
Da biste dobili maksimalnu korist od kivija, mora se jesti sveže plodove kivija. Pulpa voća je odličan dodatak svakoj salati, od nje možete napraviti i smutije.
Smokve dokazan prirodni lek protiv zatvora
Smokve važe za odličan prirodni lek protiv zatvora. Iz smokava možete poboljšati proces varenja hrane i dobiti dodatna vlakna. Studija sprovedena na ljudima koji pate od zatvora: Grupa od 40 ljudi dobijala je 300 g paste od smokava dnevno tokom 4 meseca. Na kraju eksperimenta, kvalitet stolice se poboljšao kod svih učesnika, a neprijatni simptomi povezani sa zatvorom su nestali.
Smokve sadrže ficin, koji je sličan enzimu aktinidinu koji se nalazi u kiviju. Naučno je dokazana njegova sposobnost da normalizuje funkcionisanje gastrointestinalnog trakta. Smokve su ukusne i zdrave. Dobro se slažu sa slatkim i slanim jelima. Mogu se jesti sveže i sušene, mogu se dodati u salate, jela od mesa, pite i piće.
Citrusi veoma korisni protiv zavora
Kod zatvora je korisno konzumirati pomorandže, mandarine i grejpfrut. Prednost citrusa je u tome što nisu samo bogati vlaknima, već su i veoma ukusni.
Agrumi sadrže pektin, rastvorljiva dijetalna vlakna. Posebno ga ima u koru. Prolazeći kroz creva, pektin pomaže u otklanjanju zatvora. Još jedna supstanca iz citrusnog vocca je flavanol (naringenin), koji pomaže u omekšavanju stolice i olakšavanju pražnjenja creva.
Najkorisniji su sveži. Posle termičke obrade gube deo vitamina C, iako vlakna ostaju netaknuta. Citrusi su pogodni za užinu, jer ne izazivaju osećaj težine, lako se svare i imaju nizak sadržaj kalorija.
Zeleno povrće za zatvor
Zeleno povrće poput brokolija, španaca i prokulica odličan je izvor vlakana. Njihovo redovno uključivanje u ishranu omogućava ne samo da se oslobodite zatvora, već i da nadoknadite nedostatak vitamina C, K i folne kiseline.
Španac je odličan dodatak pecivu, supama i salatama. Jede se sa sirevima, stavlja se na sendviče. Uz pomoć španaca možete povećati dnevni unos vlakana i stabilizovati stolicu prirodnim putem.
Prokulice nisu manje korisne kao lek protiv zatvora. Za ljude koji žele da izgube težinu, prokulice su prava blagodat. Na kraju krajeva, jedna porcija sadrži samo 41 kcal. Klice se mogu kuvati na pari, peći na roštilju i pržiti u tiganju. Imaju odličan ukus i hladne i vruće.
Što se tiče brokolija, na 100 g proizvoda ima oko 2,4 g dijetetskih vlakana. Ovo vam omogućava da pokrijete dnevne potrebe za 10%. Brokoli je ukusan sam po sebi, jede se sirov ili kuvan, dodaje se mesu i krompiru, salatama i sendviČima, supama i pitama.
Cikorija pozitivno deluje protiv zatvora
Cikorija je izvor inulina, koji je rastvorljivo vlakno.
Inulin, jednom u crevima, deluje kao prebiotik. Pod njegovim uticajem, korisne bakterije počinju da aktivno rastu i umnožavaju se, lececci gastrointestinalni trakt. Bifidobakterije su posebno aktivne pod dejstvom inulina.
U studijama, naučnici su procenili efekat inulina na tok zatvora. Otkrili su da ova supstanca normalizuje učestalost stolice. U sprovedenoj studiji, pokazalo se da inulin od cikorije pomaže u omekšavanju tvrde stolice i učestalosti stolice. U eksperimentu su učestvovala 44 odrasla pacijenta koji pate od zatvora. Svaki dan su dobijali 12 g inulina. Na kraju studije, svi ispitanici su zabeležili pozitivan rezultat.
Cia seme učinkovit lek protiv zatvora
Cia semenke su bogate vlaknima. 28 g ovog korisnog proizvoda sadrži skoro 10 g dijetetskih vlakana, što vam omogućava da pokrijete dnevne potrebe tela za 40%. Vlakna su 85% rastvorljiva i samo 15% nerastvorljiva. U interakciji sa vodom, cia semenke poprimaju konzistenciju poput gela, što pozitivno utiče na rad creva. Dodavanje semena raznim obrocima pomaže da se poveća količina vlakana. Odlično idu uz pića: sokove, jogurte i smutije. Koriste se u pripremi soseva i preliva za salatu, peciva i slatkiša.
Laneno seme daje pozitivne rezultate kod zatvora
Laneno seme se koristi kao lek za borbu protiv zatvora stotinama godina. Do danas je njegov laksativni efekat dokazan i naučnim istraživanjima.
Pored ogromne koristi za telo, laneno seme je izvor dijetalnih vlakana, koja mogu normalizovati procese koji se odvijaju u digestivnom traktu. Da biste dobili 2,5 g vlakana i pokrili dnevne potrebe organizma za 10%, dovoljno je pojesti 1 supenu kašiku lanenog semena.
Studija iz 2012. godine pokazala je da ishrana sa lanenim semenkama ubrzava pražnjenje i povećava učestalost stolice. Naučnici su došli do zaključka da gruba dijetalna vlakna iz lanenog semena, poput sunđera, upijaju vodu i omekšavaju hranu. Zauzvrat, rastvorljiva vlakna stimulišu rast korisne mikroflore. Generalno, njegov efekat na gastrointestinalni trakt se ocenjuje kao pozitivan. Naučnici su takođe otkrili da laneno seme ima laksativno dejstvo zbog ulja koje je u njegovom sastavu.
Ražani hleb za zatvor
Ražani hleb je hrana bogata vlaknima i učinkovit lek protiv zatvora. Dovoljno je pojesti par komada od 64 g da biste dobili 3,7 g dijetalnih vlakana i pokrili dnevne potrebe organizma u njima za 15%.
Ovsene mekinje protiv zatvora
Ovsene mekinje su bogate vlaknima. Posebno ga ima u ljusci proizvoda. 30 g ovsenih mekinja sadrži 4,8 g nerastvorljivih dijetetskih vlakana, dok ovsena kasa sadrži samo 2,7 g.
Kefir prirodni probiotik i lek protiv zatvora
Kefir je prirodni probiotik koji je bogat korisnim bakterijama i kvascem i dobar je prirodni lek protiv zatvora što su potvrdile i mnoge studije. Kefir je dobar i kao samostalno picce i kao preliv za salate. Na njegovoj osnovi možete pripremiti koktele dodavanjem bobica, mekinja, orašastih plodova, lanenog i cia semena.
Šta je još važno znati o lečenju zatvora prirodnim putem
Ponekad, da biste se izborili protiv zatvora, dovoljno je prilagoditi ishranu. Pravilno odabrani proizvodi omogućavaju vam da normalizujete rad digestivnog trakta, povećate učestalost defekacije, omekšate stolicu. Međutim, kod nekih ljudi višak vlakana dovodi do pogoršanja te se u tom slučaju treba posavetovati sa lekarom.
Preduslov za lečenje zatvora je konzumiranje dovoljno vode. Bez vode, vlakna jednostavno neće biti iskorištena u borbi protiv zatvora.
Takođe, ne zaboravite na fizičku aktivnost, jer ona pomaže u održavanju zdravlja creva.
