Prirodni lek za vrtoglavicu: 10 načina da ublažite vrtoglavicu

Saznajte, šta je vrtoglavica, koji su uzroci i koji prirodni lek za vrtoglavicu je efikasan za ublazavanje simptoma. Vrtoglavica je često neprijatno stanje koje mnogi ljudi doživljavaju. Ona može biti uzrokovana raznim faktorima, uključujući unutrašnje uho, krvni pritisak, anemiju, stres ili određene lekove. Bez obzira na uzrok, vrtoglavica može značajno uticati na kvalitet života. Srećom, postoji nekoliko prirodnih lekova i strategija koje možete primeniti kako biste se izborili sa vrtoglavicom i vratili ravnotežu.

Šta je vrtoglavica i koji su uzroci?

Vrtoglavica je subjektivan osećaj dezorijentacije, nestabilnosti ili rotacije okoline ili samog tela. Osobe koje doživljavaju vrtoglavicu često opisuju osećaj da im se svet okreće ili da gube ravnotežu. Vrtoglavica može biti privremena ili hronična, blaga ili intenzivna, i može biti praćena raznim drugim simptomima kao što su mučnina, povraćanje, zamagljen vid, gubitak sluha ili zujanje u ušima.

Vrtoglavica može biti uzrokovana raznim faktorima, a neki od najčešćih uzroka su:

• Problemi sa unutrašnjim uhom: Unutrašnje uho igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže i koordinacije pokreta. Problemi poput benignog paroksizmalnog položajnog vertiga (BPPV), Menierove bolesti ili upale unutrašnjeg uha mogu izazvati vrtoglavicu.
• Problemi sa krvnim pritiskom: Nagli pad ili porast krvnog pritiska može izazvati vrtoglavicu. Na primer, ortostatska hipotenzija je stanje u kojem dolazi do pada krvnog pritiska pri promeni položaja tela iz ležećeg ili sedećeg u stojeći.
• Anemija: Smanjen broj crvenih krvnih zrnaca i niska koncentracija hemoglobina u krvi može smanjiti dotok kiseonika u mozak, što može izazvati vrtoglavicu.
• Stres i anksioznost: Psihološki faktori kao što su stres, anksioznost ili panični napadi mogu izazvati osećaj vrtoglavice.
• Nuspojave lekova: Određeni lekovi, kao što su neki antidepresivi, antihipertenzivi ili sedativi, mogu izazvati vrtoglavicu kao nuspojavu.

Ostali mogući uzroci vrtoglavice uključuju neurološke poremećaje, problem sa vratnom kičmom, infekcije, traume glave, migrenu, dehidraciju, nisku razinu šećera u krvi, ili čak neke tumore.

Simptomi vrtoglavice

Vrtoglavica može biti praćena različitim simptomima koji variraju od osobe do osobe. Evo nekih uobičajenih simptoma vrtoglavice:

• Osećaj dezorijentacije: Osoba može imati osećaj gubitka ravnoteže ili osećaj da se svet okreće oko nje.
• Rotacija ili vrtoglavica okoline: Osoba može opisivati osećaj rotacije okoline, kao da se sve oko nje kreće.
• Gubitak ravnoteže: Osoba može imati poteškoća u održavanju ravnoteže i osećati se nesigurno pri hodu ili stajanju.
• Mučnina: Vrtoglavica može biti praćena mučninom, a kod nekih ljudi može doći i do povraćanja.
• Zamagljen vid: Osoba može doživeti zamagljen vid ili osećaj da joj se slika ispred očiju pomera.
• Zujanje ili šum u ušima: Vrtoglavica može biti praćena osećajem zvonjenja, zujanja ili šuma u ušima.
• Znojenje i bljedilo: Osoba može imati povećano znojenje, a koža može postati bleda.
• Glavobolja: Vrtoglavica može biti praćena glavoboljom, posebno u slučaju migrene.

Važno je napomenuti da simptomi vrtoglavice mogu varirati u zavisnosti od uzroka i individualnih karakteristika svake osobe. Ako doživljavate vrtoglavicu ili povezane simptome, preporučuje se da se konsultujete sa lekarom kako biste dobili tačnu dijagnozu i odgovarajuće lečenje.

Prirodni lekovi za vrtoglavicu

Postoji nekoliko prirodnih lekova i strategija koje mogu pomoći u ublažavanju vrtoglavice. Evo 10 prirodnih lekova koje možete razmotriti:

Đumbir za vrtoglavicu

Đumbir je jedan od prirodnih lekova koji se tradicionalno koristi za ublažavanje vrtoglavice i mučnine. Đumbir ima antiinflamatorna svojstva i može pomoći u smirivanju želuca, što može olakšati osećaj vrtoglavice. Evo nekoliko načina na koje možete koristiti đumbir za vrtoglavicu:

• Sveži đumbir: Možete koristiti sveži đumbir tako što ćete ga iseći na tanke kolutove i žvakati ih polako. Ovo može pomoći u smirivanju mučnine i vrtoglavice. Takođe možete pripremiti čaj od svežeg đumbira tako što ćete ga kuvati u vodi nekoliko minuta. Dodajte med i limun po želji za poboljšanje ukusa.
• Đumbir u prahu: Ako nemate sveži đumbir, možete koristiti đumbir u prahu. Dodajte pola do jedne kašičice đumbira u prahu u šolju tople vode i dobro promešajte. Pijte ovaj napitak polako kako biste ublažili simptome vrtoglavice.
• Đumbir kao dodatak jelima: Dodajte iseckani sveži đumbir ili đumbir u prahu u svoja jela. Đumbir se često koristi u azijskoj kuhinji i može dodati pikantan i osvežavajući ukus jelima. Osim što poboljšava ukus hrane, đumbir može imati blagotvoran efekat na probavni sistem i ublažiti mučninu i vrtoglavicu.
• Đumbirovi bomboni ili čajevi: Na tržištu se mogu naći đumbirovi bomboni ili čajevi koji sadrže đumbir kao aktivni sastojak. Ovi proizvodi mogu biti prikladni za korišćenje kada vam je potrebno brzo olakšanje od vrtoglavice ili mučnine.

Ginko biloba prirodni lek za vrtoglavicu

Ginko biloba je biljka koja se tradicionalno koristi u kineskoj medicini i često se koristi kao prirodni lek za vrtoglavicu. Ginko biloba sadrži aktivne sastojke koji poboljšavaju cirkulaciju i protok krvi u mozgu, što može imati blagotvoran efekat na vrtoglavicu. Evo nekoliko informacija o upotrebi ginko bilobe za vrtoglavicu:

• Poboljšanje cirkulacije: Ginko biloba može poboljšati protok krvi u mozgu i perifernoj cirkulaciji. Ovo može doprineti boljem snabdevanju kiseonikom i hranljivim materijama u mozgu, što može smanjiti simptome vrtoglavice.
• Antiinflamatorna svojstva: Ginko biloba ima i antiinflamatorna svojstva, što može pomoći u smanjenju upale koja može doprineti vrtoglavici.
• Zaštita unutrašnjeg uha: Ginko biloba može imati zaštitni efekat na unutrašnje uho, koje je odgovorno za održavanje ravnoteže. Ovo može pomoći u sprečavanju ili smanjenju problema sa vrtoglavicom uzrokovanom zbog problema unutrašnjeg uha.

Ruzmarin prirodni lek za vrtoglavicu

Ruzmarin je aromatična biljka koja se često koristi u kulinarstvu, ali ima i neka potencijalna blagotvorna svojstva za ublažavanje vrtoglavice. Iako nije istraživan u toj meri kao neki drugi prirodni lekovi za vrtoglavicu, ruzmarin se tradicionalno koristi zbog svog stimulativnog i opuštajućeg dejstva. Evo nekoliko načina na koje se ruzmarin može koristiti kao prirodni lek za vrtoglavicu:

• Inhalacija ruzmarinom: Miris ruzmarina može imati stimulativno dejstvo na nervni sistem i pomoći u poboljšanju mentalne koncentracije. Možete koristiti esencijalno ulje ruzmarina u difuzoru ili jednostavno udahnuti miris svežeg ruzmarina kako biste osvežili um i umirili vrtoglavicu.
• Ruzmarin za masažu: Pripremite ulje za masažu koristeći bazno ulje (kao što je maslinovo ulje) i dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja ruzmarina. Blaga masaža vrata, ramena ili temena ruzmarinovim uljem može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju napetosti, što može olakšati vrtoglavicu.
• Ruzmarin u ishrani: Dodajte sveži ili sušeni ruzmarin u svoja jela kako biste dodali aromu i ukus. Ruzmarin je poznat po svom stimulativnom dejstvu i može pružiti osećaj osveženja i jasnoće. Redovna konzumacija ruzmarina u ishrani može doprineti poboljšanju cirkulacije i zdravlja nervnog sistema.

Lavanda kao za vrtoglavicu

Lavanda je poznata po svom umirujućem i opuštajućem dejstvu, i može se koristiti kao prirodni lek za vrtoglavicu. Iako se istraživanja o upotrebi lavande za vrtoglavicu ne mogu smatrati konačnim, neki ljudi prijavljuju olakšanje od simptoma vrtoglavice uz pomoć ove biljke. Evo nekoliko načina na koje možete koristiti lavandu za ublažavanje vrtoglavice:

• Inhalacija lavandom: Miris lavande može imati smirujući i opuštajući efekat na nervni sistem. Možete koristiti esencijalno ulje lavande u difuzeru, dodati nekoliko kapi u toplu kupku ili jednostavno udahnuti miris lavande direktno iz bočice. Ova inhalacija može pomoći u smanjenju anksioznosti i napetosti povezane sa vrtoglavicom.
• Topička primena: Dodavanje nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande u bazno ulje (poput kokosovog ulja) može stvoriti umirujuće ulje za masažu. Blaga masaža vrata, ramena i sljepoočnica ovim uljem može pomoći u smanjenju napetosti mišića i olakšati simptome vrtoglavice.
• Lavandini oblozi: Natopite pamučnu krpu u vodu u koju ste predhodno stavili nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande, a zatim je stavite na čelo ili na potiljak. Ova obloga može pružiti osećaj hlađenja i smirivanja, što može pomoći u smanjenju vrtoglavice.

Vitamin B6 i vrtoglavica

Vitamin B6, poznat i kao piridoksin, je jedan od vitamina B kompleksa koji ima važnu ulogu u održavanju zdravlja nervnog sistema. Iako ne postoji direktna veza između vitamina B6 i vrtoglavice, nedostatak ovog vitamina može doprineti neurološkim simptomima koji mogu uključivati vrtoglavicu. U tom slučaju, dodatak vitamina B6 može biti koristan za neke ljude kao prirodni lek za vrtoglavicu. Evo nekoliko ključnih činjenica o vitaminu B6 i njegovoj potencijalnoj ulozi u vrtoglavici:

• Nervni sistem i ravnoteža: Vitamin B6 igra ključnu ulogu u normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Nedostatak ovog vitamina može uticati na neurološke funkcije, uključujući ravnotežu. Stoga, dodatak vitamina B6 može pomoći u podršci zdravlju nervnog sistema i smanjenju vrtoglavice uzrokovane nedostatkom vitamina B6.
• Anemija: Nedostatak vitamina B6 može dovesti do određenih vrsta anemije, kao što je sideroblastična anemija. Anemija može doprineti vrtoglavici zbog smanjenog snabdevanja tkiva kiseonikom. U takvim slučajevima, suplementacija vitaminom B6 može pomoći u rešavanju anemije i ublažavanju simptoma vrtoglavice povezane s anemijom.
• Individualna potreba: Važno je imati na umu da svaka osoba ima individualne potrebe za vitaminom B6. Prekomerna upotreba suplementa B6 takođe može imati neželjene efekte, pa je važno konsultovati se sa lekarom pre nego što započnete suplementaciju, kako biste odredili adekvatnu dozu i vreme trajanja.
• Ishrana: Osim suplementacije, vitamin B6 se može dobiti iz raznovrsne ishrane koja uključuje hranu bogatu ovim vitaminom. Hrana poput žitarica od celog zrna, ribe, piletine, oraha, banana i spanaća sadrže značajne količine vitamina B6.

Hidratacija preventivno deluje na vrtoglavicu

Hidratacija igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i može biti korisna u prevenciji vrtoglavice, posebno ako je uzrokovana dehidracijom. Nedovoljan unos tečnosti može dovesti do poremećaja ravnoteže elektrolita i smanjene cirkulacije, što može izazvati vrtoglavicu. Evo nekoliko smernica za hidrataciju koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma vrtoglavice:

• Pijte dovoljno vode: Preporučuje se da odrasli prosečno konzumiraju oko 8 čaša vode dnevno, ali ta količina može varirati u zavisnosti od individualnih potreba, nivoa fizičke aktivnosti i uslova okoline. Održavanje adekvatne hidratacije može pomoći u održavanju normalne cirkulacije i ravnoteže elektrolita.
• Pratite znakove dehidracije: Osobe koje su podložne vrtoglavici trebaju biti posebno pažljive u praćenju znakova dehidracije. To može uključivati žeđ, suvu kožu, smanjenje količine urina, umor i koncentraciju urina tamne boje. Ako primetite ove simptome, važno je povećati unos tečnosti.
• Pijte tečnosti bogate elektrolitima: Vrtoglavica može biti povezana i sa neravnotežom elektrolita. Pored vode, možete konzumirati tečnosti bogate elektrolitima, kao što je kokosova voda ili biljni čajevi. Ove tečnosti pomažu u nadoknadi izgubljenih elektrolita i održavanju ravnoteže.
• Izbegavajte alkohol i kofein: Alkohol i kofein mogu imati diuretički efekat, što može dovesti do povećane dehidracije. U slučaju problema sa vrtoglavicom, preporučuje se smanjenje ili izbegavanje konzumacije alkohola i kofeinskih napitaka.
• Unosite vodu redovno tokom dana: Umesto da konzumirate velike količine tečnosti odjednom, preporučuje se redovno uzimanje malih gutljaja tokom celog dana. To će pomoći u održavanju stalne hidratacije i sprečavanju naglog porasta ili pada nivoa tečnosti u telu.

Pravilna ishrana za vrtoglavicu

Pravilna ishrana igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i može imati pozitivan uticaj na smanjenje vrtoglavice. Određeni nutrijenti i namirnice mogu pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita, poboljšanju cirkulacije i podržavanju zdravog funkcionisanja nervnog sistema. Evo nekoliko smernica za pravilnu ishranu koja može pomoći u ublažavanju vrtoglavice:

• Redovni obroci: Redovni obroci su važni za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. Veliki pad nivoa šećera u krvi može izazvati vrtoglavicu. Pokušajte da jedete manje, ali češće obroke tokom dana kako biste održali stabilnost šećera u krvi.
• Hrana bogata vlaknima: Konzumacija hrane bogate vlaknima, poput svežeg voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki, može pomoći u održavanju stabilnosti šećera u krvi i regulisanju probave. Ovo je važno za održavanje energije i sprečavanje naglog pada nivoa šećera u krvi koji može izazvati vrtoglavicu.
• Namirnice bogate elektrolitima: Neke namirnice sadrže prirodne elektrolite poput kalijuma, natrijuma i magnezijuma, koji su važni za održavanje ravnoteže elektrolita u telu. To uključuje banane, avokado, orasi, semenke, zeleno lisnato povrće i kokosovu vodu. Uključivanje ovih namirnica u ishranu može pomoći u podršci ravnoteže elektrolita i smanjenju vrtoglavice.
• Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa, tunjevine i skuše, mogu imati antiinflamatorno dejstvo i poboljšati cirkulaciju. Ove masne kiseline mogu biti korisne za održavanje zdravlja mozga i nervnog sistema, što može doprineti smanjenju vrtoglavice.
• Izbegavajte alkohol i kofein: Alkohol i kofein mogu izazvati dehidraciju i pogoršati simptome vrtoglavice. Pokušajte ograničiti ili izbegavati konzumaciju alkohola i kofeina kako biste smanjili rizik od vrtoglavice.

Akupresura pomaze kod vrtoglavice

Akupresura je tehnika koja se zasniva na stimulaciji određenih tačaka na telu kako bi se postigao terapeutski efekat. Iako akupresura ne može direktno rešiti osnovni uzrok vrtoglavice, može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju ravnoteže. Evo nekoliko tačaka na telu koje se često koriste za akupresuru kod vrtoglavice:

• Tai Chong (LV3): Ova tačka se nalazi na vrhu stopala, između prvog i drugog prsta, blizu gde se kosti spajaju. Laganim pritiskom i kružnim pokretima masirajte ovu tačku nekoliko minuta. Ova tačka se često koristi za poboljšanje cirkulacije i smirivanje nervnog sistema.
• He Gu (LI4): He Gu tačka se nalazi između palca i kažiprsta, na zadnjoj strani ruke. Pritisnite ovu tačku srednjim prstom drugom ruke i vršite blage kružne pokrete ili jednostavno pritisnite tačku nekoliko minuta. Ova tačka je poznata po svojim umirujućim svojstvima i može pomoći u smanjenju stresa i napetosti koji mogu izazvati vrtoglavicu.
• Nei Guan (PC6): Nei Guan tačka se nalazi na unutrašnjoj strani podlaktice, tri prsta iznad ručnog zgloba, između dve tetive. Koristite palac ili prste druge ruke da blago pritisnete i masirate ovu tačku. Nei Guan tačka se često koristi za ublažavanje mučnine i poboljšanje ravnoteže.
• Feng Chi (GB20): Feng Chi tačka se nalazi na zadnjem delu vrata, na mestu gde se mišići vrata spajaju sa lobanjom. Lagano pritisnite ovu tačku palcem i vršite kružne pokrete ili primenite blagi pritisak nekoliko minuta. Ova tačka može pomoći u ublažavanju napetosti u mišićima vrata i poboljšanju cirkulacije.

Tehnike disanja protiv vrtoglavice

Tehnike disanja mogu biti korisne kao deo sveobuhvatnog pristupa ublažavanju vrtoglavice. Pravilno disanje može pomoći u smirivanju nervnog sistema, smanjenju anksioznosti i poboljšanju cirkulacije. Evo nekoliko tehnika disanja koje možete primeniti kako biste se nosili sa vrtoglavicom:

• Duboko disanje: Ova tehnika uključuje duboko udisanje kroz nos, zadržavanje daha nekoliko sekundi, a zatim polagano izdisanje kroz usta. Koncentrišite se na produžavanje izdisaja kako biste postigli duboko opuštanje i smirivanje nervnog sistema.
• Abdominalno disanje: Ova tehnika se fokusira na disanje iz dijafragme, umesto plitkog disanja iz grudi. Dok udišete, dozvolite da vam se stomak širi, a dok izdišete, nežno povlačite stomak unutra. Ova tehnika disanja pomaže u opuštanju tela i smanjenju napetosti.
• Polagano disanje: Ova tehnika podrazumeva produžavanje trajanja izdisaja u odnosu na udah. Na primer, možete udisati brojeći do četiri, zadržati dah nekoliko trenutaka, a zatim polako izdisati brojeći do osam. Ova tehnika pomaže u usporavanju disanja i smirivanju uma.
• Tehnika 4-7-8: Ova tehnika disanja uključuje udisanje kroz nos brojeći do četiri, zadržavanje daha brojeći do sedam, a zatim polagano izdisanje kroz usta brojeći do osam. Ova tehnika može pomoći u opuštanju i smanjenju anksioznosti.

Redovno vežbanje ovih tehnika disanja može imati pozitivan uticaj na smanjenje stresa, poboljšanje ravnoteže i ublažavanje vrtoglavice.

Vežbe ravnoteže – koristan prirodni lek za vrtoglavicu

Vežbe ravnoteže mogu biti korisne u smanjenju vrtoglavice i poboljšanju koordinacije i stabilnosti. Ove vežbe pomažu u jačanju mišića, poboljšanju propriocepcije (sposobnosti tela da oseti položaj u prostoru) i obnavljanju ravnoteže. Evo nekoliko vežbi ravnoteže koje možete probati:

• Jednonožno stajanje: Stanite uspravno, zatvorite oči i podignite jednu nogu od poda. Pokušajte da održite ravnotežu što je duže moguće. Zapamtite da je ovo vežba koja zahteva postepeno napredovanje, pa počnite držeći se za nešto stabilno, poput zida, i postepeno povećavajte vreme stajanja.
• Hodanje po liniji: Napravite ravnu liniju na podu, poput trake ili zamišljene linije, i hodajte po njoj korak po korak. Pokušajte održati ravnotežu i držite pogled usmeren napred. Ova vežba će izazvati ravnotežne mišiće i poboljšati stabilnost.
• Stajanje na mekoj podlozi: Stanite na meku podlogu poput jastuka ili ravne strunjače. Pokušajte održati ravnotežu i stabilnost na nestabilnoj površini. Ovo će izazvati ravnotežne mišiće da rade jače kako bi održali stabilnost.
• Skakanje na jednoj nozi: Skočite s jedne noge na drugu, pokušavajući održati ravnotežu prilikom sletanja. Ovo će vam pomoći u poboljšanju mišićne koordinacije i ravnoteže.
• Vežbe rotacije glave i očiju: Okrećite glavu polako levo-desno, gore-dole, bez naglih pokreta. Takođe, rotirajte oči u različitim pravcima. Ove vežbe pomažu u poboljšanju propriocepcije i jačaju mišiće odgovorne za održavanje ravnoteže.
• Vežbe balansa na jednoj nozi: Pokušajte izvoditi vežbe ravnoteže na jednoj nozi, poput podizanja pete i spuštanja, podizanja kolena visoko ili pokušaja da dodirnete prste ruke suprotnom rukom dok stojite na jednoj nozi. Ove vežbe će vam pomoći u jačanju mišića i poboljšanju stabilnosti.