Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    Facebook Twitter Instagram
    NOVO...
    • Upala Krajnika – Lečenje Prirodnim Putem
    • Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans
    • Heljda kao super hrana: 10 Zdravstvenih Prednosti Heljde
    • 8 Pravila za Smanjenje Triglicerida
    • Selen u hrani: 17 Namirnica bogatih selenom
    • Sok od Koprive i Limuna – Čarobni Napitak za Zdravlje i Vitalnost
    • FODMAP Dijeta – Kome se Preporučuje i Kako Izgleda Jelovnik?
    • Polba – hranljiva žitarica koja pruža mnoge zdravstvene benefite
    Facebook Twitter Instagram
    Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    MALI PROIZVOĐAČI
    • Početna
    • Bolesti i Stanja
      1. Srce i krvni sudovi
      2. Organi za disanje
      3. Alergije
      4. Anemija
      5. Bubrezi
      6. Imunitet
      7. Jetra
      8. Želudac i creva
      9. Urinarni problemi
      10. Šećer
      11. Kosti i mišići
      12. Glava
      13. Žensko zdravlje
      14. Muško zdravlje
      15. Psihičko zdravlje
      16. Problemi sa kožom
      17. View All
      najbolji čajevi protiv holesterola

      Saznajte koji su najbolji čajevi protiv holesterola

      7 јула, 2023
      lek za cirkulaciju ruku i nogu

      Saznajte kako poboljšati cirkulaciju ruku i nogu

      5 јула, 2023
      holesterol i ishrana

      Ishrana i holesterol: 10 namirnica koje smanjuju nivo holesterola

      4 јула, 2023
      prirodni lekovi za nizak pritisak-so

      Prirodni lekovi za nizak pritisak – 18 efikasnih prirodnih lekova

      20 јуна, 2023
      čaj za suvi kašalj

      Čaj za suvi kašalj: Najefikasniji čajevi i čajne mesavine

      6 јула, 2023
      banane za izbacivanje šlajma

      Banane za izbacivanje šlajma: Otkrijte moć banane protiv sluzi!

      9 јуна, 2023
      čaj od limuna za izbacivanje šlajma

      Čaj za izbacivanje šlajma: Prirodno rešenje za disajne puteve

      8 јуна, 2023
      caj za astmu

      Čaj za astmu: Prirodni način za ublažavanje simptoma

      1 јуна, 2023
      caj za astmu

      Čaj za astmu: Prirodni način za ublažavanje simptoma

      1 јуна, 2023
      polen

      Prirodni lek za alergiju

      27 децембра, 2021
      anemija ishrana-povrce

      Anemija i Ishrana: Ključni Nutrijenti za Prevenciju i Lečenje

      6 јуна, 2023
      cvekla

      Cvekla kao lek: Kraljica gvoždja, skida holesterol i čisti jetru

      14 јуна, 2022
      aronija

      Aronija – Moćan lek i zdrava hrana

      16 марта, 2022
      prirodni lek za anemiju

      Prirodni lek za anemiju – Malokrvnost

      24 октобра, 2021
      brusnica za izbacivanje vode iz organizma

      Izbacivanje vode iz organizma uz pomoć prirodnih lekova

      14 јуна, 2023
      narodni lek za ciste na bubregu-celer

      Narodni lekovi za ciste na bubregu

      12 маја, 2023
      maslinovo ulje

      Maslinovo ulje i limun kao lek za jetru i bubrežni kamenac

      13 септембра, 2022
      breza

      Prirodni lek za bubrege

      12 децембра, 2021

      Jačanje imuniteta prirodnim putem

      5 децембра, 2021
      kako očistiti jetru-artičoka

      Otkrijte najbolje čistače jetre i kako očistiti jetru u 10 koraka

      30 јуна, 2023
      ishrana kod kamena u zuci-namirnice

      Ishrana kod kamena u žuči

      8 марта, 2023
      maslinovo ulje

      Maslinovo ulje i limun kao lek za jetru i bubrežni kamenac

      13 септембра, 2022
      cvekla

      Cvekla kao lek: Kraljica gvoždja, skida holesterol i čisti jetru

      14 јуна, 2022
      najbolji lek za nervozna creva

      Sindrom nervoznih creva: Simptomi i najbolji lek za nervozna creva

      25 августа, 2023
      svinjska mast za išijas- zglobove-hemoroide-psorijazu

      Svinjska mast za išijas, zglobove, hemoroide, psorijazu i gljivice

      3 јула, 2023
      laneno seme kao lek za zatvor i druge tegobe

      Laneno seme kao lek: Idealno za zatvor i mnoge druge tegobe

      28 јуна, 2023
      banana i kandida

      Blagodeti banane za kandidu, jetru, gastritis i giht

      27 јуна, 2023
      ćaj od peršuna

      Čaj od peršuna: Prirodni diuretik za detoksikaciju i mršavljenje

      22 јуна, 2023
      brusnica za pritisak na besiku i ucestalo mokrenje

      Pritisak na bešiku i učestalo mokrenje: 12 prirodnih lekova

      22 фебруара, 2023
      soda kao lek

      Soda bikarbona kao lek: za hemoroide i urinarne infekcije

      28 августа, 2022
      naslovna za prirodni lek za urinarne infekcije

      Prirodni lek za upalu bešike i mokraćnih kanala

      22 јула, 2022
      ishrana za insulinsku rezistenciju

      Koliko je važna ishrana za insulinsku rezistenciju?

      25 маја, 2023
      trnjine

      Trnjine kao lek za pritisak i visok šećer u krvi

      6 октобра, 2022
      prirodni lek za dijabetes

      Prirodni lek za šećer u krvi: Najbolji čajevi za dijabetes

      3 новембра, 2021
      lek za bolove u mišićima

      Lek za Bolove u Mišićima, Upalu i Opuštanje Mišića

      8 септембра, 2023
      reumatoidni artritis - simptomi

      Reumatoidni artritis: Kako se boriti sa simptomima?

      15 августа, 2023
      Bekerova cista- lečenje

      Bekerova cista: Kako sprovoditi lečenje i koji prirodni lekovi pomažu

      16 јула, 2023
      svinjska mast za išijas- zglobove-hemoroide-psorijazu

      Svinjska mast za išijas, zglobove, hemoroide, psorijazu i gljivice

      3 јула, 2023
      glaukom-prirodni lek za glaukom

      Najbolji prirodni lek za glaukom

      23 августа, 2023
      migrena-lekovi za migrenu

      Migrena: Lekovi za Migrenu koji Donose Olakšanje

      22 августа, 2023
      prirodni lek za vrtoglavicu

      Prirodni lek za vrtoglavicu: 10 načina da ublažite vrtoglavicu

      18 јула, 2023
      zujanje u usima

      Prirodni lek za zujanje u ušima

      4 јануара, 2023
      čuvarkuća i med

      Čuvarkuća i med: Prirodni lek za ciste i miome

      9 јула, 2023
      crvena detelina za menopauzu

      Crvena detelina – Prirodna podrška za zdravlje i menopauzu

      26 јуна, 2023
      narodni lekovi za ispadanje materice-materica

      Narodni lekovi za ispadanje materice

      21 маја, 2023
      OSTEOPOROZA

      Osteoporoza: Simptomi i lečenje osteoporoze prirodnim putem

      7 децембра, 2022
      caj za prostatu

      12 lekovitih čajeva za prostatu

      10 маја, 2023
      semebundeve-prirodni lek za prostatu

      Prirodni lek za prostatu

      10 маја, 2023
      dijeta za prostatitis-povrce

      Koliko je važna dijeta za prostatitis

      8 маја, 2023
      OSTEOPOROZA

      Osteoporoza: Simptomi i lečenje osteoporoze prirodnim putem

      7 децембра, 2022
      prirodni lek za anksioznost

      Prirodni lek za anksioznost

      31 октобра, 2022
      svinjska mast za išijas- zglobove-hemoroide-psorijazu

      Svinjska mast za išijas, zglobove, hemoroide, psorijazu i gljivice

      3 јула, 2023
      prirodni lekovi za gljivice na noktima

      Prirodni lekovi za gljivice na noktima

      3 јула, 2023
      narodni lek za brzo zarastanje rana

      16 Narodnih lekova za brzo zarastanje rana

      22 маја, 2023
      narodni protiv -urasle-dlake-soda bikarbona

      Narodni lek protiv urasle dlake

      19 маја, 2023
      upala krajnika-lečenje prirodnim putem

      Upala Krajnika – Lečenje Prirodnim Putem

      22 септембра, 2023
      hrana za smanjenje triglicerida

      8 Pravila za Smanjenje Triglicerida

      19 септембра, 2023
      narodni lek za karpalni tunel

      Narodni Lek Za Karpalni Tunel Koji Pomaže

      13 септембра, 2023
      lek za bolove u mišićima

      Lek za Bolove u Mišićima, Upalu i Opuštanje Mišića

      8 септембра, 2023
    • Bilje kao lek
      ašvaganda prah

      Čarobni Ašvaganda prah: Prirodni eliksir za ravnotežu tela i uma

      11 септембра, 2023
      ulje crnog kima

      Ulje crnog kima: Prirodna čudotvorna tečnost za zdravlje i vitalnost

      11 септембра, 2023
      napad panike

      Kako stres utiče na naš organizam

      5 септембра, 2023
      ASTRAGALUS

      Nauka Otkriva: Astragalus – Podržava Imuni Sistem i Vitalnost

      5 септембра, 2023
      čaj za nervozna creva

      Saznajte koji čaj za nervozna creva može ublažiti simptome

      25 августа, 2023
    • Hrana kao lek
      kalijum u hrani

      Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans

      21 септембра, 2023
      heljda

      Heljda kao super hrana: 10 Zdravstvenih Prednosti Heljde

      20 септембра, 2023
      polba

      Polba – hranljiva žitarica koja pruža mnoge zdravstvene benefite

      14 септембра, 2023
      leblebija-zdravlje

      Leblebija: Superhrana za Zdravlje i Ukusne Obroke

      7 септембра, 2023
      jelovnik za nervozna creva

      Saznajte kako sastaviti jelovnik za nervozna creva

      2 септембра, 2023
    • Vitamini i Minerali
      kalijum u hrani

      Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans

      21 септембра, 2023
      selen u hrani

      Selen u hrani: 17 Namirnica bogatih selenom

      18 септембра, 2023
      folna kiselina

      Zašto je folna kiselina za trudnice nezaobilazan suplement?

      11 септембра, 2023
      omega 3 masne kiseline

      Omega-3 Masne Kiseline: Tajna Super Zdravlja

      31 августа, 2023
      VITAMIN a-bundeva

      Otkrijte 9 namirnica koje su najbolji izvor vitamina A

      23 јуна, 2023
    • Čajevi
      čaj za nervozna creva

      Saznajte koji čaj za nervozna creva može ublažiti simptome

      25 августа, 2023
      najbolji čajevi protiv holesterola

      Saznajte koji su najbolji čajevi protiv holesterola

      7 јула, 2023
      čaj za suvi kašalj

      Čaj za suvi kašalj: Najefikasniji čajevi i čajne mesavine

      6 јула, 2023
      ćaj od peršuna

      Čaj od peršuna: Prirodni diuretik za detoksikaciju i mršavljenje

      22 јуна, 2023
      čajevi za kandidu

      Otkrijte 10 najboljih čajeva za kandidu

      21 јуна, 2023
    • Dijete
      spanać-jelovnik FODMAP dijeta

      FODMAP Dijeta – Kome se Preporučuje i Kako Izgleda Jelovnik?

      15 септембра, 2023
      keto dijeta recepti

      Keto dijeta recepti – 12 ukusnih recepata koje morate probati

      1 августа, 2023
      keto dijeta

      Šta je keto dijeta i kako se sprovodi – keto dijeta jelovnik za 7 dana

      25 јула, 2023
      autofagija-ishrana

      Šta je autofagija i kako se sprovodi autofagija dijeta?

      12 јула, 2023
      dash dijeta

      DASH dijeta: Zdravstveni trend koji osvaja svet

      9 јуна, 2023
    • Vežbe
      vežbe za išijas

      Najbolje Vežbe za Išijas: Ublažavanje Bolova i Poboljšanje Zdravlja

      10 септембра, 2023
      kegelove vezbe

      Kegelove vežbe nisu dobre samo za žene već i za muškarce

      2 јула, 2023
      vežbe za proširene vene

      11 vežbe za proširene vene – Održavanje zdravlja venskog sistema

      2 јула, 2023
    • Uradi sam
      sok od koprive i limuna

      Sok od Koprive i Limuna – Čarobni Napitak za Zdravlje i Vitalnost

      16 септембра, 2023
      orahovača

      Kako se pravi orahovača

      18 августа, 2023
      ulje ruzmarina

      Ulje od ruzmarina ima magicne moći za zdravlje i lepotu

      19 јуна, 2023
      kantarionovo ulje

      Kantarionovo ulje za rane, želudac, hemoroide i druge tegobe

      17 јуна, 2023
      sremuš u rakiji kao lek

      Sremuš u rakiji kao lek: Kako napraviti tinkturu od sremuša?

      16 јуна, 2023
    MALI PROIZVOĐAČI
    Lekovito Bilje i Zdrava HranaLekovito Bilje i Zdrava Hrana
    Почетна » Ishrana i holesterol: 10 namirnica koje smanjuju nivo holesterola

    Ishrana i holesterol: 10 namirnica koje smanjuju nivo holesterola

    4 јула, 2023 Hrana kao lek
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Reddit WhatsApp Email
    holesterol i ishrana

    Holesterol je masna supstanca koju organizam proizvodi prirodno, ali i ishrana takođe može uticati na nivo holesterola. Imati optimalne nivoe holesterola u krvi od vitalne je važnosti za održavanje zdravlja srca i prevenciju različitih kardiovaskularnih bolesti. Kada nivo holesterola u krvi postane visok, posebno nivo lošeg holesterola (LDL), povećava se rizik od razvoja ateroskleroze – stanja u kojem se naslage holesterola talože na zidovima arterija, sužavajući protok krvi i povećavajući rizik od srčanog udara i moždanog udara. Srećom, ishrana igra ključnu ulogu u regulisanju nivoa holesterola u organizmu. Pravilna ishrana koja je bogata zdravim mastima, vlaknima i antioksidansima, a istovremeno smanjuje unos zasićenih masti i trans masti, može imati značajan uticaj na smanjenje nivoa holesterola i održavanje zdravlja srca.

    Sadrzaj

    • Holesterol i pravilna ishrana
      • Ishrana i najbolje namirnice za holesterol
        • Tabela ishrane za holesterol – Namirnice
      • Namirnice koje treba izbegavati ako imate povišen holesterol
    • Primer jelovnika za 7 dana kod povisenog holesterola
    • Važno je znati

    Holesterol i pravilna ishrana

    U ovom članku istražićemo različite aspekte ishrane za smanjenje holesterola. Upoznaćemo se sa namirnicama koje pomažu u snižavanju nivoa holesterola i održavanju zdravlja srca, kao i sa pravilnim načinima pripreme hrane i navikama ishrane koje treba usvojiti radi postizanja optimalnih rezultata.

    Važno je napomenuti da ishrana za smanjenje holesterola nije samo kratkotrajna mera, već je stil života koji zahteva doslednost i posvećenost. Redovno konzumiranje odabranih namirnica i pravilno kombinovanje sa drugim aspektima zdravog života, kao što su fizička aktivnost i izbegavanje loših navika, može doneti brojne benefite za vaše zdravlje.

    Ishrana i najbolje namirnice za holesterol

    Kada je u pitanju smanjenje holesterola, određena hrana je posebno korisna. U nastavku su navedene 10 namirnice koje mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola:

    Ovsena kaša: Ovsena kaša je bogata rastvorljivim vlaknima poznatim kao beta-glukani. Ova vlakna vezuju holesterol u crevima i sprečavaju njegovu apsorpciju u krvotok. Redovno konzumiranje ovsene kaše može smanjiti nivo lošeg holesterola (LDL) i ukupnog holesterola.

    Masne ribe: Masne ribe poput lososa, skuše, sardina i tuna su bogate omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masnoće pomažu u smanjenju nivoa triglicerida i povećanju dobrog holesterola (HDL). Preporučuje se konzumiranje ribe najmanje dva puta nedeljno.

    Maslinovo ulje: Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima koje mogu pomoći u smanjenju LDL holesterola. Takođe je izvor antioksidanata koji štite srce od oksidativnog stresa. Zamena zasićenih masti drugim izvorima masti, poput maslinovog ulja, može imati povoljan uticaj na nivo holesterola.

    Avokado: Avokado je voće koje je bogato zdravim mononezasićenim mastima. Ove masti pomažu u povećanju nivoa HDL holesterola i smanjenju LDL holesterola. Dodavanje avokada u salate ili kao namaz na hleb može biti odličan način za uključivanje ovog hranljivog voća u ishranu.

    Bademi i orašasti plodovi: Bademi, orašasti plodovi i semenke su izvor zdravih masti, vlakana i antioksidanasa. Redovno konzumiranje ovih namirnica može pomoći u snižavanju LDL holesterola. Međutim, treba ih konzumirati u umerenim količinama, jer su bogati kalorijama.

    Pasulj i mahunarke: Pasulj, leća, grašak i ostale mahunarke su izvor biljnih proteina i vlakana. One su takođe niskog sadržaja masti i bogate su hranljivim materijama. Konzumiranje ovih namirnica može pomoći u smanjenju LDL holesterola i održavanju zdravlja srca.

    Soja i proizvodi od soje: Soja je bogata biljnim proteinima i vlaknima, a sadrži i fitosterole koji mogu smanjiti apsorpciju holesterola. Dodavanje soje ili proizvoda od soje, poput tofua ili sojinog mleka, u ishranu može biti korisno za snižavanje holesterola.

    Voće bogato vlaknima: Voće poput jabuka, krušaka, jagoda, malina i citrusa bogato je vlaknima, antioksidansima i drugim hranljivim materijama. Vlakna iz voća mogu pomoći u smanjenju apsorpcije holesterola i održavanju zdravlja srca.

    holesterol i ishrana
    grožđe

    Crveno grožđe i crno vino: Crveno grožđe i crno vino su bogati antioksidansima, uključujući resveratrol, koji može pomoći u smanjenju lošeg holesterola i povećanju dobrog holesterola. Međutim, treba imati na umu da se ove namirnice trebaju konzumirati umereno.

    Nar: Nar, poznat i kao šipak, je voće koje se često preporučuje kao deo ishrane za održavanje zdravlja srca i regulisanje nivoa holesterola. Nar je izuzetno bogat antioksidansima, posebno polifenolima i flavonoidima. Ovi antioksidansi pomažu u zaštiti srca od oksidativnog stresa i upala, što može doprineti smanjenju rizika od srčanih bolesti.

    Tabela ishrane za holesterol – Namirnice

    Evo jedne jednostavne tabele koja prikazuje neke od namirnica koje treba da sadrži ishrana za smanjenje holesterola:

    namirnicaporcijasadržaj
    holesterola
    ovsena kaša1 šolja0mg
    masna riba100g60mg
    maslinovo ulje1 kašika0mg
    avokado1/2 komada0mg
    bademi1/4 šolje0mg
    pasulj1 šolja0mg
    soja100g0mg
    jabuka1 komad0mg
    crveno grožđe1 šolja0mg
    integralne žitarice1šolja0mg

    Namirnice koje treba izbegavati ako imate povišen holesterol

    Kod regulisanja holesterola, postoji nekoliko namirnica koje se obično preporučuje izbegavati ili konzumirati u veoma ograničenim količinama. Ovo su neke od namirnica koje ne treba da sadrži ishrana za holesterol i koje bi trebalo konzumirati s oprezom:

    Zasićene masti: Namirnice bogate zasićenim mastima mogu povećati nivo LDL holesterola (lošeg holesterola) u krvi. To uključuje masno meso (svinjetina, govedina), punomasne mlečne proizvode (maslac, punomasno mleko, sir), prerađeno meso (kobasice, šunka) i prženu hranu. Preporučuje se smanjenje unosa zasićenih masti i zamena ih zdravijim izvorima masti.

    Trans masti: Trans masti se nalaze u prerađenim namirnicama, brzoj hrani, margarinu i pekarskim proizvodima koji sadrže delimično hidrogenizovane masti. Ove masti mogu povećati nivo lošeg holesterola i smanjiti nivo HDL holesterola (dobrog holesterola). Preporučuje se potpuno izbegavanje trans masti u ishrani.

    Rafinisani šećer: Prekomerni unos rafinisanog šećera, posebno u obliku slatkiša i konditorskih proizvoda, može uticati na povećanje telesne mase, triglicerida i nivoa LDL holesterola. Preporučuje se umanjiti unos rafinisanog šećera i zameniti ga prirodnim zaslađivačima poput meda, javorovog sirupa ili voća.

    Zaslađena pića: Gazirana pića, voćni sokovi i energetska pića često sadrže velike količine šećera i mogu doprineti povećanju telesne mase i nivoa LDL holesterola. Preporučuje se izbegavanje ovih pića ili konzumacija u veoma ograničenim količinama. Umesto toga, pijte vodu, biljne čajeve ili so uzimajte voće za hidrataciju.

    Alkohol: Prekomerno konzumiranje alkohola može imati negativan uticaj na nivo holesterola. Alkohol u velikim količinama može povećati nivo triglicerida i dovesti do povećanja telesne mase. Umereno konzumiranje alkohola (jedno piće dnevno za žene, do dva pića dnevno za muškarce) može biti prihvatljivo, ali se treba pridržavati preporučenih ograničenja.

    Primer jelovnika za 7 dana kod povisenog holesterola

    Evo primera jelovnika za sedam dana koji se fokusira na smanjenje holesterola. Ovaj jelovnik je samo smernica i možete ga prilagoditi svojim ukusima, potrebama i zdravstvenom stanju.

    Dan 1:

    • Doručak: Ovsena kaša sa voćem (jabuka, maline) i orašastim plodovima (bademi).
    • Ručak: Piletina na žaru sa integralnim pirinčem i povrćem (brokoli, šargarepa).
    • Večera: Pečeni losos sa kuvanim spanaćem i salatom od paradajza i krastavca.

    Dan 2:

    • Doručak: Integralni tost sa avokadom i paradajzom.
    • Ručak: Integralna testenina sa marinara sosom (sos od paradajza sa začinima) i paradajz salata.
    • Večera: Pileća čorba sa povrćem i integralni krekeri.

    Dan 3:

    • Doručak: Voćni smuti sa bobičastim voćem, bananom, nemasnim jogurtom i malo meda.
    • Ručak: Quinoa salata sa povrćem (krastavac, paprika, luk) i komadom nemasnog sira.
    • Večera: Pečeni beli pasulj sa povrćem i salata od rukole.

    Dan 4:

    • Doručak: Kajgana od belanaca sa integralnim tostom i paradajzom.
    • Ručak: Grilovani povrtni sendvič sa humusom i zelena salata.
    • Večera: Tofu wok sa povrćem (brokoli, paprika, šargarepa) i smeđim pirinčem.

    Dan 5:

    • Doručak: Grčki jogurt sa seckanim voćem (kivi, jagode) i granolom.
    • Ručak: Piletina sa limunom i začinima, integralnim pirinčem i povrćem (grilovane tikvice, paradajz).
    • Večera: Riba na žaru (npr. skuša) sa pečenim povrćem (patlidžan, paprika, luk).

    Dan 6:

    • Doručak: Integralne palačinke sa voćem (borovnice, maline) i bademima.
    • Ručak: Salata sa tunjevinom, crnim pasuljem, kukuruzom, zelenom salatom i prelivom od maslinovog ulja i limuna.
    • Večera: Pečeni pileći file sa blitvom i integralnim testeninom.

    Dan 7:

    • Doručak: Smoothie sa spanaćem, bananom, kriškom ananasa i bademovim mlekom.
    • Ručak: Integralna riža sa povrćem (šargarepa, grašak, kukuruz) i komadom pečenog lososa.
    • Večera: Grilovane povrtne špice (paprika, tikvice, luk) sa humusom.

    Ovaj jelovnik se oslanja na nisku unos zasićenih masti i visok unos vlakana i zdravih masti. Pored toga, pokušajte da pijete dovoljno vode tokom celog dana. Prilagodite ga svojim preferencijama i potrebama, i ne zaboravite da se posavetujete sa lekarom pre nego što napravite drastične promene u ishrani.

    Važno je znati

    Ishrana igra ključnu ulogu u regulisanju nivoa holesterola u krvi i očuvanju zdravlja srca. Pravilnim izborom namirnica možemo smanjiti unos zasićenih masti, trans masti i holesterola, dok istovremeno povećavamo unos zdravih masti, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Ovo može doprineti snižavanju nivoa lošeg holesterola, povećanju nivoa HDL holesterola (dobrog holesterola) i smanjenju rizika od srčanih bolesti.

    Preporučuje se uključivanje svežeg voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, nemasnih izvora proteina, ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, orašastih plodova, semenki i zdravih ulja u ishranu. Takođe je važno smanjiti unos prerađene hrane, brze hrane, gaziranih pića, šećera i soli.

    Važno je da individualne potrebe i preporuke za ishranu za regulisanje holesterola mogu varirati od osobe do osobe. Stoga je važno konsultovati se sa stručnjakom za ishranu ili lekarom kako biste dobili personalizovane smernice i preporuke koje odgovaraju vašem zdravstvenom stanju, ciljevima i preferencijama.

    Pored pravilne ishrane, važno je voditi aktivan životni stil, redovno vežbati, održavati zdravu telesnu težinu, izbegavati pušenje i upravljati stresom kako bi se postigao optimalan nivo holesterola i očuvalo zdravlje srca i krvnih sudova.

    holesterol i ishrana
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Drugi čitaju:

    kalijum u hrani

    Kalijum u Hrani: Važnost, Izvori i Kako Održati Balans

    21 септембра, 2023
    heljda

    Heljda kao super hrana: 10 Zdravstvenih Prednosti Heljde

    20 септембра, 2023
    polba

    Polba – hranljiva žitarica koja pruža mnoge zdravstvene benefite

    14 септембра, 2023
    Add A Comment

    Leave A Reply Cancel Reply

    BRANJE LEKOVITOG BILJA
    KALENDAR CVETANJA ALERGENA
    PITAJTE DOKTORA
    PITAJTE PSIHOTERAPEUTA
    PITAJTE NUTRICIONISTU

    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    • Politika privatnosti
    • Uslovi korišćenja
    • O nama
    • Marketing
    • Kontakt
    © 2023 lekovitoizdravo.com Sva prava zadrzana.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.